8 причин лишнего веса

Лишний вес - проблема, с которой сталкивается каждый четвертый житель СНГ. По данным НИИ питания, примерно 60% женщин и 50% мужчин старше 30-летнего возраста страдают избыточным весом.

Увеличилось число детей и подростков с избыточной массой тела. Статистика настораживает и заставляет врачей искать причины столь стремительного роста числа людей с ожирением. Но, как выяснили ученые, не всегда лишние килограммы напрямую зависят от питания...

1. Нарушения сна

Ученые уже давно сделали вывод, что сон напрямую связан с метаболическими процессами в организме. Если вы недоспали пару ночей в связи с какими-то жизненными обстоятельствами, то ничего страшного с вашим организмом не случится. Если же недосып хронический, то в организме начинается сбой циркадных ритмов, нарушается выработка гормона грелина (отвечает за чувство голода) и лептина («стоп-кран» для насыщения).

Решение: нормализовать процесс сна. Если у вас частая бессонница, попробуйте изменить свой ритм жизни: откажитесь от просмотра фильмов и программ за час до сна, не пользуйтесь гаджетами перед сном и выпейте успокоительный сбор или молоко с медом. Позаботьтесь о вечернем моционе и проветрите помещение. Не ложитесь спать после 23-00, возьмите за правило укладываться спать до этого времени.

2. Хронический стресс

Хронический стресс стимулирует стабильно высокий уровень кортизола. Это тоже сказывается на циркадных ритмах и способствует набору веса.

Решение: попробуйте справляться со стрессом с помощью таких доступных средств, как медитации, гимнастика, танцы, йога и другие виды физической активности (велоспорт, апьпинизм, плавание, волейбол и пр.). Помогут справиться с хроническим стрессом новые хобби. Запишитесь на курсы изучения нового иностранного языка, рукоделия или начните петь. Караоке, особенно в хорошей компании, - простой и доступный способ снять стресс после напряженной трудовой недели.

3. Нарушение микрофлоры кишечника

Если кишечник работает неправильно: плохо усваивается пища, запоры или диарея, то нередко это становится причиной набора веса. К нарушениям микрофлоры кишечника могут привести: частое лечение антибиотиками; чрезмерное увлечение сладкими продуктами и фаст-фудом.

Решение: прием пре- и пробиотиков, в том числе «живых» кисломолочных продуктов, нормализация питания (повышенное содержание овощей, клетчатки), грамотный питьевой режим (минимум 1,5 л воды в день).

4. Прием медпрепаратов

Среди побочных эффектов ряда препаратов может быть набор веса. Если вам приходится регулярно, длительно принимать противозачаточные препараты, гормональные, стероиды или бета-блокаторы, обязательно поговорите с врачом о влиянии их на изменения массы тела.

Решение: подбор лекарств без побочных эффектов.

5. Дефицит полезных веществ

Тормозит метаболические процессы сниженный уровень ряда витаминов и микроэлементов (магний, витамин D, кальций, железо).

Решение: употребляйте аптечные витаминно-минеральные комплексы и разнообразьте свое меню (красное мясо, орехи, листовая зелень).

6. Депрессивные настроения

Нередко проблемы «заедаются», что ведет к набору веса. Пытаясь справиться с депрессией, многие начинают прием антидепрессантов, которые нередко провоцируют набор веса. Современная медицина не стоит на месте и предлагает новые препараты, не влияющие на аппетит.

Решение: спорт, друзья, широкий круг общения с новыми людьми. Попросите врача изменить схему лечения.

7. Возраст

С возрастом мы начинаем меньше двигаться, меняется гормональный фон, поэтому, если не поменять пищевые привычки, вес обязательно повысится.

Решение: больше ходите пешком, уменьшите количество простых углеводов в рационе и нормализуйте питьевой режим.

8. Ночные прогулки к холодильнику

Ночью есть не просто чревато для фигуры, а вредно!

Решение: если уж совсем не заснуть от голода, выпейте чашку натурального обезжиренного кефира или йогурта.