E-mail: info@mcmirt.ru
г. Тюмень, ул.Заводская, д. 1

Внимание, имеются противопоказания! Необходима консультация специалиста!

Клинические случаи
Врачебные рекомендации

04-12-23; просмотров + 23 + 🗑

Весенние секреты похудения: правильная диета, рацион по дням

Весенние секреты похудения: правильная диета, рацион по дням

Весной для женщин самой актуальной становится тема похудения, и это понятно: к началу пляжного сезона так хочется сбросить лишние килограммы и выглядеть в новом купальнике на все сто!

То, что зимой мы становимся пассивнее и набираем вес, это совершенно естественный процесс, он предотвращает переохлаждение тела. Но к окончанию зимы эта защитная функция перестает быть необходимой и наступает время избавляться от набранного. Сделать это можно с помощью диеты, но диеты правильной.

Изменять рацион весной нужно постепенно, так как голодание никому не идет на пользу. В целом, чтобы не только похудеть, но и похорошеть весной, нужно придерживаться определенных правил здоровой диеты. Правил этих немного, но с их помощью вы легко сможете составить индивидуальный рацион, полноценный и удобный в повседневной жизни.

Живые бактерии

В весеннюю диету нужно обязательно включить кисломолочные продукты, содержащие полезные живые бактерии, которые помогут наладить обмен веществ, улучшают работу кишечника, а это очень важно не только для фигуры, но и для кожи.

Важные белки

Помните и о важности белков — обогатив свой рацион достаточным количеством белка, вы сможете легко похудеть, сохранив мышечную массу, а также поддержите свою кожу. Признанным лучшим поставщиком белка является рыба, в которой также содержатся и полиненасыщенные жирные кислоты, полезные для кожи. Эти вещества содержатся и в растительном масле. Не стоит забывать о мясе.

Диету, исключающую мясные продукты, нельзя называть полноценной, так как именно мясо содержит незаменимые для организма белки и аминокислоты.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты должны присутствовать в вашем рационе ежедневно. Помните, что в свежих овощах и фруктах витаминов больше, чем в отварных.

Поэтому ежедневно надо съедать 600-700 г сырых плодов и ягод — они целиком и полностью покроют потребность организма в витаминах и микроэлементах.

Правильная диета

Как вы уже поняли, для нормального самочувствия нам нужно нормальное питание. Используйте разные продукты и не ударяйтесь в крайности и голодовки — они сказываются и на здоровье, и на настроении, и на внешнем виде.

Похудеть-то вы похудеете, но выглядеть будете не лучшим образом. Если вы предпочитаете диеты с четким расписанием блюд, то предлагаем вам одну из весенних диет, которая поможет избавиться от набранных за зиму килограммов.

Эта диета подойдет тем, кто предпочитает питаться по строгому меню. ее нужно придерживаться точно, не изменяя последовательности блюд. Между приемами пищи можно пить как можно больше минеральной негазированной воды.

Продолжительность диеты 2 недели, далее переходите к обычному рациону питания, но с некоторым ограничением простых углеводов, дабы сброшенные килограммы не вернулись обратно. Вам здесь и пригодятся все наши рекомендации.

1 -й/8-й день

  • Завтрак: чашка кофе без сахара, сухарик.
  • Обед: 2 вареных яйца, 80 г шпината, тушеного с маслом, 1 помидор.
  • Ужин: натуральная котлета из телятины или говядины, порция салата из помидоров и зеленого лука, заправленного растительным маслом.

2-й/в-й день

  • Завтрак: чашка кофе без сахара, сухарик.
  • Обед: порция салата из помидоров и капусты, заправленного растительным маслом, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареного мяса, 80 г зеленого салата.

3-й/10-й день

  • Завтрак: чашка кофе или чая без сахара.
  • Обед: 1 вареное яйцо, 200 г вареной моркови, заправленной растительным маслом, 100 г сыра.
  • Ужин: 250 г фруктового салата (из яблок, мандаринов, груш).

4-й/11-й день

  • Завтрак: стакан яблочного сока.
  • Обед: 250 г жареной или отварной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко.
  • Ужин: 1 натуральная мясная котлета, порция зеленого салата.

5-й/12-й день

  • Завтрак: стакан морковного сока.
  • Обед: 200 г курицыгриль, порция зеленого салата.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом.

6-й/13-й день

  • Завтрак: чашка кофе или чая без сахара, сухарик.
  • Обед: 200 г жареной телятины или говядины, порция салата из капусты с лимонным соком.
  • Ужин: салат из тертой моркови, заправленной растительным маслом, 150 г сыра.

7-й/14-й день

  • Завтрак: чашка кофе или чая без сахара, сухарик.
  • Обед: 200 г отварной курицы.
  • Ужин: фруктовый салат.

Источник:

Проверено врачебным коллективом клиники

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для ознакомительных целей. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Информация, представленная на сайте, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача.