05-12-23; просмотров + 75
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: универсальные рекомендации для здоровья вашего сердца
В последние годы и десятилетия стремительно растет заболеваемость сердечно-сосудистыми болезнями, и они начинают появляются у более молодых людей.
Всего сто лет назад – ничтожный отрезок времени в масштабах истории! — инфаркт миокарда, стенокардия и сердечная недостаточность считались уделом стариков.
Сейчас никто не удивится, если на боли в сердце, повышенное давление или аритмию пожалуется 50-, 40-, даже 30-летний – человек трудоспособного возраста, который ведет активную жизнь и по социальным меркам считается молодым.
Оглавление:
- ✅ Что такое сердечно-сосудистые заболевания?
- ✅ Провоцирующие причины
- ✅ Методы диагностики
- ✅ Диетическое питание
- ✅ Основные правила в профилактике
Всего лишь за один день наше сердце вырабатывает столько энергии, что ее хватило бы, чтобы проехать на автомобиле 32 километра.
Всем прекрасно известно, как слабеют мышцы при отсутствии регулярных тренировок. А ведь наше сердце — тоже мышца, а потому существенные нагрузки полезны ему в той же мере, что и всем остальным мышцам организма. (Разумеется, только в том случае, если сердце здоровое.)
Для его нормального функционирования нужно, например, проходить не менее 6 км — ежедневно, в любую погоду!
Тренировка требуется и кровеносным сосудам, поскольку мышечная ткань есть и в них тоже. Так что важность физических упражнений для лечения —ив особенности для профилактики — различных патологий трудно переоценить.
Сердечно-сосудистые заболевания
Болезни сердечно-сосудистой системы – убийцы № 1 среди всех существующих заболеваний. От кардиологических проблем одинаково страдают взрослые и дети, богатые и бедные. В чем причины проблем, почему заболевания сердца и сосудов достигли мирового масштаба?
Что такое сердечно-сосудистые заболевания?
К болезням сердечно-сосудистой системы (ССЗ) относится:
- ✅ Ишемия – недуг, поражающий кровеносные сосуды;
- ✅ Инфаркт миокарда – острое нарушение кровообращения в сердце, закупорка артерии тромбом;
- ✅ Гипертония – постоянное повышение артериального давления;
- ✅ Инсульт – нарушение мозгового кровообращения;
- ✅ Хроническая сердечная недостаточность – плохое кровоснабжение органов кровью;
- ✅ Аритмия – перебои в сердце, нарушение ритма и др.
Провоцирующие причины сердечно-сосудистых заболеваний:
- ✅ Нездоровый жизненный стиль: отсутствие двигательной активности, неправильное питание;
- ✅ Вредные привычки: курение, употребление алкоголя, наркотиков;
- ✅ Негативный, нестабильный эмоциональный фон: частые стрессы, переживания, перенапряжения;
- ✅ Ожирение;
- ✅ Вредные условия труда: шум, вибрация.
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:
- ✅ наследственная предрасположенность,
- ✅ возраст (люди старше 45 лет),
- ✅ пол (женщины страдают чаще мужчин),
- ✅ люди, у которых есть заболевания органов желудочно-кишечного тракта, диабет, климакс и др.
Методы диагностики кардиологических заболеваний
Своевременно определить тип болезни, и поставить правильный диагноз поможет комплексная диагностика сердечно-сосудистых заболеваний. Существует большое количество методов распознавания болезней сердца, которые условно делятся на 2 группы: лабораторные и инструментальные.
К лабораторным методам диагностики относится: гормональный, общеклинический, иммунологический анализ крови и мочи, анализ мочи по Нечипоренко, на сахар, гормоны щитовидной железы и др.
Популярными инструментальными методами исследования являются:
ЭКГ. С его помощью специалист распознает ишемию, аритмию, пороки и тампонаду сердца, перикардит и другие патологии. Выявляет скрытые нарушения в миокарде.
Эхокардиография. Помогает обнаружить тромбы, негативные изменения в работе сердца, наличие врожденных дефектов и степень их выраженности.
МРТ. Помогает оценить работу сердца, выявить изменения в его работе, состояние сосудов.
Холтеровское мониторирование. Это разновидность ЭКГ, его суть в том, что результаты исследования записываются в течение 24 часов на специальное устройство. Во время исследования человек не меняет своего режима дня.
Особенности лечения сердечно-сосудистых заболеваний
В лечении сердечно-сосудистых заболеваний важно соблюдать комплексную программу, в которую включены такие пункты, как:
- ✅ Прием лекарственных препаратов сосудорасширяющего, антисклеротического, успокаивающего, мочегонного действия;
- ✅ Применение средств народной медицины;
- ✅ Соблюдение диеты;
- ✅ Прохождение физиопроцедур;
- ✅ Занятия лечебной физкультурой;
- ✅ Хирургическое вмешательство – если комплексная терапия не принесла результата.
В лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы нельзя прибегать только к помощи медикаментов. Они приносят временный эффект. Только с помощью комплексного подхода можно улучшить состояние здоровья.
Диетическое питание при сердечно-сосудистых заболеваниях
Чем больше жирной, калорийной еды, сладостей, жареных, соленых и острых блюд мы едим, тем сильнее страдает наше сердце. С помощью диетотерапии можно достичь нормальной работы сердца, повысить сопротивляемость организма, предотвратить ожирение, гипертонию – причин появления патологий в сердце и сосудах. Особенности диеты при сердечно-сосудистых заболеваниях:
- ✅ Исключение из рациона любых продуктов и напитков, негативно сказывающихся на работе сердца и сосудов: шоколад, острые блюда, приправы, алкоголь, кофе, крепкий чай;
- ✅ Ограничения в употреблении поваренной соли, а также соленых блюд;
- ✅ Частые приемы пищи (по 5–6 раз в день) небольшими порциями;
- ✅ Включение в рацион свежих овощей, фруктов, зелени;
- ✅ Снижение калорийности рациона;
- ✅ Уменьшение количества потребляемой жидкости (не больше 1,5 литра воды в день);
- ✅ Проведение разгрузочных дней.
Основные правила в профилактике кардиологических заболеваний
Предупредить заболевания сердца – задача трудная, но выполнимая. Главное – иметь силу воли и терпение, и тогда проблем со здоровьем возникать не будет. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний заключается в обязательном выполнении следующих мероприятий:
- ✅ Отказ от курения, алкоголя.
- ✅ Соблюдение принципа здорового питания. Включение в ежедневный рацион блюд, богатых на полиненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за липидный обмен: орехи, рыбу, авокадо. Для сердца очень полезны такие продукты, как тыква, чеснок, брокколи, гранат.
- ✅ Существенно ограничьте потребление поваренной соли. Избыток соли приводит к задержке жидкости в организме. Она легко накапливается в тканях и способствует образованию отеков и появлению одышки. Какое количество соли можно потреблять больному, врач обычно решает в индивидуальном порядке, но в среднем суточная норма не превышает 5-6 г (1ч. ложка без горки).
- ✅ Ведение активного образа жизни: регулярные упражнения, зарядка, велоспорт, плаванье и т. п. Заниматься спортом нужно хотя бы 3 раза в неделю по полчаса.
- ✅ Нормализация веса, недопущение появления ожирения.
- ✅ Своевременно принимайте все препараты, назначенные врачом, и проходите соответствующие обследования.
- ✅ Избегание стрессов, перенапряжений путем прослушивания классической музыки, принятия ванны с ароматическими маслами, умение расслабиться, ограждаться от мелких неприятностей, бытовых неурядиц. При необходимости употребление успокоительных трав, например, отвара из пустырника.
- ✅ Соблюдение режима работы и отдыха. Спать минимум 7 часов в сутки.
- ✅ Частое пребывание на природе, вдали от городской суеты.
- ✅ Сохраняйте физическую активность. Занятия могут проводиться как в лечебнопрофилакгических учреждениях—поликлинике, кардиологическом диспансере или санатории под непосредственным наблюдением врача-специалиста по лечебной физкультуре, так и самостоятельно по индивидуальному плану и при строгом самоконтроле.
- ✅ Регулярно проходите осмотр у специалиста. В постинфаркгном периоде необходим постоянный контроль функции сердечнососудистой системы.
- ✅ Ежедневно контролируйте АД и пульс.
- ✅ Своевременное лечение любых заболеваний.
Физическая активность
Для профилактики заболеваний сердца и сосудов рекомендуется не реже 3-4 раз в неделю заниматься спортом по 40-60 минут. Занятия спортом должны быть умеренной интенсивности и представлять собой аэробные нагрузки.
Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывают не только специальные упражнения и виды спорта, но и просто активные виды досуговой деятельности. Некоторые авторы отмечают большую важность положительного эмоционального подкрепления: благожелательного и позитивного отношения человека к активности. Когда занятия спортом в радость, они куда эффективнее, чем когда они воспринимаются как рутина.
Дозированная физическая нагрузка благоприятна при сердечно-сосудистых заболеваниях. При первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (когда человек здоров) выбирать вид и интенсивность занятий можно самостоятельно.
При вторичной профилактике (у пациента уже имеется заболевание, и он стремится не допустить его прогрессии) режим активности должен планироваться после обследования и в согласовании с рекомендациями врача.
Очень важно постепенное повышение нагрузки, которое позволит добиться тренирующего эффекта. Вместе с тем противопоказаны слишком интенсивные занятия, они могут принести больше вреда, чем пользы. Нужно сопоставлять затрачиваемую энергию с калорийностью рациона.
Итак, «четыре кита» профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
- ✅ Отказ от вредных привычек (прежде всего курения)
- ✅ Нормализацию веса
- ✅ Диету
- ✅ Физическую активность.
Есть и другие рекомендации по предупреждению проблем с сердцем. Так, сейчас многие склонны уделять особое внимание профилактики стрессов и повышению стрессоустойчивости, а также решению психологических проблем.
Негативные эмоционально-психические факторы являются пусковым механизмом для развития и усугубления множества болезней, включая сердечно-сосудистые.
Сердечно-сосудистые заболевания очень часто развиваются медленно и исподволь, а их признаки долгое время остаются незаметны.
Кардиологические заболевания являются актуальной проблемой здравоохранения, показатели смертности от болезней сердца самые высокие среди всех существующих недугов.
Чтобы избежать появления риска сердечно-сосудистых заболеваний, обязательно нужно заниматься спортом, научиться ограждаться от стрессовых ситуаций, правильно питаться, своевременно лечить любые недуги, нарушающие работу сердца.
Универсальные рекомендации для здоровья вашего сердца
Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.
Следите за своим питанием
Сокращайте потребление быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию.
Занимайтесь спортом
Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку.
Высыпайтесь
Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Откажитесь от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
Учитесь справляться со стрессом
Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально.
Правильное питание — половина успеха лечения ишемической болезни сердца
Полезно перейти на молочно-растительную диету с большим количеством творога - 100 г в день зелени, сухофруктов.
Мясо, рыба - только отварные, каши - из цельного зерна, непророщенных семян, на воде. Ежедневно нужно съедать не менее 30 г грецких орехов, 20 г изюма, 20 г сыра.
В рационе обязательно должны присутствовать свежие абрикосы или курага:
10-15 плодов залейте 0,5 л кипятка, настаивайте 6-8 часов и съешьте в течение дня. Воду, в которой настаивалась курага, также надо выпить.
При болях в сердце рекомендуется пить чай из цветков фиалки по несколько раз в день. Для быстрого снятия болевого приступа возьмите 10 ягод можжевельника, хорошо разжуйте и проглотите. Боли пройдут через 15-20 минут.
Ценными свойствами обладают ягоды калины (употребляйте их с косточками), чай из земляники - ягод и целых кустиков, свежие и сухие ягоды черной смородины в любом виде.
Разгрузочные дни при ИБС необходимы. О голодании посоветуйтесь с врачом, но оно полезно безусловно, особенно при излишнем весе.
Рекомендуется отвар плодов калины с медом. Стакан ягод залейте 1 л горячей воды, кипятите 8-10 минут, процедите, добавьте 3 ст. ложки меда и пейте no 1/2 стакана 3-4 раза вдень.
Берегите себя и своих близких!
