E-mail: info@mcmirt.ru
г. Тюмень, ул.Заводская, д. 1

Внимание, имеются противопоказания! Необходима консультация специалиста!

Клинические случаи
Врачебные рекомендации

04-12-23; просмотров + 20 + 🗑

Сколько сжигается калорий при беге, танцах, велопрогулках, плавании, вращении обруча, во время домашней работы

Сколько сжигается калорий при беге, танцах, велопрогулках, плавании, вращении обруча, во время домашней работы

Хотите, чтобы калории сжигались постоянно?

Тогда легкой прогулки в парке по выходным будет недостаточно. Человек тратить около 1 ккал на 1 кг веса в час.

В среднем молодой женщине весом 60 кг необходимо около 1440 ккал в сутки для жизнеобеспечения организма в состоянии покоя...

Современный горожанин употребляет ежедневно слишком много калорийной пищи и мало двигается. Идеальный вариант - систематические занятия в спортзале (1,5-2 часа не менее 2-3 раз в неделю). При этом очень эффективный результат дает сочетание кардиотренировок и силовых упражнений. Тренер поможет составить индивидуальный план занятий и подберет сбалансированное питание, проследит за правильным выполнением упражнении.

Не будем забывать, что расход энергии организм обязательно захочет восстановить. Как? Очень просто повышенным аппетитом! Получается замкнутый круг: хотим похудеть - увеличиваем физическую нагрузку - повышаем аппетит - набираем калории.

Не стоит переживать! Если сбалансировать ежедневное меню и двигательную активность, вы всегда будете в тонусе. Чем же заняться, чтобы сжигать калории?

БЕГ ТРУСЦОЙ (8 км/ч) - 500 ккал/ч

При беге укрепляются мышцы брюшного пресса, ягодиц, ног, спины и плеч. Если вы не любите бегать, можно заняться скандинавской ходьбой с палками, результат будет аналогичным.

Причем бег и ходьба по пересеченной местности дадут наилучший и быстрый результат по сжиганию калорий. Не забывайте о правильном дыхании. Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот. При одышке следует снизить темп до тех пор, пока дыхание не восстановится.

НА ЗАМЕТКУ

Имейте в виду, калории начинают «таять» только через 20 минут интенсивных занятий. Указанное количество сжигаемых калорий приведено из расчета, что человек, весящий 60 кг, уделяет нагрузкам ровно час без перерыва.

ВЕЛОПРОГУЛКИ (20 км/ч) 500-550 ккал/ч

Отличный вариант для отдыха на свежем воздухе всей семьей с пользой для здоровья.

ПЛАВАНИЕ - 300-500 ккал/ч

Занятия в бассейне - третий по эффективности способ, как потратить калории. Плавание также поможет исправить деформацию позвоночника и нарушения осанки.

КОНЬКИ, РОЛИКИ, СКЕЙТБОЛ - 300-450 ккал/ч

В процессе катания необходимо держать равновесие, из-за этого организм постоянно пребывает в тонусе. Если темп периодически менять, калорий сжигается больше. При этом происходит укрепление мышц бедер, икр, торса и даже груди.

ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ - 600 ккал/ч

Работают абсолютно все группы мышц! Чем скакалка короче, тем прыгать сложнее, и тем быстрее и в большем количестве уходят калории. Прыгайте то на одной ноге (левой/правой), то на двух, меняйте темп. Кстати, эти занятия - отличное средство от целлюлита.

ВРАЩЕНИЕ ОБРУЧА - 400-650 ккал/ч

Чтобы калории непременно сжигались, достаточно просто вращать обруч. Для увеличения нагрузки чередуйте темп - ускоренный с замедленным. Можно также крутить сразу несколько обручей, и не только на талии, но и поочередно на руках и на ногах, на шее. Легкий обруч вращать значительно сложнее, усилий затрачивается больше, поэтому с ним сжигание калорий происходит более интенсивно, чем при занятиях с тяжелым обручем.

ИГРА В БАДМИНТОН, ТЕННИС - 300-450 ккал/ч

Азартная и интересная игра в паре, и не только. Можно играть даже с самим собой. Для этого нужно найти крепкую стену во дворе дома, встать от нее на расстоянии 4-7 м, и игра пошла. Чем дальше от стены вы встанете, тем интенсивнее получится тренировка, ведь для этого придется изрядно подвигаться.

ТАНЦЫ - 300-400 ккал/ч

Занятия танцами позволяют и калории сжечь, и настроение улучшить. Выбирайте динамичные,«жиросжигающие» танцы: хип-хоп, сальсу, танго, румбу, самбу, рок-н-ролл или танец живота.

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Наши повседневные обязанности также требуют достаточно больших энергетических затрат.

Например:

  • • прогулка с ребенком - 300 ккал/ч
  • • работа в саду - 350 ккал/ч
  • • генеральная уборка - 300 ккал/ч
  • • шопинг - 250 ккал/ч
  • • приготовление пищи-100-150ккал/ч
  • • глажка белья - 45 ккал/ч

Цифры в статье основаны на данных, опубликованных медицинским факультетом Гарвардского университета в 2004 г.

Источник:

Проверено врачебным коллективом клиники

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для ознакомительных целей. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Информация, представленная на сайте, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача.