Усталость в ногах: что это, какие причины, как снять тяжесть и усталость в ногах

После тяжелого рабочего дня, долгого хождения в неудобной обуви или на высоких каблуках часто устают ноги. Нередко утомление сопровождается отеками и болью.

ПРИЧИНЫ

• Избыточный вес ведет к повышенной нагрузке на сердце, коленные суставы, к венозному застою. Образуется большое содержание межтканевой жидкости, которая вызывает ощущение боли и тяжести в ногах.
• Заболевания позвоночника. Воспаление седалищного нерва, наличие грыж, протрузий и ишиаса причиняют боль и создают тянущие ощущения в ноге.
• Заболевание сердечно-сосудистой системы и, как следствие, нарушение кровообращения.
• Профессиональная деформация. Работа, связанная с длительным нахождением на ногах и повышенной нагрузкой на нижние конечности.
• Варикозное расширение вен, тромбофлебит (воспаление стенок вен с их последующей закупоркой).
• Атеросклероз сосудов. Происходит постепенное сужение артерий нижних конечностей и ухудшается кровоток.
• Плоскостопие.
• Неправильно подобранная обувь (высокие каблуки, узкая стелька).
• Беременность. Повышенная нагрузка, изменение гормонального фона, увеличение веса не самым позитивным образом сказываются на тонусе сосудов. В этот период женщинам рекомендуется носить компрессионные чулки, чтобы в будущем избежать проблем с венами.

ЧТОБЫ ПОХОДКА ВСЕГДА БЫЛА ЛЕГКОЙ

ПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ

Носите удобную обувь на низкой платформе, при необходимости используйте специальные стельки.

УДОБНАЯ ОДЕЖДА

Избегайте стягивающих брюк, колготок и чулок, которые оказывают слишком большое давление на ноги и мешают циркуляции крови.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Старайтесь держать спину ровно, чтобы предотвратить появление усталости в ногах.

ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ

Позволяйте себе хоть изредка ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Можно приобрести специальный массажный коврик для ног и после работы топтаться по нему 5-10 мин.

НОЖНЫЕ ВАННЫ

Расслабляющая ванна для ног хорошо избавляет от усталости. Вода не должна быть горячей. Лучше окунуть ноги в таз с водой комнатной температуры. Можно растворить в ней морскую соль из расчета 1 ст.л. на литр воды. Длительность процедуры - 20 мин.

Можете использовать эфирные масла можжевельника, мяты, пихты, кипариса, лимона. Для этого 3-4 капли любого масла разведите в небольшом количестве молока или меда и добавьте в тазик с теплой водой. Время процедуры - 10 мин.

Хорошо спасают от усталости ванночки с отварами трав мяты, крапивы, череды, полыни, календулы, сосновой хвои. Держите ноги в ванночке с отваром не менее 20 мин.

Контрастные водные процедуры. Поставьте рядом два тазика: один - с горячей водой (39-40 градусов), другой - с прохладной. Опускайте ножки попеременно то в один тазик (на 10 сек), то в другой. Повторите около 20 раз и завершите процедуру в тазике с холодной водой.

МАССАЖ НОГ

После водных процедур вытрите ноги насухо. На стопы нанесите массажное масло или крем и массируйте подошвы круговыми движениями, от пяток до кончиков пальцев и обратно. Каждой стопе уделите не менее 10 мин. Затем помассируйте ноги ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибайте и разгибайте пальчики ног. После массажа встаньте на пол и несколько раз поднимитесь на носочках как можно выше.

ЛЕЧЕБНЫЕ КРЕМЫ И ГЕЛИ

Охлаждающие кремы с ментолом, мятой, мелиссой, эвкалиптом устраняют усталость, ощущение тяжести и распирания в ногах. Такие препараты, как лиотон гель, эссавен гель, венолайф, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Гели с венотонизирующим действием (троксевазин, венолгон, венорутон) повышают тонус сосудов, улучшают отток лимфы, снимают боль и воспаление.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой и спортом. Для ног очень полезны плавание и езда на велосипеде. Чаще ходите пешком. Даже 30 мин ежедневных прогулок помогут привести в тонус мышцы ног, нормализуют циркуляцию крови.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Велосипед. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения.

ОТДЫХ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Периодически давайте отдых ногам, снимайте обувь, а сами ноги кладите повыше, например на стул.

КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ

Иногда при сильной усталости ног врачи рекомендуют носить компрессионные чулки или колготки. Они помогут предупредить появление отеков.

КОНСУЛЬТАЦИЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Если частые ощущения тяжести в ногах сопровождаются сосудистыми звездочками, признаками варикоза, отеки становятся постоянными, а болезненность возрастает, обязательно проконсультируйтесь с врачом.