Как правильно падать, как минимизировать травмы при падении

Всегда лучше защитить себя от падения, чем ликвидировать его последствия. Согласно статистике очень часто виноват не лед как таковой, а неправильный выбор обуви.

Для гололедицы не подходит обувь на шпильках, высоких каблуках и неустойчивой колодке. Лучше всего выбирать плоскую подошву, устойчивую платформу или широкий невысокий каблук. Чем глубже будут борозды на протекторе, тем меньше вы будете скользить.

Устойчивая и удобная обувь защитит вас и от распространенной травмы лодыжки - вывиха в результате подвертывания стопы.

Неплохо действует и народный совет: приклеить к подошве по полоске лейкопластыря. Единственный минус этого способа процедуру придется повторять ежедневно, так как полоски будут регулярно отваливаться.

Некоторые уже убедились в действенности обработки подошв обуви наждачной бумагой. Это делает более устойчивой обувь и помогает реже поскальзываться.

Если вы регулярно падаете, закажите «шипование» в мастерской по ремонту обуви. В продаже иногда встречаются специальные резиновые накладки с шипами, которые можно надевать практически на любую обувь.

Второй момент, на который зимой всегда обращайте внимание, это как вы ходите. Старайтесь не бегать, а ходить без спешки, расставляя ноги шире обычного. Руки не убирайте в карманы - свободными руками очень удобно балансировать на скользкой поверхности.

Лучший вариант - скользить как на катке, а если такой стиль для вас неприемлем, то наступайте на всю подошву и ноги сильно не поднимайте. Наоборот, почти шаркайте ими, чтобы ощущать все неровности дороги.

По возможности идите вдоль каких-то опор, стен или заборов, придерживайтесь за них. Ноги до конца не выпрямляйте, чтобы колени работали как амортизаторы, смягчая шаги на скользкой дороге.

Психологически будьте готовы упасть - установлено, что это уменьшает вероятность этого неприятного события. Если все же вы поскользнулись, очень важно при падении принять единственно верное и безопасное положение.

Этому можно научиться, проводя ежедневные тренировки.

Главная задача при падении в момент соприкосновения с звмлей - принять удар на возможно большую поверхность тела с дапьнейшим перекатыванием, что достигается правильной группировкой тела с использованием рук и ног как амортизаторов, гасящих удар.

Включите несколько простых упражнений в вашу ежедневную гимнастику, это поможет вам в экстремальной ситуации автоматически сгруппироваться.

✔ Встаньте на шаг от стены. руки чуть согнуты перед собой. «Упадите» на стену, амортизируя падение напряженным сгибанием рук. Повторите 3-5 раз.

✔ Стоя на 2-2,5 шага от стены, 2-3 раза повторите предыдущее упражнение.

✔ Опираясь на пальцы ног и согнутые руки, отожмитесь от пола 1-2 раза.

✔ Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, голова прижата к коленям. Быстро перекатывайтесь на спине вперед назад в течение 6-10 секунд.

Если эти упражнения даются с трудом, то ежедневно выполняйте их по 2-3 раза до тех пор, пока не научитесь делать их легко.