Как снять стресс быстро: как успокоить нервы, интересные методы

В психологии и прикладной психотерапии накоплено немало методик, которые позволяют быстро снять эмоциональное напряжение.

✅ Быстро расслабиться вам поможет следующее упражнение. Слегка прижмите язык к верхнему нёбу и, удерживая его в этом положении, сосчитайте до пяти.

Повторите несколько раз. Затем нащупайте кончиками пальцев челюстные суставы (рядом с мочками ушей). Осторожно нажмите на них. приоткройте рот и. считая до тридцати, двигайте подбородком вверх-вниз и из стороны в сторону. После этого широко откройте рот, попытайтесь «вытаращить» глаза и как можно дальше высуньте язык. Оставаясь в таком положении, досчитайте до двенадцати.

✅ Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите то, что находится вокруг вас. Замечайте все мельчайшие детали, после чего медленно, не торопясь, мысленно перечисляйте все предметы один за другим, выбрав определенную последовательность, например, рассортировав их по цветам, материалам, размерам. Такое сосредоточение на каждом из окружающих предметов отвлекает от внутреннего стрессового напряжения и позволяет вернуться к рациональному восприятию обстановки.

✅ Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову и распрямляйте тело.

✅ Займитесь какой-нибудь работой, которая требует концентрации внимания, но в то же время не связана с ситуацией, вызвавшей стресс. Она может быть абсолютно бесполезной в практическом смысле. Например, с помощью калькулятора подсчитайте, сколько дней. часов и минут вы живете на свете. Или составьте список всех мужских имен, с обладателями которых вы как-то сталкивались за последний год - как лично, так и в книгах и фильмах.

✅ Если находитесь дома, начните выполнять какие-нибудь дела. которые требуют вашего внимания. например, постирайте белье. устройте приборку в одежном шкафу. На работе наведите наконец порядок на столе, рассортировав все бумаги. Но лучше, если это будет работа, связанная с физической деятельностью.

✅ Отправьтесь на прогулку, часа на 2. Идите быстрым шагом, но не погружайтесь всецело в себя, а обращайте внимание на все, мимо чего проходите. Можно, например, начать считать людей. которые носят одежду определенных цветов, или автомобили конкретных моделей.

✅ Включите энергичную музыку и от души потанцуйте, не обращая внимания на правильность выполнения движений. Прыгайте, махайте руками, задирайте ноги. Естественно, этот способ подходит, если вы находитесь дома одни.

✅ Примите контрастный душ. Облейтесь сначала теплой водой, а потом холодной, и повторите такие переходы несколько раз. Представляйте, как струи воды смывают с вас все негативные эмоции. Если вы не готовы к таким закаливающим процедурам, просто примите теплый душ, постояв под водой не меньше 5 минут.

✅ Напоследок включите расслабляющую музыку, зажгите ароматическую свечу, закройте глаза и постарайтесь вспомнить самые приятные моменты в вашей жизни или, например, красивые места, которые вы посещали или где хотели бы побывать. Не бойтесь уснуть - сон поможет вам восстановить душевные силы.

Может быть, вы видели в фильмах ситуацию, когда кто-то из героев впадает в панику или истерику. Нередко ему подают бумажный пакет и рекомендуют дышать в него, делая поверхностный вдох и глубокий выдох.

Эта методика тоже работает, но будьте осторожны - если в процессе такого дыхания у вас возникает головокружение или неприятные ощущения, прекратите это упражнение. Гипервентиляция легких и избыток кислорода могут ухудшить состояние, примите теплый душ, постояв под водой не меньше 5 минут.

Как успокоить нервы. Интересные методы

В психологии существует довольно много способов,позволяющих успокоить нервы. Чтобы остановить поток тяжелых мыслей, не способствующих решению актуальной проблемы, выйти из неприятной ситуации, восстановить утраченное в момент стресса равновесие, вам понадобится совсем немного времени. Предлагаем вам несколько таких способов.

Упражнения: «Наблюдатель»

Когда вас охватывают негативные эмоции, скажите себе об этом как собеседнику. Постарайтесь посмотреть на то, что происходит внутри вас, как бы со стороны. Назовите свои эмоции словами: раздражение, тревога, усталость или др. Затем сконцентрируйте внимание на внешней обстановке: виде из окна, уличном пейзаже или интерьере помещения, в котором вы находитесь. Мысленно, а если позволяет ситуация, то и вслух, опишите все, что вы видите и чувствуете.

Станьте наблюдателем, который не оценивает (плохо, хорошо и др.), а только констатирует факты. Постарайтесь пробыть в таком состоянии несколько минут. За это время у вас восстановится естественный ритм дыхания и сердцебиения, снизится мышечное напряжение. Кроме того, вы увидите, что ваша проблема не столь велика и не столь критична, как вам казалось раньше.

«Старая фотография»

Если какое-то событие заставило вас изрядно понервничать, быстро прокрутите в голове эту ситуацию так, как будто она снята на видеокамеру, и вы просматриваете сюжет в ускоренном режиме. Выберите из всего потока мелькающих перед вами картинок только один кадр, который, по вашему мнению, наиболее полно отражает суть всвго произошедшего. Скорее всего, это самый эмоциональный момент пережитого. Выбранный кадр вы видите как фотографию, на которой время остановилось.

Внимательно посмотрите на эту фотографию, вглядитесь в лица людей (в том числе в свое), выражающие те или иные эмоции. Представьте, что вы старше на 5-10 лет и смотрите на фотографию глазами человека, для которого все это давно в прошлом.

Какие эмоции вызовет у вас это изображение? Скорее всего, через 5-10 лет вы только улыбнетесь и удивитесь, что какие-то мелочи могли так волновать вас. Теперь вернитесь в настоящее. Наверняка, вы ощутите, что освободились от «закипающих» эмоций.

Взгляд в одну точку

Понаблюдайте за маленькими детьми. Когда их ругают взрослые, дети могут уставиться в одну точку, и их лица не будут выражать никаких эмоций. При этом они хорошо слышат то, что им говорят, но не реагируют на слова взрослых, будто это шум к которому незачем прислушиваться. Так дети защищаются от сверхсильных психических раздражителей.

Когда на вас кричат или осуждают, попробуйте применить этот прием. Не проявляйте никакой активности, не оправдывайтесь, не доказывайте свою правоту, не тратьте зря свои силы и нервы - оно того не стоит. Просто смотрите в одну точку рассеянным взглядом.

Например, выберите небольшой фрагмент на обоях и, глядя на него, думайте о посторонних вещах или просто сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Вы увидите, что бессмысленные обвинения прекратятся гораздо раньше, чем в случае, если бы вы пытались остановить их.

Нестандартное поведение

Запомните важное правило: в нестандартной ситуации и вести себя надо нестандартно. Если у вас стресс, если вы не можете освободиться от постоянного напряжения, совершите что-то неожиданное, неординарное, то, что среди взрослых серьезных людей делать не принято. Громко приветствуйте подругу, которая идет по другой стороне улицы; улыбайтесь всем прохожим, даже если вы не знаете их лично; в обычный будний день наденьте красивое праздничное платье. Выходной день потратьте не на уборку и стирку, а на развлечения. которыми вы увлекались лет 10 назад.

Подобный «отдых» от правил приличия очень полезен для нервной системы. Мы должны жить своей жизнью и обращать меньше внимания на чужое мнение. Нестандартные реакции очень помогают в конфликтных ситуациях. Допустим. вас кто-то отчитывает на работе или в общественном транспорте.

Вместо того чтобы спорить или отвечать на оскорбления, засмейтесь, расскажите анекдот не по теме, спросите: «Который час?» или попросите открыть форточку.

Подобные неадекватные реакции собьют с толку вашего оппонента, повеселят окружающих, а вас избавят от стресса.