Сколько сжигается калорий при беге, танцах, велопрогулках, плавании, вращении обруча, во время домашней работы

Хотите, чтобы калории сжигались постоянно?

Тогда легкой прогулки в парке по выходным будет недостаточно. Человек тратить около 1 ккал на 1 кг веса в час.

В среднем молодой женщине весом 60 кг необходимо около 1440 ккал в сутки для жизнеобеспечения организма в состоянии покоя...

Современный горожанин употребляет ежедневно слишком много калорийной пищи и мало двигается. Идеальный вариант - систематические занятия в спортзале (1,5-2 часа не менее 2-3 раз в неделю). При этом очень эффективный результат дает сочетание кардиотренировок и силовых упражнений. Тренер поможет составить индивидуальный план занятий и подберет сбалансированное питание, проследит за правильным выполнением упражнении.

Не будем забывать, что расход энергии организм обязательно захочет восстановить. Как? Очень просто повышенным аппетитом! Получается замкнутый круг: хотим похудеть - увеличиваем физическую нагрузку - повышаем аппетит - набираем калории.

Не стоит переживать! Если сбалансировать ежедневное меню и двигательную активность, вы всегда будете в тонусе. Чем же заняться, чтобы сжигать калории?

БЕГ ТРУСЦОЙ (8 км/ч) - 500 ккал/ч

При беге укрепляются мышцы брюшного пресса, ягодиц, ног, спины и плеч. Если вы не любите бегать, можно заняться скандинавской ходьбой с палками, результат будет аналогичным.

Причем бег и ходьба по пересеченной местности дадут наилучший и быстрый результат по сжиганию калорий. Не забывайте о правильном дыхании. Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот. При одышке следует снизить темп до тех пор, пока дыхание не восстановится.

НА ЗАМЕТКУ

Имейте в виду, калории начинают «таять» только через 20 минут интенсивных занятий. Указанное количество сжигаемых калорий приведено из расчета, что человек, весящий 60 кг, уделяет нагрузкам ровно час без перерыва.

ВЕЛОПРОГУЛКИ (20 км/ч) 500-550 ккал/ч

Отличный вариант для отдыха на свежем воздухе всей семьей с пользой для здоровья.

ПЛАВАНИЕ - 300-500 ккал/ч

Занятия в бассейне - третий по эффективности способ, как потратить калории. Плавание также поможет исправить деформацию позвоночника и нарушения осанки.

КОНЬКИ, РОЛИКИ, СКЕЙТБОЛ - 300-450 ккал/ч

В процессе катания необходимо держать равновесие, из-за этого организм постоянно пребывает в тонусе. Если темп периодически менять, калорий сжигается больше. При этом происходит укрепление мышц бедер, икр, торса и даже груди.

ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ - 600 ккал/ч

Работают абсолютно все группы мышц! Чем скакалка короче, тем прыгать сложнее, и тем быстрее и в большем количестве уходят калории. Прыгайте то на одной ноге (левой/правой), то на двух, меняйте темп. Кстати, эти занятия - отличное средство от целлюлита.

ВРАЩЕНИЕ ОБРУЧА - 400-650 ккал/ч

Чтобы калории непременно сжигались, достаточно просто вращать обруч. Для увеличения нагрузки чередуйте темп - ускоренный с замедленным. Можно также крутить сразу несколько обручей, и не только на талии, но и поочередно на руках и на ногах, на шее. Легкий обруч вращать значительно сложнее, усилий затрачивается больше, поэтому с ним сжигание калорий происходит более интенсивно, чем при занятиях с тяжелым обручем.

ИГРА В БАДМИНТОН, ТЕННИС - 300-450 ккал/ч

Азартная и интересная игра в паре, и не только. Можно играть даже с самим собой. Для этого нужно найти крепкую стену во дворе дома, встать от нее на расстоянии 4-7 м, и игра пошла. Чем дальше от стены вы встанете, тем интенсивнее получится тренировка, ведь для этого придется изрядно подвигаться.

ТАНЦЫ - 300-400 ккал/ч

Занятия танцами позволяют и калории сжечь, и настроение улучшить. Выбирайте динамичные,«жиросжигающие» танцы: хип-хоп, сальсу, танго, румбу, самбу, рок-н-ролл или танец живота.

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Наши повседневные обязанности также требуют достаточно больших энергетических затрат.

Например:

• • прогулка с ребенком - 300 ккал/ч
• • работа в саду - 350 ккал/ч
• • генеральная уборка - 300 ккал/ч
• • шопинг - 250 ккал/ч
• • приготовление пищи-100-150ккал/ч
• • глажка белья - 45 ккал/ч

Цифры в статье основаны на данных, опубликованных медицинским факультетом Гарвардского университета в 2004 г.