Массаж: в чем польза, механизм воздействия, виды и приемы массажа, лечебный и спортивный, продолжительность

Массаж, являясь незаменимым способом расслабления организма, способом очищения его и стимуляции деятельности жизненно важных органов и систем, с незапамятных времен привлекал внимание человека.

Поколениями врачей, стремящихся отказаться от применения лекарств (которые лечат, но одновременно могут принести и вред), совершенствовались уже известные виды и приемы массажа, придумывались и внедрялись в практику новые методы — и даже целые системы.

При оздоровлении организма и лечении конкретных заболеваний могут быть использованы приемы из разных видов массажа. Поэтому в данном разделе речь пойдет как о традиционном массаже (и его видах), так и о нетрадиционных видах массажа.

МЕХАНИЗМ ВОЗДЕЙСТВИЯ МАССАЖА

Массаж представляет собой механическое воздействие на поверхность тела человека с использованием специально разработанных приемов, производимое с лечебной целью.

Был известен массаж еще древнему человеку. Благотворное действие массажа использовалось при лечении самых различных заболеваний — от ушибов до воспалений.

Довольно высокого развития массаж достиг в древней китайской цивилизации, в Индии, в Египте; известен был массаж и славянским племенам (похлопывание по телу веником в бане).

Положительное воздействие массажа объясняется тем, что в тканях организма начинают быстрее циркулировать кровь и лимфа; с током венозной крови и лимфы из тканей удаляются продукты распада, углекислый газ, с артериальной кровью приносится кислород — ткани скорее «отдыхают», «чувствуют себя бодрее». В мышцах, например, после напряженной работы скапливается большое количество молочной кислоты (мы чувствуем побаливание в мышцах). Массаж способствует ее скорейшему удалению.

Под действием массажа кожа розовеет, становится эластичной; за счет улучшения кровоснабжения улучшается питание кожи, она приобретает красивый оттенок, бархатистость. Улучшается самочувствие человека. Организм любит движение в любом виде: активное, когда он собственно двигается, — ходьба, бег, плавание, и пассивное — массаж.

ВИДЫ МАССАЖА, ПРИЕМЫ

В зависимости от используемых приемов массаж различают поверхностный и глубокий. К приемам поверхностного массажа (который очень любят дети до года) относятся: поглаживание и растирание. В свою очередь к приемам глубокого массажа относятся: разминание, поколачивание и рубление, а также вибрация.

Поглаживание производится ладонью или кончиками пальцев — по ходу кровеносных и лимфатических сосудов; движения при поглаживании медленные и плавные, их следует направлять от периферии к центру (улучшается отток венозной крови и лимфы). Одновременно с поглаживанием можно наносить массажное масло: оливковое, подсолнечное, кукурузное, виноградное, миндальное, персиковое и др.; можно использовать смеси перечисленных масел; достаточное количество масла — 2-3 столовые ложки; в массажное масло как в базовую субстанцию можно добавить несколько капель того или иного эфирного масла (см. Ароматерапия). Всякий массаж следует начинать именно с этого приема — поглаживания. Также рекомендуется делать поглаживающие движения между разминанием, растиранием и поколачиванием. Поглаживанием нужно и заканчивать массаж.

Растирание требует чуть больших усилий, производится в круговом, поперечном и продольном направлениях. В отличие от вышеописанного приема, растирание делается исключительно кончиками пальцев; при этом создается большое давление на место приложения усилий — т.е. на очаг мышечного напряжения или очаг воспаления и т.д.

Растирание в области позвоночника можно делать костяшками пальцев — в этом случае воздействие становится еще более сильным.

Разминание способствует рассасыванию отложений в глубоких тканях — в мышцах. Это по существу массаж мышечной системы. Руки массажиста постепенно передвигаются в продольном и поперечном направлениях. Разминание различают легкое и энергичное. При легком разминании охватываются только поверхностные мышцы, при энергичном — и глубоко лежащие.

Разминание — очень эффективный прием.

Он устраняет застойные явления и тем самым помогает организму очиститься от вредных продуктов распада, способствует удалению из крови углекислого газа.

Поколачивание (похлопывание) или рубление, как правило, делаются двумя руками: ладонями — похлопывание, ребром ладони — рубление. Направление этого вида массажа то же, что и при погааживании, от периферии к центру. Руки массажиста должны быть расслаблены, удары — несильные. Здесь следует оговориться: ни один из приемов массажа не должен причинять боли; при правильном массаже все приемы вызывают удовольствие. С помощью поколачивания и рубления осуществляется воздействие только на мягкие ткани.

Вибрация. При вибрации руки массажиста выполняют быстрые дрожательные движения, тело массируемого предельно расслаблено. При вибрации стимулируются кровообращение и лимфообращение, тонус мышечной ткани повышается. Именно этот прием должен активнее использоваться при опасности целлюлита или в борьбе против целлюлита.

Различают еще массаж спортивный и лечебный.

Спортивный массаж чаще всего направлен на приведение в хорошую форму мышечной системы. Лечебный массаж используют при различных заболеваниях, чтобы способствовать скорейшему выздоровлению пациента: например, при легочных болезнях, некоторых сосудистых заболеваниях, при заболеваниях обмена веществ.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ МАССАЖА

У разных видов массажа продолжительность разная. Если это лечебный массаж, то длительность его должна постепенно увеличиваться — от 5 до 25 мин. Спортивный массаж не обязательно начинать с 5 мин.

Процедуры нужно выполнять ежедневно курсами от 10 до 30 дней. Перерывы между курсами 2-3 месяца. Лечебный массаж неплохо сочетать с лечебной физкультурой и физиолечением, с регулярными прогулками на свежем воздухе, закаливающими процедурами. Легкий массаж для общего оздоровления можно делать ежедневно, и продолжительность курса здесь не ограничивается.