Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Методы дыхательных упражнений Александры Николаевны Стрельниковой называют парадоксальным дыханием.

Парадокс заключается в том, что большее внимание уделяется вдоху, именно на нем сосредоточены все акценты методики.

Выдох же должен быть свободным, без всякого напряжения и контроля. Гимнастика сочетает несложные физические упражнения с особой дыхательной практикой.

Исследования показывают, что в результате занятий излечиваются хронические заболевания носовых пазух, бронхов и легких. Благотворно она влияет и на сердце, желудок, обмен веществ и иммунитет.

При бронхиальной астме эта методика помогает снизить частоту приступав.

В методике А.Н. Стрельниковой нужно соблюдать 4 важных правила

✅ 1. Делать короткие, резкие, шумные вдохи, словно собака напала на след. Нужно как будто бы принюхиваться, думая про себя: «Гарью пахнет, тревога!» Вдох должен быть активным и естественным, все мысли только о нем.

✅ 2. Выдох - это результат вдоха. Его не нужно сдерживать и контролировать или мешать. После каждого произведенного вдоxa - выдох, сколько угодно, как угодно, но лучше не носом, а ртом,

При выполнении упражнений следить за одновременностью вдохов с движениями тела, не мешая самопроизвольному выдоху.

✅ 3. Повторять вдохи так, как будто вы пытаетесь накачать шину или воздушный матрас. А.Н. Стрельникова рекомендовала обращать внимание на темп, который должен соответствовать темпу и ритму танцев и песен,т. е. быть кратным 4:4, 8, 16 и т. д. Между каждой дозой таких «четвертных» вдохов нужно сделать паузу 2-3 секунды.

✅ 4. Нужно делать подряд такое количество вдохов, сколько сделать легко в этот момент, Больным людям рекомендуется проводить вдохи сериями по 4 и 8 лежа или сидя, здоровым - по 8, 16 и 32 и больше вдохов стоя.

Базовый комплекс гимнастики А.Н. Стрельниковой состоит из 14 упражнений. Но для начала освойте три наиболее простых. Их можно выполнять в любом возрасте и при любом физическом состоянии.

✔ «Ладошки»

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях, ладони развернуты вперед. Вспомните упражнение, которое вы выполняли в школе: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали». При каждом вдохе сжимайте ладони в кулаки, как будто стараясь что-то схватить. Двигаются только кисти. Сделайте 4 кратких шумных вдоха носом.

Выдыхайте произвольно - через рот или нос. После серии вдохов отдохните 3-5 секунд, после - еще серия из 4 вдохов. Всего их надо сделать 24-96 раз по 4 вдоха.

✔ «Погончики»

Встаньте прямо, руки вдоль тела, кисти сжаты в кулаки. При каждом вдохе резко разжимайте их, словно отталкивая что-то от себя в направлении пола. Делайте по 8 кратких шумных вдохов без остановки, после - небольшая пауза и повтор упражнения. Всего выполняется 12 повторов.

✔ «Насос»

Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены свободно. Чуть наклонитесь вперед, округляя спину. Шея расслаблена, голова свободно опущена вниз. При наклоне сделайте краткий вдох носом, словно вдыхая аромат цветка.

На выдохе выпрямитесь. Так же, как и в предыдущем упражнении, сделайте по 8 кратких шумных вдоха без остановки, затем пауза и повтор упражнение. Всего - 12 повторов.

Дренажная гимнастика для легких

При проблемах с дыханием рекомендуется выполнять упражнения, которые снимают спазм легких, очищают их от слизи.

Предлагаем вам комплекс, в который вошла и дыхательная гимнастика, и упражнения, разрабатывающие мускулатуру грудной клетки, и специальные дренирующие упражнения.

Дыхательные упражнения

В течение 2-3 минут дышите следующим образом - долго, медленно совершая вдох, а затем - обычный выдох в нормальном темпе.

При этом нужно обратить внимание, за счет чего осуществляется дыхание. Лучше всего половину упражнения выполнить, используя брюшное дыхание (надувая и сдувая живот), а вторую половину грудное (чтобы живот в акте дыхания не участвовал).

Укрепление мышц грудной клетки

✅ Поднимайте и опускайте плечи. Движение напоминает недоуменное пожимание плечами.

✅ Вращайте прямыми руками в плечевых суставах. Руки совершают круговые движения наподобие колеса.

✅ Скрещивайте перед собой выпрямленные руки (так называемые «ножницы»). Движения должны быть сильные, размашистые.

✅ Руки согнуты в локтях на уровне груди, локти отставлены в стороны, на первый счет сделайте мах руками, распрямляя их в локтевых суставах, на второй счет - возвращайтесь в исходное положение.

✅ Вращайте руками, согнутыми в локтях. Локти отставлены в стороны, кисти касаются плеч. Каждой рукой необходимо выполнить 8-10 повторов.

Дренажные упражнения

✅ Лягте на спину, обхватив руками колени. Начните качаться, перекатываясь вперед-назад. Сделайте 8-10 повторов.

✅ Лягте, вытянувшись, на спину, ноги на полу. Перекатывайтесь с боку на бок сперва в одну (1-2 раза), затем в другую сторону. Всего требуется 6-8 повторов. Встаньте, руки прямые, сцеплены в замок над головой. Во время упражнения наклоняйтесь корпусом вперед и назад, не разжимая рук, словно колете дрова. Выполните 6-8 повторов.