Храп во сне - как избавиться от храпа, лечение

Храп ― специфические низкочастотные звуки, издаваемые человеком во время сна, вызванные нарушением движения воздуха через верхние дыхательные пути.

Оглавление:

• Определение
• Причины храпа
• Синдром обструктивного АПНОЭ
• Лечение

Причины храпа

• искривление носовой перегородки
• понижение тонуса мышц носоглотки
• врожденная узость носовых ходов или глотки
• наличие полипов в носу
• удлиненный нёбный язычок
• смещение кзади нижней челюсти (с нарушением прикуса)
• увеличение миндалин

Факторы, снижающие тонус мышц глотки и приводящие к храпу

• дефицит сна и усталость
• прием алкоголя
• прием снотворных препаратов
• курение
• снижение функции щитовидной железы
• ожирение
• старение организма

Храп, в начальной стадии своего развития сопровождающийся неопасными задержками дыхания в несколько секунд, через 10 лет «стажа» вызывает уже 2-минутные остановки дыхания.

Более 30 % взрослого населения страдает храпом, после 60 лет ― 60 %.

Одним из главных симптомов хронического храпа является дневная сонливость, которая возникает как ответная реакция головного мозга на частые ночные микропробуждения.

Храп со временем прогрессирует. Мышцы носоглотки все больше ослабевают, теряют силу и подвергаются дистрофии.

Храп как звук представляет собой в большей степени социальную проблему для окружающих, чем для самого человека. Храп может предшествовать и быть симптомом серьезного заболевания ― синдрома обструктивного АПНОЭ сна (остановок дыхания во сне).

Синдром обструктивного АПНОЭ

Синдром обструктивного АПНОЭ сна (СОАС). Причины СОАС те же, что и у храпа. Разница заключается лишь в степени их выраженности. Если при храпе стенки дыхательных путей при прохождении струи воздуха только вибрируют, то при АПНОЭ они периодически полностью спадаются, прекращая доступ воздуха в легкие.

Люди, находящиеся ночью в непосредственной близости от человека, страдающего АПНОЭ, могут наблюдать, как его храп внезапно обрывается и возникает пугающая остановка дыхания, затем спящий громко всхрапывает и вновь начинает дышать. Иногда может отмечаться до 500 таких остановок дыхания за ночь (общей продолжительностью до 4 ч), что ведет дефициту кислорода и повышает риск развития гипертонии, половых расстройств, нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти во сне.

У людей, которые храпят, риск случайной смерти во сне увеличивается на 46 %, вне зависимости от возраста, веса и пола.

Диагноз храпа ставится без особых затруднений. Для этого опрашивают родственников и проводят скрининговые тесты. Также больным назначают полисомнографию ― исследование дыхательной и сердечно-сосудистой систем во время сна.

Храп необходимо лечить, особенно если появляются первые признаки синдрома обструктивного АПНОЭ во сне ― беспокойный поверхностный сон, потливость и учащенное ночное мочеиспускание, разбитость и головные боли по утрам, резкая дневная сонливость, раздражительность, снижение памяти и внимания.

Лечение храпа

Основное направление лечения храпа сводится к коррекции факторов риска: снижению веса, лечению сопутствующих патологий лор-органов, отказу от курения и уменьшению/ отказу от алкоголя и др.

На начальных стадиях развития положительное действие оказывают лекарственные препараты, тонизирующие ослабевшие мышцы носоглотки. При дальнейшем развитии храпа больные вынуждены прибегать к помощи прибора вспомогательной вентиляции легких воздухом во время сна.

Существуют также хирургические методы коррекции храпа, благодаря которым увеличивается просвет глотки, уменьшаются размеры мягкого нёба и лимфоидных образований глотки, что обеспечивает лучшую проходимость верхних дыхательных путей. Эти операции обычно выполняются с помощью лазерного, ультразвукового или механического скальпеля.

Комплекс упражнений при храпе

1. Максимально высунув язык, попытаться дотянуться им до подбородка в течение 2–3 с. Выполнять по 30 раз дважды в день (второй раз обязательно перед сном).

2. Нажимая рукой на подбородок, с усилием сопротив ляться этому под бо род ком, производя движения нижней челюстью вперед-назад.

3. Загнув язык, надавить его кончиком на нёбо, напрягая при этом мышцы подбородка. Выполнять по 30 раз дважды в день.

4. Поочередно боковыми зубами правой и левой стороны с силой зажимать карандаш на 4 мин. Выполнить перед сном.

5. Приготовить лимонад: четверть лимона выдавить в стакан прохладной воды и растворить чайную ложку меда. Набрав в рот лимонад объемом в один средний глоток, позволить жидкости продвинуться к мягкому нёбу. Сделать как бы начало глотка, оставляя «шар» жидкости на входе в глотку и препятствуя ее продвижению дальше. Выдержать около минуты. Выполнить 5 раз, стараясь каждый раз немного увеличивать время удерживания жидкость в нужном положении. Через какое-то время можно попробовать выполнить упражнение с бóльшим объемом жидкости.

Как избавиться от храпа

Храп — это той или иной звучности вибрация мягкого неба и части гортани при прохождении струи воздуха. Наиболее частая причина храпа — в понижении тонуса мышц языка во время сна (от чего язык несколько западает) и в расслаблении жевательньк мышц (иногда во время сна открыт рот).

Несколько реже человек храпит по причине заложенности носа при простудных заболеваниях — приходится дышать ртом, и такое дыхание сопровождается храпом; храп — частое ямение при полипах носа; у детей — при аденоидных разращениях (чтобы компенсировать недостаток носового дыхания, ребенок вынужден дышать ртом).

Обычно храп появляется, когда человек спит на спине; как раз в это время и происходит некоторое западание языка и имеет место свисание мягкого нёба.

Какого-либо эффективного средства против храпа нет.

Чтобы избавиться от храпа, бывает достаточно избавиться от привычки спать на спине. Если причина храпа — заложенность носа вследствие простуды или непроходимость носоглотки (аденоиды), эту причину нужно устранить: аденоиды удалить; отек слизистой носа снимать с помощью сосудосуживающих капель (нафтизин, галазолин, эфедрин), тщательно вычищать нос перед сном.

doclvs.ru