Как менять свою жизнь при начинающемся диабете?
Прежде всего, диабет второго типа можно справиться. Наследственная предрасположенность играет решающую роль в развитии метаболического расстройства.
Тем не менее основную роль в современном образе жизни играет богатая углеводами пища и малоподвижный образ жизни. Именно это и подпитывает эпидемическое распространение болезни.
Профилактические меры могут эффективно предотвращать или замедлять развитие диабета второго типа. Если Вы страдаете избыточным весом, старше 65 лет или у Вас есть генетическая предрасположенность к этому заболеванию, Вы относитесь к группе риска.
Регулярно проверяйте уровень сахара в крови, таким образом Вам удастся обнаружить заболевание на ранней стадии. Когда клетки ещё реагируют на инсулин.
В этом случае диета будет играть решающую роль в развитии заболевания. Физическая активность может восстановить чувствительность клеток к инсулину. На ранних стадиях диабет можно предотвратить.
Надо быть готовым отказаться от некоторых заветных привычек, и ввести в привычку что-то новое, например ежедневные прогулки. В дополнение к физической активности, необходимо строгое соблюдение диеты.
Питание является ключевым фактором в поддержании баланса сахара в крови. Следующие советы дадут обзор здорового питания, но не заменят консультацию специалиста.
Наше питание включает в себя три основных питательных вещества:
- – углеводы;
- – жиры;
- – белки.
В здоровой диете углеводы являются самой важной группой, на которую приходится около 55% всей диеты. Можно сказать, что углеводы содержатся во всех растительных продуктах, а так же в жирах и белках животного происхождения.
Молоко и молочные продукты так же содержат все три группы питательных веществ.
Целью нашей диеты является:
- – сохранить нормальный уровень сахара в крови
- – добиться снижения избыточного веса
- – уменьшить потребление жиров.
Сбалансированная диета включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, например в цельных зёрнах, свежие фрукты и овощи.
Предпочтительно покупать обезжиренные продукты. Обратите внимание во время покупки молочных продуктов на процент жирности, указанный на упаковке.
В рацион необходимо включать рыбу, постное мясо или курицу. Блюда лучше готовить на пару, чем жарить.
Животные жиры предпочтительней заменить растительными, такие как маргарин или оливковое масло. В них выше содержание ненасыщенных жирных кислот.
Умеренно используйте такие продукты, как масло, колбаса, сыр, сливки, ветчина и выпечка.
Если Ваше самочувствие оставляет желать лучшего, то попробуйте травы и специи для улучшения пищеварения.
doclvs.ru
Леонтьев Виталий Сергеевич
Врач травматолог-ортопед, стаж 18+ лет
Принимаю в клиниках Тюмени. Провожу консервативное лечение заболеваний позвоночника и суставов.
Записаться на консультацию