Дыхательная гимнастика: зарядка в период пандемии коронавируса, упражнения для улучшения дыхания, как дышать правильно?

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ В ПЕРИОД ПАНДЕНИИ КОРОНАВИРУСА

Для укрепления легких врачи рекомендуют делать профилактическую дыхательную гимнастику. Вот несколько простых упражнений.

✅ 1. Встаньте прямо. Руки опущены. Медленно поднимая руки вверх, делайте глубокий-глубокий вдох. Слегка разведя над головой руки в стороны, медленно опускайте их, совершая полный выдох. Одновременно наклоняя туловище вниз.

Каждый час выполняйте упражнение 5-10 раз. Кто не может делать стоя, садитесь на стул, глубоко дышите, поднимая и опуская руки.

Важное условие - не допускайте головокружения. Если закружится голова, особенно в первые дни тренировки, с непривычки, сделайте паузу. Затем уменьшите глубину вдоха-выдоха, постепенно увеличивая нагрузку.

✅ 2. Советских студентов-медиков профессора учили профилактике застойной пневмонии и пролежней.

Это беда лежачих больных. Застойная пневмония может печально закончиться, как и пневмония при коронавирусе.

Профилактика была простая - регулярно надувать воздушные шарики или резиновые мячики! Помогало.

Поэтому купите воздушные шарики либо надувные детские игрушки, но без ниппеля, чтоб воздух свободно выходил. И тренируйтесь каждый час по пять минут. Но помните о гигиене. Регулярно мойте игрушки изнутри и снаружи.

✅ 3. Выдох через воду - доступный и гигиеничный способ вентиляции легких, поскольку выдох производится в воду. Купите трубку диаметром 1-2 сантиметра и длиной метрполтора. Наполните водой ванну, ведро или другую емкость. Один конец трубки погрузите в воду. А через другой выдыхайте воздух. Процедура около пяти минут.

Проверьте свои легкие

Первый тест заключается в том, чтобы обхватить шеи руками. Если это удалось сделать так. чтобы пальцы соприкоснулись, то это положительный результат. Если же пальцы не удалось сомкнуть, то это свидетельствует о том, что человек страдает от ожирения, у него возникает во сне храп и происходит остановка дыхания. Такой человек уязвим перед коронавирусной инфекцией.

Второй тест - надувание воздушного шарика. Нужно надуть его, сделав всего один выдох. Если за один выдох удалось надуть шарик диаметром не менее 15 см, то это говорит о большой жизненной емкости легких - они готовы принять на себя удар инфекции.

Если надуть шарик до нужных размеров не удалось, то это значит, что у человека есть какие-то легочные заболевания.

«Если эти тесты показали плохой результат то, скорее всего, есть хронические заболевания легких, а значит, вы находитесь в группе риска». Эти домашние тесты рассчитаны только на взрослых

Как дышать правильно

• На вдохе должна работать диафрагма, а мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены.
• Выдох нужно делать через губы, сложенные трубочкой, втягивая живот и тем самым поднимая диафрагму. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
• Любую физическую работу надо начинать с выдоха через сомкнутые губы, чтобы освободить легкие от отработанного воздуха.
• Вдох необходимо делать, когда грудная клетка расправлена, а выдох - когда грудная клетка и живот сдавлены.

ОЧИЩЕНИЕ ПО ИНДИЙСКОМУ МЕТОДУ

Однажды я прочитала об особенной методике очищения организма, которую проводили древнеиндийские лекари. Смысл ее в том, что пищеварение начинается уже в полости рта. Я стала делать комплексное очищение слюнных желез и легких по этой методике.

1. Утром, натощак, взять в рот столовую ложку оливкового масла и начать контролировать процесс дыхания.
2. Задерживаем дыхание. В этот момент масло начинает впитывать в себя токсины, соли и другие ненужные организму вещества.
3. Выдох делаем через приоткрытый рот. Чтобы масло не вытекало через рот - голову надо приподнять.

Весь процесс в течение 20 минут повторяется в такой последовательности: вдох через нос плавно и медленно делаем в течение 7 секунд, потом задерживаем дыхание на 5 секунд, затем - плавный и медленный выдох через рот в течение 10 секунд. Вдыхая воздух через нос, а выдыхая через рот, мы очищаем легкие естественным путем. После окончания масло нужно выплюнуть.

При ведении здорового образа жизни дополнительное очищение легких существенно продлевает жизнь.

АКТИВИЗИРУЙТЕ «МЕРИДИАН ЛЕГКИХ»!

Кислород попадает в легкие с дыханием: сначала в дыхательные пути и бронхи, затем - в легкие, чтобы глубже дышать и улучшить газообмен, активизируйте «меридиан легких» по правилам китайской медицины. Это ваш шанс получить больше энергии, не упустите его!

Расслабьте плечи и вдохните глубоко всей грудной клеткой до самых нижних отделов легких. Средними пальцами обеих рук с легким нажимом проведите от ключицы в направлении плеча. Здесь в чувствительной к надавливанию складке перед плечом и начинается «меридиан легких». Точка его начала (чонг фу) поможет глубокому вдоху, если на нее слегка надавливать в течение 30 секунд.

Затем переходите к стимуляции всего «меридиана легких», который проходит от плеча по внутренней сгороне руки до большого пальца кисти. Похлопывайте тыльной стороной ладони вдоль «меридиана» сверху вниз и обратно.

Повторите так 8 раз. Это придаст силу легким, сделает дыхание более глубоким.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ

Надо поднять над головой руки, сложив их «домиком», при этом слегка повернув верхнюю часть туловища назад. Ладони под небольшим углом устремлены к небу. Потянитесь, как бы вытягивая и раздвигая ребра с правой стороны. На выдохе вернитесь в исходную позицию, встаньте прямо. Потянитесь, вытягивая левую сторону, раздвигая ребра слева.

Такое «открывание» пространства легких приносит ощущение свободы и дает приток энергии.

А по утрам начинайте день с глубокого дыхания.

Встаньте, расставив на ширину плеч слегка согнутые в коленях ноги. При глубоком вдохе вытяните их, тянитесь вверх, принимая в себя как можно больше воздуха. Руки сложите над головой. На выдохе медленно опустите их через стороны. Ладони смотрят вниз. Легкие полностью освобождаются. Краткая дыхательная пауза. Повторите это упражнение как минимум 4 раза.

ЗАПОМНИТЕ!

Йоги говорят:- «Дышать ртом - бегом бежать к смерти».

Доказано, что при дыхании носом до 60% вдыхаемой пыли и подавляющая часть бактерий задерживаются и нейтрализуется слизистой оболочкой и волосяным фильтром носа. Кроме того, вдыхаемый воздух нагреваетя, прежде чем попадает в легкие.

При дыхании же через рот вся пыль и бактерии с воздухом попадают непосредственно в глотку, гортань, трахею, бронхи. У детей такое дыхание приводит к замедлению роста щитовидной железы, задержке развития и увеличению миндалин, у взрослых к раннему старению организма, склерозу, сердечно-сосудистым заболеваниям.