Гимнастика для шеи: комплекс упражнений от доктора реабилитолога
Выполнять ее рекомендуют по 25-50 минут, желательно дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.
«МЕТРОНОМ»
Исходное положение - голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд:
Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, снова задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.
ЭТО И ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНО ПОВТОРЯТЬ ПО 5-7 РАЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ.
«ПРУЖИНА»
И.п.- голова прямо. Плавно потяните голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение.Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.
«ГУСЬ»
И.п.- голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
«ВЗГЛЯД В НЕБО»
Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы «глядя в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд Плавно вернитесь в исходное положение.
«РАМКА»
Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо.
Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо.Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.
«ФАКИР»
Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу, приложив усилия.Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
«САМОЛЕТ»
Голову держим прямо. Руки разводим в стороны.Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.
«ЦАПЛЯ»
Исходное положение - голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз.
Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение.
«ДЕРЕВО»
В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите это упражнение 3-5 раз.
Леонтьев Виталий Сергеевич
Врач травматолог-ортопед, стаж 18+ лет
Принимаю в клиниках Тюмени. Провожу консервативное лечение заболеваний позвоночника и суставов.
Записаться на консультацию