Путешествие по планете ЗОЖ. Запад

Здоровый образ жизни – один из важнейших факторов сохранения здоровья. Сегодня существует тренд на ЗОЖ – люди все чаще интересуются, какие методики можно использовать для сохранения своего здоровья.

В предыдущем материале мы рассказали о наиболее интересных здоровьесберегающих практиках, которые пришли к нам с востока. В этом материале мы расскажем о существующих методах сохранения здоровья, которые появились на западе.

Street workout

Эта практика ЗОЖ появилась в 1995 году в Соединенных Штатах Америки. И со временем стала набирать большую популярность. На русский язык Street workout можно перевести как «уличная тренировка». Поэтому главные условия для занятий воркаутом – свежий воздух и наличие маломальских тренажеров. Обычно они есть почти в каждом дворе: турник, брусья, кольца. Все упражнения выполняются с весом собственного тела, поэтому заниматься воркаутом может любой человек. Самые распространенные упражнения: подтягивание и отжимание. Но если есть дополнительные снаряды, то спектр упражнений значительно увеличивается.

Все упражнения выполняются с весом собственного тела, поэтому заниматься воркаутом может любой человек

Street workout – это силовые тренировки, которые улучшают работу сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, укрепляют мышцы. Формируют красивое рельефное тело, как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, оказывается положительное влияние на психологическое состояние человека – снимается стресс, повышается настроение.

Средиземноморская диета

Средиземноморская кухня – это единственная кухня мира, включенная ЮНЕСКО в список культурного наследия. Родом она с побережья Средиземного моря. Основу средиземноморской кухни составляют свежие овощи и фрукты, морепродукты и оливковое мясо. Основные принципы средиземноморской кухни заключаются в том, чтобы употреблять больше сезонных овощей и фруктов, пить много воды, вместо сахара использовать мед, морепродукты предпочитать мясу, потреблять больше зерновых и бобовых.

По своей сути средиземноморская диета – это тоже самое, что и средиземноморская кухня. Смысл такой диеты заключается в приготовлении и употреблении в пищу блюд средиземноморской кухни. Результаты многочисленных исследований говорят о том, что подобный рациона продлевает жизнь, снижает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, диабета 2 типа, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, благотворно воздействует на печень.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

За счет этого усиливается тканевое дыхание, повышается усваиваемость тканями кислорода.

Это уникальная здоровьесберегающая технология родом из России, а точнее из СССР. Её автор Александра Николаевна Стрельникова разработала её в 30-40х XX века для восстановления собственного голоса. До сих пор этой гимнастикой пользуются ведущие вокалисты и актеры театров мира. Однако методика полезна не только для восстановления голоса. Особенность её заключается в том, что совершаются короткие вдох и выдох на движениях сжимающих грудную клетку. За счет этого усиливается тканевое дыхание, повышается усваиваемость тканями кислорода.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает положительное влияние сердечно-сосудистую, дыхательную, половую системы, желудочно-кишечный тракт.

Сауна

Сауна – изобретения финов, которое изначально применялось только мытья. Но со временем стали обращать внимание на положительный эффект, который она оказывает на здоровье. Воздух в сауне сухой – 10-15% влажности, а температура достигает 70-100 градусов Цельсия. В сауне применяются веники, которые массажируют тело и благотворно воздействуют на состояние кожи.

Сауна оказывает благоприятный эффект на нервную сердечно-сосудистую системы, кожу. В сауне ускоряется метаболизм, повышается температура внутренних органов, что помогает бороться с вирусами и бактериями.

Однако посещать сауну нужно аккуратно, потому что есть противопоказания. Сауну нельзя посещать во время простудных заболеваний, при гипертонии, онкологических заболеваниях, после инсульта и инфаркта.

Сегодня у человека есть большой выбор вариантов, как улучшить свое здоровье. Главное, чтобы выбирали то, что вам действительно нравится.