Как правильно построить свой день: распорядок дня по часам, биологический ритм

Всякий живой организм живет в определенном индивидуальном биологическом ритме, который вырабатывается в течение длительного времени.

Этот биологический ритм формируется с учетом многих факторов; к примеру, имеют значение пол, возраст, темперамент, состояние здоровья, питание, климатические условия и даже привычки человека.

Человеческий организм, хоть и занимает в пространстве не много места, очень сложен (и до сих пор полностью не изучен); он состоит из многих органов и систем, которые, будучи взаимосвязанными и взаимозависимыми, предпочитают функционировать в едином ритме.

Слаженность в работе многих органов и систем облегчает существование всего организма и не допускает преждевременного изнашивания этих органов и систем.

Любое отклонение от привычного ритма «не нравится» организму, поскольку всевозможные сбои повышают нагрузку на организм и могут привести к нарушению функции, а если сбои будут повторяться, — то и привести к болезни. С возрастом биологический ритм меняется. И это не может не влиять на образ жизни конкретного человека.

Привязанные к единому биологическому ритму органы и системы в течение дня то активизируются, то «притормаживают» свою деятельность. Всем руководит нервная система. Она дает «указания», когда готовиться к активной физической деятельности, когда — к приему пищи, когда — к интеллектуальной работе, а когда — ко сну.

На основании изучения процессов, происходящих в организме человека, наукой довольно точно установлено, в какие часы суток к чему человеческий организм наиболее способен, какие функции он готов выполнять, а с какими «хотел» бы повременить, чтобы после, когда для них придет более подходящее время, выполнить их качественнее.

Биологический ритм каждого человека отличается индивидуальностью; но это — в деталях, в мелочах; основные же пункты (за редким исключением) совпадают, что дает право ученым-медикам предлагать общие практические рекомендации.

Правильное планирование своего дня

Итак, при планировании своего дня каждый человек может быть уверен, что организм его предпочитает (и готовится):

— в 5-6ч просыпаться; — примерно в это же время заниматься сексом; объясняется это повышенной активностью выработки гормонов;

— от 6 до 7ч — заниматься физической деятельностью (можно сделать зарядку, устроить пробежку, поработать на огороде и т.д.);

— в 7-8ч принимать пищу; желудочнокишечный тракт, печень, поджелудочная железа готовы к ее приему;

— от 9 до 12ч — заниматься интеллектуальной деятельностью; отдохнувший за ночь мозг готов к самой напряженной и сосред оточенной работе; в это же время легче происходит запоминание;

— от 12 до 13ч — отдохнуть (отвлечься от умственной деятельности);

— около 13ч — принять пищу; организм, привыкший принимать пищу в этот час, заранее выработал соки, необходимые для переваривания, значит, переваривание будет наиболее полным и быстрым; и что важно — процесс переваривания не будет восприниматься организмом как нагрузка;

— от 13 до 15ч — отдохнуть; не возбраняется и подремать;

— от 15 до 16ч — заняться ненапряженной умственной деятельностью; пища уже частично переварена, кровь потихоньку отливает от желудочно-кишечного тракта и приливает к другим органам и системам в частности, к мозгу; в это время можно решать какие-то организационные вопросы, планировать работу на следующий день, проводить встречи, беседы и т.д.;

— от 16 до 17ч — заняться физической деятельностью; это время очень подходит для работы по хозяйству, для занятий спортом, для выполнения гимнастических упражнений; после физической нагрузки — хороши водные процедуры; они приносят ощущение бодрости, закаливают организм;

— около 18ч — принимать пищу; лучше всего в вечернее время принимать легкоусваяемую пищу, которая быстрее переваривается (следует помнить, что полное переваривание пищи происходит через 5 ч после ее приема; ложиться спать рекомендуется не раньше, чем будет полностью переварен ужин; во время сна в организме все процессы замедляются, и если есть непереваренные остатки пищи, то они не столько перевариваются, сколько гниют, выделяя токсические вещества);

— от 19 до 21ч — заняться ненапряженной интеллектуальной деятельностью, удовлетворять эстетические потребности; прекрасное время для общения с близкими;

— после 21ч — физическое и духовное расслабление; в это время хорошо слушать спокойную музыку, обдумывать впечатления прошедшего дня, мечтать и т.д.;

— после 22ч — готовиться ко сну; в это время следует избегать физической нагрузки, сильных впечатлений, напряженной умственной деятельности; также — не пить крепко заваренного чая, какао и в особенности кофе (иначе придется мучиться бессонницей);

— около 23ч — засыпать; не рекомендуется в это время строить планы на будущее, обдумывать тексты выступлений, принимать ответственные решения, поскольку восприятие действительности в это время имеет мало общего с самой действительностью; независимо от того, готовится человек ко сну или нет, тонус у него в организме существенно снижается; важно помнить, что сон до полуночи особенно полезен организму, поэтому час сна до полуночи приравнивается к двум часам сна после полуночи.

НЕМНОГО ПРО РЕЖИМ ДНЯ

В сущности всякий живой организм представляет из себя механизм (только очень сложный), в котором тесно взаимосвязаны очень многие органы и системы органов. Функционирование одних органов обеспечивает функционирование других, и все органы и системы прямо или косвенно друг от друга зависят. Действие одного органа вызывает действие другого, третьего и так далее, как во всякой взаимосвязанной системе. Поэтому нет ничего удивительного, что организм живет в ритме и любит ритм.

Например, ритм сердечных сокращении, ритм дыхания, ритм приема пищи, ритм сна и бодрствования. Нарушения же установившегося привычного ритма сразу сказываются отрицательно и на трудоспособности, и на самочувствии человека, и, конечно же, на его настроении... Режим дня это тот же ритм, к которому организм быстро привыкает, настраивается на него, а, настроившись, работает с оптимальным эффектом, с минимальной затратой энергии и с минимальным износом.

К любым нарушениям режима организм относится болезненно, т.к. он любит ко всему готовиться заранее: утром должна быть интенсивная работа — организм готовится к этому, подходит время сна — организм готовится ко сну. Что же происходит, если нарушить режим?.. Организм готовится к еде, а ему, — пожалуйста, работай! Не работается.

Организм с утра привык работать, а ему — поспи! Не спится. И все достигается через силу. Еда — не еда, сон — не сон. Какой уж тут полноценный труд!.. Сплошные срывы, перегрузки, стрессы. А в результате — болезни, быстрое изнашивание организма.

Составить режим дня совсем не сложно.

Значительно сложнее придерживаться избранного режима в первое время — пока он не войдет в привычку. За основу лучше брать режим труда и отдыха. А уже к этому присоединить режим питания, прогулок, физических занятий, культурных мероприятий и пр. Основную часть нагрузки — и физической, и умственной — правильнее всего сосредоточить на утро и день, когда нервная система, мышцы после ночного отдыха полны сил.

Важно знать следующее: свой ритм необходим и в работе... Например, сорок пять минут работы — десять-пятнадцать минут отдыха. Причем наиболее эффективен тот отдых, какой не имеет ничего общего со сдеданной только что работой. Если человек занят физическим трудом, то время отдыха он должен посвятить каким-либо интеллектуальным занятиям (чтение книг и журналов, прослушивание музыки и т.п.).

Если человек занят умственным трудом и больше сидит за столом, то отдых его должен быть физически активным: это и прогулки, и гимнастика, и занятия в спортивных секциях. Но физические занятия — не для победы над всеми и не для установления рекордов, а для движения, здоровья. Потому что здоровье — главный рекорд каждого человека. Только после этого рекорда устанавливаются остальные.

Поскольку правильная организация дня повышает трудоспособность, улучшает самочувствие, помогает наиболее рационально использовать время и т.д., человек, который постоянно придерживается режима, делает за день намного больше и достигает в своей жизни большего, чем человек, который живет «как придется», живет одним днем, построенным не так, как день вчерашний.