Избыточный вес и боль: в чем взаимосвязь, как уменьшение веса может помочь избавиться от боли

Многие заболевания усугубляются из-за избыточного веса, а нагрузка от избыточного веса на суставы может привести к болезненным состояниям, особенно коленей и стоп. Логично, что потеря веса часто помогает облегчить некоторые виды боли.

Поиск плана питания, который является здоровым и приятным, поможет вам придерживаться своих целей потери веса в долгосрочной перспективе и поддерживать любой потере веса, который вам удается достичь.

Чтобы управлять своим весом, следуйте этим простым правилам для снижения калорийности:

✅ Следите за тем, сколько вы едите. Ведение дневника пищевых продуктов позволит вам быть подотчетным и даст вам ценную обратную связь о ваших пищевых проблемных местах.

✅ Делайте небольшие изменения. Медленно меняйте свой рацион, чтобы быть уверенным, что вы сможете его придерживаться. Резкое сокращение количества и типа еды, которую вы едите, скорее всего, приведет к обратному результату, что заставит вас снова переедать.

✅ Используйте техники внимательности. Помните о том, когда, где и сколько вы едите и когда вы начинаете чувствовать себя насыщенным. Один совет - это 20 минут, чтобы закончить трапезу. Это то количество времени, которое требуется вашему желудку, чтобы сигнализировать вашему мозгу, что вы переполнены.

Во время еды сосредоточьтесь на еде, а не на чтении или просмотре телевизора. Положите вилку между укусами и жуйте еду медленно и хорошо. Следите за текстурой, вкусом и ароматом еды. Вовлечение в игру всех органов чувств может усилить ваше желание получать свежую, здоровую пищу и помочь разорвать порочный круг употребления пищи, связанный со стрессом.

✅ Держите высококалорийные продукты подальше от глаз. Если вы увидите закуски, вы их съедите. Это может привести к неприятностям, если еда содержит много калорий, но не наполняет вас. (Подумайте о батончике.) Вместо этого потушите яблоки или бананы, которые очень наполнены и содержат относительно мало калорий.

✅ Используйте порции меньшего размера и тарелки. Воспользуйтесь 100-калорийными пакетами закусок. Подавайте еду на тарелках меньшего размера; меньшие порции равны меньшему количеству калорий.

✅ Будьте сострадательны. Когда переедаете, не наказывайте себя. Это не будет мотивировать тебя вернуться на путь истинный. Психологи теперь считают, что нежное сострадание намного эффективнее для решения жизненных проблем, включая потерю веса.

Что касается физической активности, то вы обнаружите, что многие формы физических упражнений более трудны для людей с болью в бедрах или коленях. К упражнениям, облегчающим нагрузку на суставы, относятся плавание и водная аэробика.

Поговорите со своим лечащим врачом или физиотерапевтом, который порекомендует другие способы включения физических нагрузок, не усугубляя при этом боль в суставах.

Нет ответа на вопрос, сколько веса нужно сбросить, чтобы что-то изменить. Всего 10 фунтов или 10% от общего веса могут помочь, но это может варьироваться от одного человека к другому.