Лечебные упражнения (ЛФК) для коленного сустава при артрозе
Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека.
Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.
При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется снятием спазма мыщц, снижением болевого синдрома, улучшением объема движений.
|
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ: сгибать и выпрямлять ногу (свободные спокойные махи ногой) Важно:
|
|
|
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
|
|
|
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
|
|
|
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
|
|
|
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
|
|
|
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ, НАГНУВШИСЬ ВПЕРЕД:
|
|
|
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
|
|
|
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ:
|
|
|
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
|
|
|
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ:
|
|
|
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
|
Рекомендации составил врач травматолог-ортопед: Леонтьев В.С.
При остеоартрозе рекомендуется:
- нормализация массы тела, соблюдение диеты,
- использование ортезов, повязок, наколенников при необходимости,
- ношение свободной мягкой обуви на толстой подошве с низким (до 5 см)
- устойчивым каблуком и возможностью регулирования объема (эластичные вставки, шнурки, ремешки),
- при начальных стадиях остеоартроза через каждые 40 минут ходьбы отдыхать в течение 5-10 минут,
- при длительном сидении через каждые 40 минут ходить в течение 5-10 минут,
- при переносе тяжестей (более 3 кг) равномерно распределять вес на обе руки,
- использовать вспомогательные приспособления на длинной ручке во время домашней уборки,
- использовать трость при ходьбе (следует носить в руке, противоположной пораженному суставу), при двухстороннем поражении при необходимости можно использовать две трости, ходунки или костыли,
- вставать с кресла, опираясь ладонями на подлокотник,
- избегать сидения «на корточках», при необходимости лучше встать на колени, подложив предварительно что-то мягкое.
Упражнения для укрепления коленного сустава
Внимание
Имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь с врачом!
Не занимайтесь самолечением!
1. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на ширине плеч. Выполнить в умеренном темпе 10-20 приседаний.
2. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Сделать левой ногой широкий шаг вперед; правая нога остается прямой позади; положив руки на левое колено, прогнуться, как на «шпагате». Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.
3. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Сделать правой ногой широкий шаг вперед; левая нога остается прямой позади; положив руки на правое колено, прогнуться, как на «шпагате». Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.
4. И.п. — сидя на стуле. Делать ногами движения, как при езде на велосипеде. Продолжительность упражнения 2-3 мин.
5. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, свести колени вместе (стопы при этом не отрываются от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.
6. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, развести колени максимально широко (стопы не отрывать от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.
7. И.п. — стоя на коленях (колени вместе), руки — на бедрах. Сесть влево от голеней, вернуться в и.п., затем сесть вправо от голеней, вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.
8. И.п. — сидя «по-турецки». Не помогая себе руками, встать. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.
9. Завершить комплекс упражнений ходьбой на месте (в умеренном темпе 23 мин).
doclvs.ru
Леонтьев Виталий Сергеевич
Врач травматолог-ортопед, стаж 18+ лет
Принимаю в клиниках Тюмени. Провожу консервативное лечение заболеваний позвоночника и суставов.
Записаться на консультацию