Комплекс упражнений при пневмонии: восстановление тонуса легких после пневмонии

Комплекс упражнений при пневмонии для восстановления тонуса легких после пневмонии.

Сразу же, как только спадет температура и уменьшатся симптомы лихорадки, нужно начинать делать дыхательную гимнастику.

Эти лечебные упражнения помогут устранить остаточные очаги воспаления в легких и быстрее вернуться к здоровой жизни.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: СИДЯ НА СТУЛЕ

✅ 1. Ноги на ширине плеч, ступни на полу, руки опущены. Поднять руки вверх, положить кисти на колени и в наклоне скользить ими к носкам. Повторить 2-4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.

ВНИМАНИЕ! ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СВОБОДНЫМ.

✅ 2. Руки на поясе. Повернуть туловище направо и без остановки налево. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.

✅ 3. Поднять плечи вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

✅ 4. Руки развести в стороны. Поднять согнутую в колене правую ногу и руками прижать ее к груди, затем вернуться в исходное положение. Проделать то же левой ногой. Повторить по 2-4 раза каждой ногой. Темп средний.

✅ 5. Руки опущены вниз. Максимально свести лопатки и как можно дальше развести. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

✅ 6. Руки согнуты, ладони у плеч. Поднять локти вверх вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза в медленном темпе.

✅ 7. Руки сцеплены в замок, подняты над головой. Наклонившись вперед, коснуться руками правого голеностопа, вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. Повторить 2-4 раза. Темп средний!

✅ 8. Руки опущены. Наклониться максимально вперед одновременно поднять выпрямленные руки вверх и отвести их назад, затем вернуться в исходное положение. Повторить 2-6 раз. Темп средний.

✅ 9. Поднять руки через стороны вверх, соединив ладони тыльными сторонами вместе,- вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза в медленном темпе.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: СТОЯ

Понадобятся мяч и папка.

✅ 1. Ноги на ширине плеч, в руках резиновый мяч. Поднять мяч над головой, прогнуться и опустить его к стопам. Повторить 2-4 раза в медленном темпе. Дышим свободно.

✅ 2. Руки с мячом подняты над головой. Делаем круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

✅ 3. Опустить руки с мячом к правому колену, наклонив туловище вправо - выдох, вернуться в исходное положение вдох. То же - в левую сторону. Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный. 4

✅ 4. Присесть и одновременно вытянуть руки с мячом вперед. Повторить 2-4 раза. Темп средний.

✅ 5. Руки вдоль туловища. Наклониться вправо, скользя правой рукой по туловищу вниз, а левой - вверх, к подмышечной впадине. То же - в другую сторону. Повторить 2-4 раза. Темп средний.

✅ 6. В опущенных руках палка. Присесть, поднимая палку вверх, - выдох, встать - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.

✅ 7. Палка зажата сзади в локтевых суставах. Плавно наклоняться вправо и влево.Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. 8

✅ 8. Спокойная ходьба в течение 1-2 минут с полностью расслабленными мышцами рук и туловища.

ТЕХНИКА ПОЛНОГО ДЫХАНИЯ

Для улучшения легочной вентиляции, укрепления дыхательных мышц и мышц живота полезно освоить технику так называемого полного дыхания.

Она заключается в том, что после обычного выдоха следует небольшая пауза, после чего через нос делается медленный вдох, в котором участвуют живот (выпячивается) и грудная клетка (расширяется с приподниманием плеч).

В той же последовательности производится выдох (расслябляется диафрагма, сокращаются мышцы живота, расслабляются межреберные мышцы, опускаются плечи).

Осваивать полное дыхание следует постепенно - начиная с 2-3 полных вдохов и выдохов (дыхательных циклов) и доводя их до 10-15 в течение одного занятия (через 3-4 недели). Занятия рекомендуется проводить натощак и через 3-4 часа после еды по несколько раз в день.