Как замедлить старение мозга?

Многие уверены: нет ничего более страшного, чем лишиться разума.

К сожалению, в пожилом возрасте часто возникают проблемы с памятью, вниманием, интеллектуальными способностями. Но отсрочить возрастные изменения мозга вполне реально, если соблюдать некоторые принципы.

ПОЧЕМУ С ВОЗРАСТОМ РАЗУМ СЛАБЕЕТ

Старение мозга неизбежный процесс, но у всех людей оно происходит по-разному.

Скорость развития возрастных изменений мозга зависит от индивидуальных генетических особенностей и образа жизни человека.

Основные причины ухудшения мозговой деятельности у пожилых людей - нарушение кровоснабжения мозга и ухудшение питания его клеток. На мыслительную деятельность также могут влиять различные заболевания: гипертоническая болезнь, атеросклероз, перенесенный инсульт, сахарный диабет, инфекции, интоксикации, травмы и др.

Приобретенное слабоумие называют деменцией (от лат. dementia - безумие). Оно включает в себя нарушение памяти, речи, ориентации в пространстве. Большинство случаев деменции связано с болезнью Альцгеймера, при которой в клетках серого вещества мозга откладываются продукты нарушения обмена белка.

Различают также другие виды деменции, в том числе сосудистую деменцию, связанную с нарушением кровотока в мозге.

ЧТО УСКОРЯЕТ СТАРЕНИЕ МОЗГА

• Курение (сокращает число нейронов и разрушает стенки сосудов).
• Злоупотребление алкоголем (после опьянения часть клеток мозга отмирает).
• Стрессы (приводят к преждевременному изнашиванию мозга).
• Рутина и однообразие.

ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ СТАРЕНИЯ

• Снижение концентрации.
• Проблемы с памятью.
• Нарушение сна.
• Нежелание обучаться новому и сложное в процессе обучения.
• Эмоциональные проблемы.
• Негативное мышление, фатализм.
• Появление ощущения, будто время начало идти быстрее (связано с тем, что стареющий мозг становится менее продуктивным и подсознание выдает такой сигнал о помощи через ощущения).

Как замедлить старение мозга?

Включите в рацион полезные продукты.

Какао и шоколад содержат флавонол, который помогает хорошо питать мозг и своевременно очищать его от токсинов, выводить отмершие частицы клеток и патологический белок из них.

Рыба и морепродукты, особенно жирные сорта, содержат комплекс аминокислот и полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, которые необходимы для подцержания и формирования нейронных связей.

Куриные яйца богаты холином и хорошим холестерином. Очень полезны орехи, ягоды, особенно голубика, черника, смородина, а также зеленые овощи, брокколи.

Пейте воду. Вода помогает очищать сосуды, выводить токсины из организма, улучшает работу пищеварения, мозговую деятельность.

Следите за весом. Старайтесь избавляться от лишних килограммов, которые провоцируют многие болезни, отрицательно влияющие на мозг.

Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя и запрещенных веществ, а также некоторых лекарств отрицательно влияют на состояние мозга и его активность.

Высыпайтесь. Постоянный недосып приводит к гибели серого вещества мозга. Для полноценной работы мозга человеку необходимо ежедневно высыпаться.

Почаще гуляйте на свежем воздухе. По мнению врачей, всего две получасовые прогулки в неделю защитят от слабоумия в старости. Важно гулять подальше от оживленных трасс и промышленных предприятий. Лучше всего в парке или сквере.

Добирайтесь до работы и дома разными маршрутами. Смена маршрутов укрепляет и развивает пространственную память.

Чаще бывайте на солнце или принимайте добавки с витамином D. По мнению ученых, нехватка в организме витамина D повышает риск развития старческой деменции на 53%, а болезни Альцгеймера - на 70%.

Учитесь чему-то новому. Регулярное получение новых знаний поможет предупредить деменцию и сохранить ясный ум надолго. Можно читать книги, осваивать новые языки, новую профессию, приобретать новые навыки.

Играйте в игры. Для сохранения работоспособности мозга очень полезны разгадывание кроссвордов, головоломок, судоку, игра в шахматы, в слова,складывание пазлов.

Слушайте музыку разных направлений. Музыка помогает стимулировать участки мозга, которые отвечают за память и воспоминания.

Тренируйте недоминантную руку. Если вы правша, осваивайте технику письма левой рукой, если левша - правой. Такие манипуляции позволят мозгу активировать новые резервы. К тому же моторика рук стимулирует лучший рост клеток мозга.

Занимайтесь рукоделием.

Занятия на мелкую моторику рук стимулируют рост клеток мозга.

Лепка из глины или пластилина, вязание на спицах и крючком, вышивка, плетение из бисера - все эти занятия способствуют сохранению ясности мышления до глубокой старости.