Боль в позвоночнике - дело наживное

Механическая боль в спине возникает, когда расположенный между двумя костями сустав находится в положении, вызывающем чрезмерное натяжение связок и мягких тканей.

Неправильное, в данном случае сутулое положение спины может вызывать сильную боль, а если оно перейдет точку возможного натяжения, то даже травму.

Чтобы этого не произошло, необходимо во время работы в изогнутой позе делать регулярные перерывы еще до того, как возникла боль.

Можно просто встать прямо и сделать 8-10 прогибов назад. Регулярная разминка исправит любую деформацию, которая может возникнуть в дисках позвоночника, и снимет нагрузку на окружающие ткани.

«...С ранней весны до поздней осени я работаю на огороде. Никакой физкультуры не надо. Сгибаний-разгибании - как у гимнастки. Наработаешься, напотеешься - и в любимое кресло чай пить. Правда, когда отдохну, то за работу принимаюсь лишь потому, что надо - спина болит, приходится себя пересиливать. Возраст дает о себе знать!

В это лето у нас в поселке появился новый сосед - массажист. Я ему - советы по огороду, он мне - массаж. После первого же сеанса тоже дал ряд очень простых советов, которые помогли справиться с болями в спине и во время работы, и после.

Во-первых, работать лучше под музыку разного темпа, чтобы избежать монотонности движений.

Во-вторых, каждые 1,5-2 часа необходимо делать 10-минутный перерыв, но не для «посидеть», а для короткой разминки. Надо лечь на живот на твердую поверхность, положив руки вдоль туловища и повернув голову набок.

Расслабиться. Затем сделать несколько глубоких вдохов и 2-3 минуты полежать, полностью расслабившись. Как объяснил сосед, такая полная релаксация поможет не только убрать зажимы мышц, но и устранит деформацию суставов, если она появилась.

После этого поставьте локти на уровне плеч так, чтобы опираться на предплечья. Несколько раз, глубоко вздохнув, расслабьте мышцы нижней части спины и опять полежите в расслабленном положении 2-3 минуты.

Потом лягте на спину, согните колени, обхватите их руками и подтяните к груди. Задержитесь в этой позе 2 секунды и вернитесь в исходное положение (колени согнуты). Это упражнение можно сделать 10 раз. Затем выпрямите ноги, полежите с закрытыми глазами около минуты, спокойно встаньте и принимайтесь за работу...»

Сразу после работы внаклонку не следует садиться в кресло. Поза, которую в этот момент займет тело, только усугубит ситуацию и вызовет дополнительную боль.

Дело в том, что после физической работы суставы позвоночника ослабевают и, если они продолжат находиться в согнутом положении, начнут деформироваться.

Сделайте разминку, о которой говорилось выше, а во время сидения используйте поясничный валик. Без этой опоры нижняя часть спины будет округляться, и вы невольно примете неправильную позу.

Помните! Вы особенно подвергаетесь риску в первой половине дня, по-этому контроль за позой в это время очень важен.

Совет

«Вспомнив про огород, не вскакивай как ужаленная. Побаловав упражнениями свое натруженное тело,спокойно повернись на живот и, помогая себе руками, так же спокойно встань на колени, а затем на ноги. Грядки от тебя, здоровой, никуда не убегут!»

Позвоночник создан для движений

«...Мама приучила меня к утренней гимнастике. Со временем я стали лениться, да и мама далеко - некому напомнить о моей беспечности. Утром соберешь мужа на работу, детей в школу, сама на ходу что-то пожевала - и в машину. Мне казалось, что это такая зарядка, никаких гимнастик не надо. Однако у меня начались боли в позвоночнике. Как выяснилось, бегать «по хозяйству», при этом сидеть no 8 часов на работе в одной позе у компьютера, а по городу передвигаться на машине - это не совсем то, что нужно.

Периодический массаж давал результаты, но боль в спине, которую я называла усталостью, зачастую укладывала меня на диван. Однажды в таком состоянии меня застала моя активная мама, приехавшая в гости из другого города.

«Нечего залеживаться!» - скомандовала она и своей неуемной материнской заботой не только стащила меня с дивана, но и заставила вернуться к классической утренней зарядке. Мама доходчиво объяснила, что только систематически тренируя мышцы и связки, я сделаю их крепче. А это в свою очередь уменьшит нагрузку на позвоночник.

Из всех упражнений, которые меня заставили делать (муж принял сторону тещи, кто бы сомневался), я выбрала четыре, которые выполняю после легкой разминки.

• 1. Прижаться к стене ягодицами, спиной и головой, поднять руки и тянуться вверх. Сжать ладони и тянуться вверх. Опустить руки и тянуться головой вверх.
• 2. Встать спиной к стене. Отступить от нее на полшага. Не отрывая ступней, повернуться лицом к стене и коснуться ее ладонями. Затем в другую сторону.
• 3. Повернуться лицом к стене. Перебирая руками, перемещать их вверх. Тянуться.
• 4. Поднять плечи и тянуть их еще выше в течение 8 секунд. Упражнения мне действительно помогли.

Боли в спине исчезли...»

Позвоночный столб укреплен многочисленными связками и мышцами. Они обеспечивают ему движение и придают прочность.

Мышцы спины поддерживают тело в вертикальном положении это сгибатели позвоночника. Мышцы же брюшного пресса - разгибатели. Если они работают гармонично, вы не испытываете никакого дискомфорта.

Во время движений диски позвоночника за счет эластичности своего ядра стремятся оттолкнуть позвонки друг от друга, а связки и мышцы противодействуют этому и сближают позвонки. Поэтому здоровье позвоночника во многом зависит от выносливости мышечно-связочного корсета.

Эластичность, упругость связок взрослого человека относительно постоянна. Их можно сделать податливее на какое-то время за счет упражнений. Жестче их делает только болезнь.

А вот мышцы необходимо тренировать всегда. Положение лежа помогает расслабить мышцы, но не сделает их сильнее и выносливее. Не бойтесь двигаться, только научитесь делать это правильно!