Фитотерапия и питание при стрессах, сборы лечебных трав

Фитотерапия при стрессах

Часто для снятия симптомов стресса назначают так называемые растительные адаптогены: экстракты растений, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную и эндокринную систему, повышают выносливость и сопротивляемость организма к стрессовым факторам.

Настойка женьшеня

Препарат усиливает процессы в структурах головного мозга, в результате чего повышается настроение, общая работоспособность и пациент ощущает прилив сил при умственных или физических нагрузках. Настойка женьшеня применяется как тонизирующее средство, нормализует функции центральной нервной системы, сердечнососудистой и эндокринной систем, улучшает обмен веществ. Принимают по 15–20 капель 2–3 раза в день за 30–40 мин до еды в течение 2–3 недель.

Экстракт элеутерококка

Применяют при умственном и физическом переутомлении, астенических состояниях, неврозах, гипотониях. Элеутерококк улучшает выносливость организма к повышенным нагрузкам, увеличивает устойчивость к неблагоприятным условиям среды, уменьшает заболеваемость в период массовой инфекции гриппа. Принимают по 30–40 капель 1–2 раза в день за 30–40 мин до еды в течение 2–3 недель.

Противопоказания к приему растительных адаптогенов: повышенная нервная возбудимость, бессонница, повышенное артериальное давление, острая фаза инфаркта миокарда, острые инфекционные заболевания, высокая температура, детский возраст, беременность и кормление грудью. Эти препараты нельзя принимать постоянно, так как организм вскоре адаптируется к их действию и эффект значительно снизится.

Экстракт родиолы розовой (золотой корень)

Увеличивает работоспособность, помогает при вегетососудистой дистонии, общей слабости, повышенной утомляемости. Принимают по 7–10 капель за 15–20 мин до еды 2–3 раза в день в течение 3–4 недель.

Настойка аралии маньчжурской

Повышает двигательную активность организма, увеличивает амплитуду сердечных сокращений. Под влиянием препарата у больного повышается аппетит, улучшается сон, повышается работоспособность, прекращаются головные боли, снижается утомляемость. Принимают по 10–15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) в течение 3–4 недель.

Настойка заманихи высокой

Применяют при повышенной утомляемости, снижении умственной и физической работоспособности, гипотонии, астеническом состоянии, депрессии. Принимают по 20–30 капель за 30–40 мин до еды в первой половине дня в течение 3– 4 недель.

Экстракт левзеи сафловидной

Укрепляет иммунную систему. Снимает хроническую усталость и улучшает работоспособность. Принимают по 20–25 капель за 30–40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель.

Питание при стрессах

Если придерживаться нескольких несложных пищевых правил, можно постепенно перестать испытывать те гнетущие чувства досады, тревоги или неуверенности в себе, которые вызывают негативные изменения в нашем организме.

Во-первых, учеными доказано, что витамин B служит отличным противоядием против стресса. люди, испытывающие в нем недостаток, больше других подвержены депрессиям и нервным расстройствам. Много витамина B содержится в молочных продуктах, яйцах, овощах с темной зеленью, орехах, дрожжах и бананах.

А вот от жирных блюд придется отказаться совсем, так как переваривание тяжелой пищи создает дополнительную нагрузку на организм. Позавтракать можно овсяной кашей, кукурузными или рисовыми хлопьями, запив еду стаканом фруктового сока или коктейля.

Белковая пища, особенно в сочетании со свежей зеленью, — отличный выбор для обеденного меню. Подойдет любое блюдо, будь то куриные ножки, хумус, омлет или суси.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином не спешите заглушать голод крекерами, шоколадками или чипсами. лучше съешьте какой-нибудь фрукт или овощ, салат или сэндвич из зернового хлеба. что касается ужина, который должен быть достаточно легким, лучше всего подойдут блюда с высоким содержанием крахмала: макароны, картофель, рис, дополненные вашим любимым соусом.

Конечно, это не значит, что во время стресса пища должна быть исключительно пресной. специи и пряности могут самым магическим образом поднять настроение. Можно добавить щепотку свежего чили в бульон, кумина — в мясное рагу, имбиря — в чай, и тогда, скорее всего, вы сразу взбодритесь.

Кориандр, добавленный в разные блюда, тоже поможет вам взбодриться.

Комплекс углеводов, содержащийся в рисе, способствует выработке серотонина, а значит, незаменим для поддержания хорошего настроения. Еще один источник серотонина — томаты.

Китайцы для борьбы со стрессом используют чайную заварку. Высушив ее на солнце, они набивают ею подушки. Едва уловимый аромат помогает снять накопившееся за день нервное напряжение. чтобы поскорее выйти из состояния стресса, пейте травяные чаи, воду и фруктовые соки вместо обычного чая или кофе.

Современные нейрофизиологи считают кальций лучшим натуральным успокоительным средством. Наиболее богатые кальцием растения — тимьян, розмарин, укроп, шалфей и майоран.

doclvs.ru