Стрессоустойчивость: что это, как выработать устойчивость к стрессу, полезна ли брань?

Каждый человек может научиться противостоять стрессам, преодолевать трудности без чрезмерной нагрузки на нервную систему, уметь держать под контролем свои эмоции.

Да, очень часто избежать стрессовых ситуаций трудно, но нужно освоить методики, которые помогут переживать их без особых вредных последствий для своего здоровья, не переходя грань нервного и физического напряжения.

Что включает в себя стрессоустойчивость?

• ✅ Умение быстро сориентироваться в стрессовой ситуации.
• ✅ Способность отражать чрезмерные нападки на психику.
• ✅ Возможность четко разделить то, что важно для вас в такой ситуации, а какие факторы можно проигнорировать.
• ✅ Умение находить положительные моменты даже в самых тяжелых обстоятельствах.

Есть люди, обладающие повышенной устойчивостью к стрессам от природы, но большинству требуются специальные тренировки. развивающие способность противостоять чрезмерным нервным встряскам. Этой теме посвящено немало книг. Можно найти психологические тренинги, которые помогают приобрести этот навык.

Каждый находит индивидуальный путь к повышению своей устойчивости к стрессам. Но есть несколько общих советов, благодаря которым можно стать более спокойными людьми и свести к минимуму нвгативные последствия стрессов.

Научитесь планированию своей жизни, и тогда непредвиденные ситуации будет легче предугадать, а значит и контролировать. Для этого анализируйте то, что происходит вокруг вас, будьте внимательными к тому, что говорите и делаете вы и окружающие вас люди. Это позволит вам заранее заметить моменты, которые могут позднее вылиться в стрессовую ситуацию.

Ведите дневник, куда не просто вписывайте то, что случилось с вами за день, но и пытайтесь сделать выводы - что было сделано не так, как это можно исправить.

Если случились какие-то неприятности, пережив связанный с ними стресс, не старайтесь сразу же выкинуть плохие воспомимания из головы или спрятать их как можно глубже.

Подавленные эмоции - это тоже стресс, который рано или поздно скажется на вашем здоровье. К тому же есть шанс наступить опять на те же «грабли». Выделите время и проанализируйте ситуацию, проиграйте ее в разных вариантах и подумайте, как можно было бы поступить, чтобы избежать стресса, можно ли было по-другому проявить свои эмоции. Эта информация пригодится вам в будущем.

Постарайтесь быть организованными, поддерживать внутреннюю дисциплину. Четко планируйте свой день, но всегда оставляйте запас времени на непредвиденные ситуации, чтобы потом не возникло стресса из-за пятиминутного опоздания на встречу. Люди, у которых существует распорядок не только в работе, но и в обыденных делах, меньше подвергаются воздействию стресса.

Нормализуйте режим труда и отдыха. Нервное и физическое перенапряжение легко могут перейти в стресс. Нет такой работы. которая была бы важнее вашего собственного здоровья. Выходные и отпуск посвящайте отдыху, смене деятельности, а не дополнительным приработкам. Хорошо высыпайтесь, стараясь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

Найдите себе занятие по душе, не связанное с вашей работой. Хобби - это отличный способ успокоить нервную систему. Люди, которые имеют какие-то увлечения и посвящают этому свободное время, меньше подвержены стрессам.

Больше двигайтесь. Физические нагрузки «сжигают» избыток гормонов, которые могут стать причиной стресса. Кстати, одно из лучших средств уменьшить вредные последствия стресса - отправиться на прогулку быстрым шагом, пробежаться или хорошо поплавать в бассейне. Особенно полезны любые движения на свежем воздухе, в лесу или парке.

Осваивайте любые подходящие вам методики, укрепляющие нервную систему.

К ним относятся:

• ✅ медитации,
• ✅саутотренинги,
• ✅ дыхательные упражнения,
• ✅ йога.

Брань полезна?

В любой стрессовой ситуации или при общении с неприятными для вас людьми может возникнуть ситуация, когда вам нужно выплесмуть свои негативные эмоции.

Было бы легко следовать таким популярным советам, которые даются в книгах авторов вроде Дейла Карнеги: в ответ на агрессию просто улыбнитесь.

Да, это неплохой вариант, но достичь внутренней силы, которая позволяла бы в ответ на грубость одарить собеседника улыбкой, непросто. И даже если внешне вы сможете создать на лице улыбку, вряд ли такое же радостное чувство возникает внутри вас. Вы, скоpee всего, кипите, как чайник, вам нужно выплеснуть эмоции.

Если вы просто начнете грубить и ругаться в ответ, возникнет неприятная - для вас и окружающих перепалка, которая принесет еще больше вреда. Есть другой вариант, который не всегда одобряется поклонниками Карнеги, но действует лучше.

Вам нужно найти уединенное место, где никто вас не услышит, и от души, не пряча эмоций, выразить все, что вы думаете по высказыванию или ситуации, которая доставила вам неприятные ощущения.

Многие психологи считают, что ругань в такой ситуации обладает целебными свойствами - она снимает напряжение и поднимает настроение. Вы выплескиваете негатив в словах, не нанося при этом никакого ущерба окружающим.

Да, ругаться и вступать в яростные словесные конфликты с окружающими, безусловно, плохо. Такое поведение указывает на вашу слабость, на неспособность правильно воспринимать ситуацию.

Скорее всего, вас осудят, если вы начнете в ответ на колкость или грубость реагировать так же. Если же вы «выпустите пар» в уединении, а потом вернетесь в компанию в уравновешенном состоянии, все оценят вашу выдержку и внутреннюю силу.

Вы, наверное, слышали, что в Японии, а затем и во многих других странах, появились комнаты эмоциональной разрядки. В них могут быть даже установлены куклы для битья, выполненные в виде начальника. Это сделано потому, что психологи доказали, что накапливание негативных эмоций приводит к выгоранию сотрудников и немотивированной агрессии там, где это опасно.

Выплескивание отрицательной энергии в контролируемой ситуации помогает избежать этого.

Как вы можете использовать это в повседневной жизни? Есть несколько способов, доказавших свою эффективность.

✅ Если в вас накопился негатив, закройтесь в комнате, включите достаточно громкую музыку и выскажите громко все, что вы думаете о текущей ситуации. Можно не стесняться в словах, если вы уверены, что вас никто не услышит. Одновременно вы можете «избить» подушку или матрас.

✅ Если есть возможность, отправьтесь на прогулку в очень быстром темпе. Это важно, так как такая усиленная нагрузка поможет избавить вас от негатива. Внутри прокрутите вызвавшую неприятную эмоцию ситуацию, вступайте в спор со своим оппонентом (естественно, про себя), выскажите ему все, что вы о нем думаете. Уже через 10-15 минут вы почувствуете, что негатив от вас уходит.

✅ Можете написать в любых словах, в том числе и бранных, все, что вы думаете о своем собеседнике или о ситуации. Не стесняйтесь - даже если в повседневной жизни вы глубоко воспитанный человек, в такие минуты можно позволить себе все. После этого, когда поток ругательств и возмущения истощится, порвите бумагу на мелкие кусочки, вложив в это всю силу своего негатива.

Проделав любую из этих методик, потом вы сможете без лишних эмоций проанализировать ситуацию и найти достойный выход. Выброшенный негатив уберет стресс, позволит вам рассуждать трезво, не скажется на вашем состоянии.