⚠️ Не занимайтесь самолечением!

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не является медицинской консультацией. Любые методы лечения, упражнения и рекомендации требуют индивидуального подхода и одобрения вашего лечащего врача. Самолечение может нанести вред вашему здоровью.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ от жировых складок на спине и боках

Содержание

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ от жировых складок на спине и боках

    Большинство упражнений выполняется с утяжелителями. Вес гантелей зависит от вашего самочувствия и спортивной формы: тренированным рекомендуется взять гантели 3-4 кг, но вы можете взять и по 1 кг. Главное условие - упражнения нужно делать правильно, с усилием, но без боли. В качестве разминки рекомендуется бег или быстрая ходьба, прыжки со скакалкой.

    Прыжки с разведением рук

    Возьмите гантели в руки и станьте прямо, опустив руки вдоль туловища. Сделайте прыжок, разводя ноги в стороны, а руки поднимая вверх над головой. Руки с утяжелителями всегда должны быть немного согнуты в локтях, чтобы не допустить травмы. Вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить по 15-20 прыжков 3-4 подхода (по самочувствию).

    «Лодочка»

    Лягте на живот, прямые руки вытянуты вперед, ноги прямые. В руках гантели. Одновременно нужно поднимать руки и ноги, задерживаясь в верхней точке на 3-5 секунд. Голову не нужно опускать вниз или запрокидывать, шея остается на одной линии с туловищем. Повторите 10 раз. Прокачивает мышцы в области лопаток.

    «Ласточка»

    Станьте прямо, руки опущены вдоль туловища с гантелями. Примите положение «ласточки», отведя одну ногу назад - опорная нога прямая, корпус наклонен вперед. В этом положении развести руки с гантелями в стороны и вернуться в исходное положение. Для каждой ноги выполнить до 15 раз. Нога, которая отводится назад, обязательно должна быть прямая и во время наклона корпуса не опускаться ниже уровня таза (должна быть параллельно полу).

    Помогает справиться со сколиозом, а правильная осанка играет огромное значение для стройности и общего внешнего вида. Также укрепляет мышцы ягодиц и бедер, способствует развитию равновесия.

    Подъемы рук и ног

    Выполняется лежа на полу. Руки с гантелями вдоль туловища. Ноги и руки прямые. Одновременно поднять руки и ноги, стараясь оторвать плечи от пола. Подбородком тянуться вперед. Вернуться в исходное положение. Сделать до 15 раз. Укрепляет грудные мышцы и пресс.

    Приседания с обратными отжиманиями

    Для упражнения возьмите устойчивый стул. Обопритесь руками сзади о стул, ноги согните в коленях. Опускайтесь, сгибая руки в локтях, стараясь опустить ягодицы как можно ниже. Локти «смотрят» назад, а плечи параллельно полу. Сделать таких обратных отжиманий до 15 раз 3 подхода. Прорабатывает пресс и мышцы рук.

    Разведение рук за спиной с утяжелением

    Встаньте прямо, руки с гантелями вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус параллельно полу и разводите руки с гантелями в стороны до уровня параллельно полу. В верхней точке задержите их на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте до 15 раз 3-4 подхода. Руки с утяжелителями во время упражнения должны быть немного согнуты в локтях.

    Упражнение с палкой

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите палку на плечи, придерживая ее кистями рук сверху. Разворачивайте корпус в одну и другую стороны, не отрывая стопы от пола. Сделать 30 раз в каждую сторону.

    doclvs.ru

    Леонтьев Виталий Сергеевич

    Врач травматолог-ортопед, стаж 18+ лет

    Принимаю в клиниках Тюмени. Провожу консервативное лечение заболеваний позвоночника и суставов.

    Записаться на консультацию

    О специалисте

    Профессионализм, проверенный временем

    Леонтьев Виталий Сергеевич

    Врач травматолог-ортопед, эксперт в локальной инъекционной терапии

    Восстанавливаю здоровье опорно-двигательного аппарата с использованием передовых методик: PRP-терапия, ударно-волновая терапия, внутрисуставные блокады. Главная цель — вернуть пациента к активной жизни без боли и операций.

    98% Высокий рейтинг
    18+
    лет практики
    3500+
    успешных манипуляций
    120+
    курсов лечения
    98%
    положительных отзывов

    Индивидуальный подход к каждому пациенту

    Разрабатываю персональную стратегию лечения, учитывая ваш образ жизни, возраст, физическую активность и сопутствующие заболевания. Каждый случай уникален.

    18+

    Лет клинической практики

    Постоянное повышение квалификации, участие в международных конгрессах

    3500+

    Успешных манипуляций

    Внутрисуставные блокады, PRP-терапия, УВТ — с минимальным риском осложнений

    98%

    Положительных исходов

    Пациенты возвращаются к активной жизни без боли и ограничений

    120+

    Проведённых курсов

    Комплексная реабилитация после травм и операций на суставах

    Направления и услуги

    Современные методы лечения опорно-двигательного аппарата

    ЛИТ (локальная инъекционная терапия)

    Малоинвазивное купирование стойких болевых синдромов.

    Интервенционное лечение

    Внутрисуставные блокады коленного, тазобедренного, плечевого суставов.

    Вертебрология

    Лечение грыж позвоночника, паравертебральные блокады.

    Ударно-волновая терапия

    Эффективное лечение пяточной шпоры, тендинитов.

    Спортивная травматология

    Разрывы связок, переломы, комплексная реабилитация.

    PRP-терапия

    Регенерация суставов, связок и сухожилий собственными факторами роста.

    Современные методики лечения

    PRP-терапия, ударно-волновая терапия, локальные инъекции — всё в рамках доказательной медицины

    Минимум ожидания

    Запись в удобное время без длительных очередей, приём строго по расписанию

    Полезные статьи

    Актуальная информация о здоровье суставов и позвоночника

    Доказательная медицина — мой принцип

    Все назначения основаны на клинических рекомендациях и проверенных протоколах, после дообследования. Я не использую методы с недоказанной эффективностью, гарантирую безопасность и результат.

    Почему выбирают доктора Леонтьева

    Доказательная медицина

    Лечение по международным протоколам

    Индивидуальный подход

    Стратегия под ваш образ жизни

    Минимум ожидания

    Удобное время записи

    Ведущие клиники

    Оборудование экспертного класса

    Без очередей

    Запись в удобное время без длительного ожидания

    Индивидуальный подход

    Персональный план лечения под ваш образ жизни

    Современные методики

    PRP, УВТ, внутрисуставные блокады — всё в одной клинике

    Отзывы пациентов

    Благодарности людей, которым я помог

    Занимаюсь бегом уже лет десять, но в последний год начались проблемы с коленом. Боль появлялась после каждой пробежки, потом стала мешать даже при ходьбе. Спорт я бросать не хотел, поэтому начал искать врача, который разбирается в спортивных травмах. Врач назначил МРТ. По снимкам сразу сказал, что там не просто воспаление, а начинающиеся дегенеративные изменения. Другие врачи говорили «просто не бегай», а Виталий Сергеевич предложил план, как сохранить спорт и восстановить колено.

    Он объяснил, что нужно сначала убрать боль и запустить восстановление тканей, а потом уже постепенно возвращаться к нагрузкам. Для этого дал направление на ударно-волновую терапию uvt-tmn.ru. Рассказал, что метод неинвазивный, без уколов и наркоза, и что облегчение часто приходит уже после первого сеанса.

    Прошёл курс из 4 процедур с интервалом в неделю. После первого сеанса боль стала заметно слабее, после третьего я уже мог ходить без дискомфорта, а после курса начал потихоньку бегать снова. Сейчас вернулся к тренировкам, правда, пока в щадящем режиме, но главное, что боль ушла и я снова в строю.

    Виталий Сергеевич на связи постоянно, отвечал на вопросы, давал рекомендации по упражнениям. Подход у него грамотный, без лишних назначений. Видно, что он лечит причину, а не просто симптом.

    Очень благодарен.

    29.09.2026 +41

    Работаю водителем, целый день за рулём. Последние полгода начались такие боли в плече, что руль держать стало проблемой. Ночью просыпался от того, что рука немеет. Обезболивающие пил горстями, но помогало всё хуже.

    На приеме Виталий Сергеевич внимательно всё изучил и поставил диагноз, который до него никто не мог поставить. Оказалось, дело не в самом плече, а в шее. Ходил по врачам, кололи плечо, а причина совсем в другом месте была.

    Виталий Сергеевич не стал сразу пичкать таблетками. Объяснил, что нужно сначала снять воспаление и восстановить ткани. Дал направление на ударно-волновую терапию uvt-tmn.ru. Сказал, что это без операции, без уколов, и что уже после первого сеанса большинство людей чувствуют облегчение.

    Прошёл 5 процедур. После первой реально стало легче, я даже не поверил. К концу курса рука работает как раньше, сплю нормально, за рулём не мучаюсь. И всё это без горы таблеток и без операций.

    Рекомендую всем, кто мучается с суставами или спиной.

    28.09.2026 +57

    Долго мучилась с пяточной шпорой, каждый шаг как по гвоздям. Ортопед по месту жительства разводил руками: «ну, блокаду сделаем, потом, может, операция». Я была в отчаянии, начала гуглить и наткнулась на сайт travmakab.ru.

    Записалась на онлайн-консультацию к Леонтьеву Виталию Сергеевичу. Отправила снимки, он всё внимательно изучил и сказал: «Операция вам не нужна. Попробуем ударно-волновую терапию». Честно, я раньше про УВТ вообще не слышала. Виталий Сергеевич подробно объяснил, как это работает, почему это эффективно именно в моём случае, и дал направление на процедуры, вот сюда: uvt-tmn.ru. Сказал, что метод неинвазивный, без наркоза и разрезов, и что большинство пациентов чувствуют облегчение уже после первого сеанса.

    Я прошла курс из 4 процедур. Уже после второго сеанса боль стала заметно меньше, а к концу курса я просто забыла о ней. Хожу нормально, гуляю с внуками, даже каблуки снова ношу! При этом ни одной таблетки горстями, никаких уколов в пятку.

    Виталий Сергеевич не просто «назначил и забыл», он уточнял, как проходит лечение, корректировал рекомендации, отвечал на вопросы. Чувствуется, что человек реально заинтересован в результате, а не в том, чтобы побольше процедур продать.

    Огромное спасибо! Лучший ортопед, к которому я обращалась. Если у вас боли в суставах или пятках, не мучайтесь, идите к Леонтьеву. И УВТ реально работает, проверено на себе.

    28.09.2026 +71

    Записаться на консультацию

    Оставьте заявку, и я свяжусь с вами в ближайшее время

    Контакты и приём

    Личный приём в клиниках Тюмени

    Как меня найти

    Адрес клиник:
    проезд Заречный

    Меню

    О враче Услуги Статьи Отзывы Контакты Записаться
    Соцсети

    Быстрая связь

    Запись на приём
    Позвонить +7 3452 500-617
    Мессенджеры
    WhatsApp Telegram
    Адреса клиник
    проезд Заречный
    Режим работы
    Пн–Пт: 09:00 – 20:00
    Сб: 10:00 – 15:00