БЕРПИ (burpee): идеальное упражнение, техника выполнения и польза упражнения берпи

Для того чтобы иметь спортивную фигуру, совсем не обязательно посещать спортзал. Существует упражнение, способное улучшить пропорции тела и в домашних условиях. Это берпи, правильное и регулярное выполнение которого поможет вам достичь совершенства.

Берпи: что это и откуда?

Берпи (по англ. Burpee) - уникальное кроссфит-упражнение, соединяющее в себе несколько последовательных движений: приседание, планку, прыжок.

Оно названо в честь своего создателя - физиолога по фамилии Burpee. Встречаются несколько вариантов звучания на русском языке; бурпи или берпи. Упражнение разработано с целью комплексного определения физической подготовки новобранцев армии США - 30-40 повторений комплекса за минуту свидетельствуют о хорошей спортивной форме.

За один короткий подход при выполнении берпи удается проработать большое количество групп мышц, по-этому польза этого простого и на первый взгляд легкого упражнения неоспорима.

Берпи поможет вам держать вес под контролем и улучшить параметры фигуры.

Техника выполнения

Существует несколько вариантов выполнения берпи, но базовая техника, которую способен освоить и новичок, состоит из таких элементов:

• исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширину плеч, спина на одной линии с макушкой;
• аккуратно присядьте на корточки, поставив руки перед собой на ширине плеч (за этим нужно следить внимательно!);
• опираясь на ладони, выполните прыжок назад и примите положение «планка». Ноги, спина и голова в одной плоскости, руки не сгибайте в локтях;
• резким подскоком вернитесь в исходную позицию «сидя на корточках»;
• вертикальный прыжок с обязательным хлопком поднятыми (прямыми) руками над головой. Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в струну, не сутультесь.

Это наиболее простое выполнение, однако для усложнения можно добавить такие элементы:

• выполняя ту же последовательность, сделайте одно отжимание от пола из позиции «стоя на выпрямленных руках»;
• находясь в планке, резко подтяните поочередно одну и другую ногу;

Возьмите на заметку

Существует несколько секретов, которые позволят эффективнее выполнять упражнение:

• соблюдайте определенный режим дыхания: вход-выдох делайте при каждой смене позиции;
• не стремитесь побить рекорды с первого раза, повышайте нагрузку постепенно;
• делайте полноценные прыжки:
• разминайтесь перед тренировной для разогревания мышц;
• занимайтесь спортом в удобной одежде и купите специальные кроссовки с амортизацией для защиты суставов;
• лучше делать берпи в утренние часы, когда вы бодры.
• после завершающего прыжка вместо хлопка можете повиснуть на перекладине и подтянуться несколько раз:
• находясь в положении «планка», в прыжке широко расставьте ноги, а затем (также в прыжке) поставьте стопы рядом, продолжив тренировку.

Польза упражнения

Это легендарное упражнение повышает выносливость и позволяет проработать все мышцы тела.

• не нужен инвентарь, можно выпопнять дома в любое время;
• активно сжигаются калории;
• задействованы мышцы ног и рук, плечевого пояса, спины и ягодиц;
• улучшается координация;
• повышается выносливость и развивается гибкость:
• общее оздоровление организма и укрепление сердечно-сосудистой системы;
• простая техника выполнения.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: присутствует серьезная нагрузка на суставы, поэтому есть ограничения на выполнение этого упражнения (травмы, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата).

doclvs.ru