Гибкий позвоночник - долгая жизнь: почему мышцы слабые, комплекс упражнений для баланса мышечного тонуса

Ничто не приносит нам столько счастья и радости, как движение.

Но зачастую люди осознают это только тогда, когда теряют способность передвигаться и вынуждены лежать, боясь шевельнуться от боли.

Именно в это время вспоминается молодость, когда физическая активность было чем-то само собой разумеющимся и казалось, что так будет всвгда... А ведь это далеко не возрастные мечты.

Мышечную силу можно сохранить на долгие годы и даже вернуть. Конечно, разумнее предотвратить болезнь или вылечить ее на ранних стадиях, чем всю оставшуюся жизнь провести на больничной койке. Но здоровье - это не только отсутствие болезней.

Позвоночник имеет огромное значение для человека, и он же, к сожалению, причина многих и многих его проблем. Порой кажется, что возникший недуг не имеет никакого отношения к позвоночнику, однако болевые ощущения и функциональные изменения в некоторых органах оказываются связаны именно с ним.

Когда в сложнейшем и таком важном механизме под названием позвоночник начинаются сбои,то и боли в животе, и ощущение покачивания, и сердечные боли, и многое другое вполне могут возникнуть именно по этой причине.

❗ Позвоночный столб - как в переводе с латыни звучит название скелетного стержня, благодаря которому мы являемся существами прямоходящими, - подвижен, а когда движение затруднено, он начинает болеть.

От осанки во многом зависит здоровье позвоночника в будущем.

Любые искривления могут стать причиной возникновения остеохондрозов, протрузий, грыж.

Чаще всего болезни позвоночника начинаются (если это, конечно, не травма в результате аварии) со слабого мышечного корсета его окружающего. Это ведет к перекосам, растяжениям, остеохондрозу, грыжам и ущемлениям позвоночника. Сильные мышцы не только надежно удерживают его в естественном положении, но и - эффективно защищают от подобных проблем. На начальных этапах многое можно восстановить.

Так, правильная осанка вырабатывается путем приведения мышц тела в их естественное состояние. И чем раньше за это взяться, тем лучше.

Основная причина - слабые мышцы

«...Еще в начальной школе у меня обнаружили сколиоз. Отправили на лечебную гимнастику, но я предпочла заняться спортом. Через год проблема ушла. Спорт я бросила, а при поступлении в институт у меня снова выявили сколиоз и сказали, что нужно укреплять мышцы спины, причем делать это всю оставшуюся жизнь. Посоветовали заняться пилатесом. Сказали, что он практически не имеет противопоказаний, а занимаясь по этой системе, можно улучшить осанку и укрепить мышцы.

Но я все равно выбрала самые простые упражнения, поэтому делаю их с удовольствием. Для занятий на полу используйте гимнастический коврик, чтобы не было больно спине.

• ✅ 1. Лягте на пол, стопы на полу, руки вдоль тела. С выдохом поднимите таз вверх, зафиксируйте корпус на 1-2 секунды и затем опуститесь вниз. В верхнем положении напрягайте ягодицы. Сделайте так 12-15 раз.
• ✅ 2. Сядьте на ягодицы и обхватите руками колени, сформировав плотный шарик. Аккуратно оттолкнитесь, прокатитесь по спине и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 15-20 раз.

Так я и поддерживаю свой позвоночник до сегодняшнего дня, хотя со временем, конечно, спина стала побаливать. Но это уже возраст...»

Во время длительного сидения за столом, мышцы задней поверхности тела постоянно растянуты, а мышцы передней - наоборот, укорочены и сжаты. Развивается так называемый сколиоз тела. В то время как вы встаете со стула после длительного сидения, сжатые мышцы передней части тела не дадут вам нормально распрямить спину и расправить плечи. Так еще больше увеличится нагрузка на позвоночник.

Слабые и растянутые мышцы спины не могут держать осанку, и позвоночник берет на себя всю нагрузку. Так возникает сутулость, искривление осанки и остеохондроз.

Из-за сутулой спины уменьшается объем грудной клетки и, как следствие, все ткани организма недополучают кислород.

Чтобы этого не случилось, обе стороны тела, переднюю и заднюю, надо прорабатывать одновременно, а не уделять внимание только одной из них, иначе эффект будет небольшой. Мышцы спины никогда не будут нормально держать осанку даже при достаточной их силе, если сжаты и укорочены мышцы груди и пресса. Поэтому в первую очередь необходимо восстановить баланс мышц тела.

Растянутые и ослабленные мышцы (спина, шея, ягодичные и мышцы задней поверхности бедер) нужно укреплять и увеличивать их тонус. Сжатые мышцы (грудные, пресс) нужно растягивать, чтобы увеличить их эластичность.

Основным преимуществом пилатеса является его безопасность. Он подходит для любого возраста и уровня физической подготовки, главное, правильно составить программу. Ежедневные занятия необходимо дополнить упражнениями для грудных мышц и мышц брюшного пресса.

✔ 1. Лягте на пол, стопы на полу, руки вдоль тела. Уберите прогиб в спине, а затем поднимите лопатки от пола. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, а затем отдохните. При подъеме взгляд направляйте вверх, а подбородок - в потолок. Сделайте 7-10 повторов.

✔ 2. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Взгляд направьте в потолок и с выдохом медленно поднимайте корпус вверх, отрывая от пола спину позвонок за позвонком. Полностью поднимитесь, сев на ягодицы, а затем так же медленно опускайтесь на пол с выдохом. Сделайте 10-12 повторов.

✔ 3. Лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль тела. С выдохом поднимите ноги над головой, оторвав таз от пола. Затем медленно опускайте ноги, мягко укладывая спину на пол. Чем медленнее будет движение, там оно эффективнее. При необходимости можно слегка помогать руками. Сделайте 12 повторов.

Берегите осанку с молоду

«...Как многие школьники и студенты, я не очень-то следила за осанкой во время учебных занятий, да и в другое время тоже. С годами начались боли в спине и шее. Проблему усугубила излишняя вогнутость позвоночника в районе талии. Но это уже наследственное, ничего не поделаешь. Да, собственно, и на другие проблемы я не обращала внимания до поры до времени.

Однажды, упав на катке, я сильно ударилась, и пришлось делать рентген. Тогда-то и обнаружили, что у меня изгиб позвоночника больше обычного.

Никакого отношения к травме эта особенность не имела, хотя именно из-за нее у меня повышенная предрасположенность к искривлению позвоночника, нарушению осанки и болезненные ощущения в спине.

После этого я задумалась о здоровье. Для начала прочитала всю доступную литературу, а затем составила свой комплекс ежедневных упражнении. Все упражнения делаю по 7 раз.

На вдох - упражнение, на выдох - исходное положение (и.п.).

• ✅ 1. И.п. -лежа на спине. Прямые руки за голову. Ноги выпрямлены, носки на себя. Тянитесь руками и ногами в разные стороны, медленно растягивая туловище.
• ✅ 2. То же - правой рукой и ногой.
• ✅ 3. То же - левой рукой и ногой.
• ✅ 4. То же - правой рукой и левой ногой, затем наоборот.
• ✅ 5. Вытяните руки в стороны. Скользите руками по полу, делая полукруги, как бы плавая.
• ✅ 6. Правой рукой скользите по левой от плеча до ладони. Голову не поворачивайте. Повторите все левой рукой.
• ✅ 7. Прижмите пальцы к плечам. Делайте круги локтями, соприкасаясь ими.
• ✅ 8. Поднимите голову. Опустите ее, посмотрев на носки. Держите голову на счет 1-8. Плечи не поднимайте.
• ✅ 9. Посмотрите на носки. Наклоните голову вправо. Посмотрите на носки. Наклоните голову влево.
• ✅ 10. Согните колени. Положите их вправо, затем влево.
• ✅ 11. Положите руки в стороны ладонями вниз, плечи прижмите к полу.Поднимите правую ногу и поставьте ее ступню на пол слева. Затем проделайте то же левой ногой вправо.
• ✅ 12. Одну ногу положите в сторону, другую подтяните к ней.
• ✅ 13. Перевернитесь на живот. Делайте руками движения как при плавании.
• ✅ 14. Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Выгните спину. Расслабьте ее.
• ✅ 15. Встаньте на колени. Сядьте на пол справа, потом на колени, затем - слева.

Боли в позвоночнике прошли. Надеюсь, что и в дальнейшем проблем с ним не будет. Но с гимнастикой я не расстаюсь и по сей день».

У взрослого человека позвоночник имеет четыре физиологических изгиба. Все они совершенно необходимы, т.к. придают ему упругость. Благодаря этому мы приобретаем правильную осанку. Позвоночник может выдержать нагрузку в 18 раз больше, чем бетонный столб такой же толщины. Потому что во время физической работы позвоночник способен распределять опасную нагрузку на все свои отделы равномерно. Уровень изгибов у каждого человека индивидуален.

Если изгибы излишне выражены, то позвоночник подвергается повышенной опасности и, прежде всего, нарушению осанки. Чтобы этого не случилось, следует предпринять дополнительные меры безопасности - спать на твердой поверхности.

Впрочем, жесткий матрас рекомендуется всем с раннего возраста. А систематические занятия по выпрямлению осанки помогут сохранить физиологические изгибы, не допуская дальнейших патологий.

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника