Разгрузочная диета: что это, правила, виды разгрузочных дней

Основная задача таких дней разгрузить организм, дать ему отдых. Прежде всего это касается пищеварительной системы - желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы, но правильно проводимые разгрузочные дни благоприятно сказываются на обмене веществ, работе иммунитета.

Чтобы разгрузочный день не принес вреда, никогда не превращайте его в многодневную диету.

Оптимальная продолжительность и кратность - 1 раз в неделю, лучше в выходные, когда у вас есть возможность посвятить время себе, не испытывать других стрессов и свести к минимуму физические и психологические нагрузки.

Нужно помнить и о прямых противопоказаниях разгрузочных дней. Их категорически не рекомендуется устраивать во время беременности и первые 1-2 месяца после рождения ребенка, в период острых заболеваний или обострениях хронических болезней, особенно эндокринных, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Нужно обращать внимание и на продукты, которые вы используете для разгрузки. Ведь далеко не все из них полезны в вашем случае.

❗ Понятно, что нельзя строить разгрузку на продуктах, которые вызывают у вас аллергию, иначе последствия будут тяжелыми.

Как организовать свой разгрузочный день так, чтобы он принес наибольшую пользу.

✔ Заранее спланируйте свой рацион, купите и приготовьте необходимые продукты. Калорийность должна быть снижена в 2-3 раза, иначе теряется смысл процедуры. Если обычно вы съедаете 2500 ккал в день, то один раз в неделю калорийность урезается до 800-1000 ккал.

✔ Не наедайтесь «впрок» перед разгрузочным днем. Как входить в него, так и выходить из разгрузки нужно постепенно. С вечера вместо привычного обильного ужина съешьте овощной салат, выпейте ромашковый чай или стакан кефира. То же самое утром после разгрузочного дня - завтрак должен быть легким, например, небольшая порция каши или чашка кофе с тостом и джемом.

Все еду, предназначенную для разгрузки, разделите на равные порции. Дробный режим питания - это основа разгрузочного дня. Ешьте понемногу, но часто, каждые 2-3 часа. Это позволит избежать чувства голода и исключит одномоментные сильные нагрузки на пищеварительную систему.

Пейте много жидкости - чистой воды, зеленого чая. 1,5-2 л жидкости в день - строгое правило.

Иначе разгрузка не запустит механизма освобождения от токсинов.

Обязательно двигайтесь, но при этом не перегружайте организм. В спортзал ходить не надо, а вот выйти на часовую прогулку, сделать легкую гимнастику желательно.

Какие «очищающие» разгрузочные дни можно провести?

✅ Среди фруктовых разгрузок самыми популярными являются яблоки. Они редко вызывают аллергию, благодаря пектинам хорошо очищают кишечник и печень.

Меню на разгрузочный день состоит из 1,5 кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них съешьте в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина - одного из лучших адсорбентов. В печеных яблоках очень много калия, поддерживающего сердечную мышцу. Во время разгрузочного дня специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного сока или компота без сахара.

✅ Кефирный разгрузочный день довольно популярен в народе, так как он относительно легко переносится. Кефир является настолько популярным средством для очистки организма и похудения, что на нем даже монодиеты проводят. Кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ.

Он активизирует пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии. Кефир практически полностью усваивается организмом в течение часа.

Вам понадобятся 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина), которые нужно разделить на 5-6 порций. Очень важно выбрать кефир подходящей свежести.

Не стоит пить сегодняшний кефир (дату изготовления смотрите на упаковке), так как в первые сутки после изготовления он повышает газообразование и может спровоцировать диарею. Напиток же, простоявший в холодильнике более 3 дней,способствует запору.

Специалисты утверждают, что для проведения кефирного разгрузочного дня более всего подходит вчерашний кефир.

Гипоаллергенная диета

До появления проб на аллергены элиминационная диета была основной методикой установления пищевых аллергенов, которая отлично работает и сегодня. Она основана на поочередном изымании из вашего рациона всех продуктов, на которые падает подозрение.

Гипоаллергенная диета...