Как быстро избавиться от усталости в ногах

Наукой давно установлено: ощущение усталости, а также связанное с ней чувство дискомфорта человек испытывает от того, что в мышцах у него скапливаются побочные (и вредные) продукты обмена веществ, шлаки (в частности — молочная кислота), а также углекислый газ в застойной крови.

Чаще всего застойные явления возникают в нижних конечностях; нужны немалые усилия сердца, чтобы проталкивать кровь по большому кругу кровообращения; с течением времени сердце со своей работой, конечно, справляется, но сердцу можно помочь и сберечь его, значительно сократив это время...

Ускорить устранение застойных явлений и тем самым сократить время отдыха помогает возвышенное положение ног.

Нужно лечь на пол (постелив теплый коврик и исключив возможность сквозняка) или на кровать и поднять ноги (на спинку стула или кресла, на спинку кровати) и полежать так 8-10 мин; время от времени делать глубокий медленный вдох и быстрый выдох.

Причем угол, образованный ногами и телом, не должен быть прямым, — чтобы не пережимались крупные бедренные сосуды и не затруднялся отток крови; это должен быть тупой угол.

Застойная венозная кровь под действием собственного веса оттекает из нижних конечностей и устремляется по большому кругу кровообращения далее — в сердце, оттуда по малому кругу в легкие, где отдает углекислый газ и где насыщается кислородом; кроме того, кровь пропускается через такие мощные фильтры, как печень и почки.

По истечении 8-10 мин ноги нужно опустить и минут пять еще оставаться в горизонтальном положении.

Богатая кислородом артериальная кровь приливает к ногам (субъективно это воспринимается как приливающая к ногам волна тепла) и все признаки усталости практически сходят на нет.

Диск «Здоровье»

Диск представляет собой две металлические плоскости, подвижно соединенные между собой (по принципу шарикового подшипника); одна плоскость легко вращается относительно другой.

Диск «Здоровье» открывает большие возможности для выполнения ряда упражнений с вращательными движениями (вокруг своей оси) корпусом.

При выполнении этих упражнений задействуются очень многие группы мышц — мышцы груди и живота, спины, плечевого пояса, бедер и др.

Упражнения можно выполнять как в положении стоя (на диске), так и в положении на согнутых ногах (повторяются движения лыжника-слаломиста, спускающегося с горы).

Следует заметить, что, кроме обеспечения движениями в достаточном объеме групп мышц, вращение на диске «Здоровье» еще «воспитывает» вестибулярный аппарат.

Упражнения на диске рекомендуется выподнять пожилым людям и всем, кто в силу особенностей своей профессии или образа жизни страдает от недостатка движения.