7 способов избежать ракового заболевания

Во всем мире растет заболеваемость раком. Смертность от злокачественных опухолей занимает 2-е место после сердечно-сосудистых заболеваний.

К сожалению, причины возникновения онкологических болезней точно не установлены. Но науке известно, какие факторы повышают риск заболеть раком. Если постараться их устранить из своей жизни, можно надолго сохранить свое здоровье и предотвратить угрозу онкологии.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СИГАРЕТ

Наиболее значимый фактор возникновения рака - курение. Доказано, что курильщики имеют самый высокий риск развития рака легких. Эта вредная привычка приводит к развитию 80-90% рака легких, а также опухолей полости рта, гортани и пищевода.

Кроме этого, табачный дым провоцирует рак других органов: почек, печени, желудка, кишечника, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки, молочной железы и яичников. Сигареты могут способствовать развитию некоторых видов лейкемии.

Из 7000 химических веществ, содержащихся в сигарете, 172 токсичные, а 69 - канцерогены. Перечислю только некоторые из них: мышьяк, бензол, бензопирен, радон, полоний-210, уран, кадмий, хром, никель, нитрозамины. Даже пассивное курение повышает риск развития онкологии на 70%. Жевательный табак также может стать причиной возникновения опухоли.

Присутствующие в табачном дыме вещества быстро всасываются в кровь и разносятся по всем органам, они повреждают ДНК клеток, в том числе гены, предназначенные для защиты организма от рака.

Единственный способ предотвратить пагубное воздействие сигарет на организм - это полный отказ от курения, в том числе пассивного.

БРОСАЙТЕ ПИТЬ

Этанол - опасный канцероген. Опасен любой алкоголь, сильной или слабой концентрации. Не имеет значения, в каком виде его употреблять: пиво, вино или крепкие спиртные напитки, все они представляют собой опасность при регулярном приеме. Яды, которые получаются в результате распада этанола, в том числе ацетальдегид, повреждают клетки и ткани организма, приводят к изменениям в ДНК и провоцируют развитие рака.

Среди злокачественных новообразований пищеварительной системы в 60% случаев виноваты спиртные напитки.

При злоупотреблении алкоголем возникают опухоли в желудке, печени, полости рта, глотке, гортани, пищеводе, толстой и прямой кишке.

Продукты распада этанола накапливаются в организме и приводят к снижению общего иммунитета, что способствует появлению и других форм рака, в том числе рака легких, мочевого пузыря. Этанол способствует повышению уровня таких гормонов, как эстроген, тестостерон и инсулин.

А при повышенных уровнях эстрогена возрастает вероятность развития опухолей молочной железы. Алкоголь многократно усиливает канцерогенный эффект курения.

Как же обезопасить себя от риска онкологических заболеваний?

Полностью откажитесь от употребления спиртного. Если это сделать сложно, то хотя бы уменьшите количество потребляемого алкоголя. Согласно исследованиям, женщинам максимально допускается 1 порция напитка с низким содержанием алкоголя в день, мужчинам 2 или 1 крепкий. В одной порции должно содержаться алкоголя не больше 13-40 г (бутылка пива или стакан вина).

ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ

Рацион питания оказывает большое влияние на заболеваемость и смертность от рака. В 30-70% неправильное питание ведет к онкологии. Часто рак бывает связан с недостатком овощей и фруктов.

Дефицит клетчатки провоцирует возникновение колоректального рака. Избыточное потребление переработанного красного мяса также приводит к колоректальному раку.

Ограничьте в своем рационе количество свинины, говядины, бекона, колбас и сосисок. Вреден и избыток соли.

Здоровая сбалансированная диета включает овощи, фрукты, цельные зерна, нежирные белковые продукты.

Избегайте продуктов из переработанного красного мяса: не так давно ВОЗ внес их в первую, самую опасную группу канцерогенов. Ограничьте еду и напитки с высоким содержанием сахара, например соки и газированную воду.

СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ

У людей с избыточным весом онкологические заболевания возникают чаще. Это связано с рядом причин:

• при ожирении в крови повышается уровень инсулина и инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1),
• это может стимулировать рост некоторых видов опухолей;
• риск рака повышают хронические воспалительные процессы, часто возникаемые при ожирении;
• жировая ткань вырабатывает большое количество женских половых гормонов; повышенное содержание эстрогена в крови способствует развитию рака молочной железы и матки;
• жировые клетки синтезируют множество биологически активных веществ, которые могут стимулировать рост опухолей;
• при лишнем весе часто бывает гастроэзофагеальный рефлюкс заброс содержимого желудка в пищевод, что провоцирует эзофагеальный рак.

По некоторым исследованиям, существует связь между ожирением и раком пищевода, толстой и прямой кишки, желчного пузыря, печени, почек, поджелудочной и молочной желез, яичников, предстательной железы.

Если у вас есть лишний вес, принимайте меры к похудению. Для этого обратитесь за помощью к профессиональному диетологу, чтобы разработать план снижения веса.

Врачи рекомендуют мужчинам поддерживать окружность талии до 102 см, а женщинам - до 88 см.

БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫ

Результаты многих исследований показали, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, чаще развивается онкология. Малоактивные пациенты больше подвержены риску заболеть раком легких, толстой кишки и эндометрия матки.

Физическая активность улучшает работу иммунной системы, поддерживает нормальный гормональный фон, помогает контролировать вес тела. Исследователи рекомен дуют еженедельную физическую активность для взрослых, которая должна включать минимум 75 мин интенсивных занятий спортом, таких как бег и плавание, или 150 мин умеренной физической активности, такой как ходьба и езда на велосипеде. Ограничивайте количество времени, проводимое лежа на диване.

ОГРАНИЧЬТЕ ПРЕБЫВАНИЕ НА ОТКРЫТОМ СОЛНЦЕ

Чрезмерное количество ультрафиолета, получаемого от солнца или в солярии, провоцирует образование рака кожи и ослабляет иммунную систему.

Ультрафиолетовое излучение вызывает базалиому, плоскоклеточный рак, и самый опасный рак кожи - меланому.

Факторы риска:

• проведение длительного времени на солнце (включая загар на пляже), в открытом бассейне,
• жизнь в «солнечных» регионах,
• водные виды спорта на открытом воздухе,
• отпуск в жарких странах, полученные в прошлом солнечные ожоги (чем больше их было, тем выше риск),
• наличие на коже признаков повреждения, вызванных инсоляцией («печеночные» пятна, актинический кератоз, солнечный эластоз),
• походы в солярий.

Однако ежедневные солнечные ванны длительностью до 15 мин приносят пользу организму, помогая вырабатывать витамин D, который регулирует рост клеток, ограничивающих воспалительные процессы и предотвращающих распространение раковых клеток.

К сожалению, застраховаться от рака кожи и меланомы невозможно, но существенно снизить риск их возникновения помогут вот такие предосторожности.

Исключите загар, как на открытом воздухе, так и в солярии. Если же вы хотите позагорать, то пребывайте на солнце не больше 15-30 мин в день. Избегайте прямых лучей полуденного солнца.

При необходимости выйти на улицу в это время используйте свободную одежду и шляпу с широкими полями, прикрывающими уши и шею, где часто образуется меланома. Сейчас существуют ткани, не пропускающие ультрафиолет. На солнцезащитной одежде должен быть ярлык с указанием коэффициента защиты от ультрафиолета (UPF) co значением от 15 до 60.

Используйте солнцезащитные кремы. Обычно их наносят на кожу только во время загара. Врачи же рекомендуют постоянное применение средств с SPF не менее 30, причем их нужно наносить на все открытые участки тела даже в пасмурную погоду.

Для защиты глаз и чувствительной кожи вокруг них носите солнцезащитные очки, которые обеспечивают защиту от Уф-излучения (поглощение лучей с длиной волны до 400нм).

ПРОХОДИТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ обследования

Профилактические осмотры у врача с прохождением скрининг-тестов на наличие онкологических заболеваний помогают снизить угрозу развития рака, который обнаруживается на ранней стадии.

Медики рекомендуют каждому человеку старше 40 лет посетить специалиста и составить подходящий план тестирования различных видов опухолей, включая рак легких, шейки матки, простаты, желудка или гортани.

Такой способ профилактики помогает выявить образование опухоли на ранней стадии, а значит успешно лечить этот недуг, существенно продлив свою жизнь.

Женщинам старше 40 лет рекомендуется хотя бы раз в год посещать врача-маммолога и проходить обследование для выявления рака молочной железы.