Витамины для здоровья костей: какие витамины наиболее полезны для укрепления костей, чай для укрепления костей

Какие витамины наиболее полезны для укрепления костей, в каких продуктах их больше всего и каково действие данных витаминов на костные ткани?

✅ Без витамина D, который образуется в организме под действием солнечных лучей, полученный с пищей кальций практически не усваивается. Так что, как уже отмечалось, для укрепления костей полезны солнечные ванны. В терапии остеопороза применяется одна из форм витамина D - холекальциферол (D3). Он содержится в рыбьем жире и морской рыбе.

✅ Витамин А (ретинол) улучшает фосфорно-кальциевый обмен. Дефицит этого витамина является одним из факторов развития остеопороза. В организме человека ретинол синтезируется из бета-каротина. Источниками последнего служат большинство овощей, фруктов и ягод, но особенно морковь, тыква, абрикосы, персики, облепиха, щавель, томаты, черноплодная рябина, зелень петрушки, шпинат, шиповник, сельдерей, черемша, чеснок, манго, брокколи, сладкий (красный) перец.

✅ Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует выработке коллагена, который обеспечивает гибкость костей, снижая тем самым риск пвреломов. Много аскорбиновой кислоты в шиповнике, цитрусовых, стручковом перце, черной смородине.

✅ Витамин Е (токоферол) является сильным антиоксидантом, замедляет процессы старения, участвует в обмене веществ, помогая в усвоении необходимых для здоровья костей минералов. Он содержится в растительном масле, орехах, семечках, облепихе.

✅ Витамин В6 (пиридоксин) ускоряет всасываемость магния. Богаты пиридоксином семечки подсолнечника, кедровые орехи и фисташки.

✅ Витамин К повышает плотность костной ткани. Согласно последним научным исследованиям, он направляет кальций в кости, предотвращая его накопление в сосудах и внутренних органах. Содержится в куриных яйцах, сыре твердых сортов, шпинате, белокочанной капусте, зеленом и черном чае (заварке), соевых бобах, кресс-салате, зеленом луке, оливновом масле, телятине, говяжьей печени, репчатом луке.

Мумие для костей

«...Чем бы я ни болела, всегда использую для лечения мумие. Оно мне помогает и от простуды, и от давления. Недавно нашла рецепт от остеопороза.

Растворить мумие в воде в соотношении 1:20.1 ч. ложку концентрата разбавить 100 мл воды. Принимать по схеме: 1 -й месяц пить средство 3 раза в день на протяжении 10 дней,затем 3 недели - по 2 раза в день; во 2-й месяц на 5 дней сделать перерыв, потом 10 дней пить 3 раза в день, снова перерыв на 5 дней, оставшиеся дни - 2 раза в день: в 3-й месяц сделать перерыв на 5 дней, далее 10 дней пить препарат 1 раз в день, снова перерыв на 5 дней и прием 1 раз в день до конца месяца. Употреблять препарат следует на голодный желудок приблизительно за 30 минут до еды».

В народной медицине мумие используют от многих болезней, в том числе и от остеопороза. Считается, что это вещество укрепляет кости, восстанавливает их плотность, даже в старческом возрасте запускает процессы регенерации, при переломах способствует быстрому нарастанию костной мозоли.

Согласно исследованиям, в состав мумие входит более 20 химических элементов, среди которых большое количество фосфора. Также мумие содержит железо, марганец, медь, цинк, кобальт, витамины В1 и В12, свободные жирные кислоты, органические кислоты, аминокислоты глицин, серии и аланин. Однако ученые, исследующие мумие, утверждают, что не только присутствием этих веществ объясняется целебное действие природного лекарства.

Самые важные составляющие мумие - это ксантоны (природные фенольные соединения) и фульвокислоты (так называемые гуминовые основания), которые обладают уникальными лечебными свойствами, в частности, укрепляют костные ткани.

Механизм этого процесса пока не изучен, но фактов полного излечения от остеопороза с помощью мумие много.

Принимать препарат рекомендуется длительное время - не меньше 3 месяцев. Обычная суточная норма - 0,2-0,3 г. Приведенная в письме схема лечения составлена грамотно и подходит для людей, страдающих остеопорозом в легкой или умеренной степени. Пациентам с тяжелой формой заболевания потребуются более сильнодействующие препараты, а мумие может стать дополнительным средством оздоровления.

Противопоказаниями к приему мумие являются беременность, детский возраст, склонность к кровотечениям, индивидуальная непереносимость, поздняя стадия рака.

Чай для укрепления костей

«Рецепт для укрепления костей: 1,5-2 ст. ложки смеси сушеных и измельченных трав чабреца и душицы залить 0,5 л кипятка, настаивать 20 минут. Пить по стакану перед ужином. Курс - 2 недели, потом сделать перерыв на месяц и снова лечебный чай пропить, но уже подольше - 3 недели.

Третий год мы уже ароматным чаем зиму встречаем. Травмы наши давно зажили, а новых, надеюсь, не будет».

Чабрец и душица - одни из растений-рекордсменов по содержанию кальция. Конечно, чай из них не покрывает суточной потребности организма в этом макроэлементе, но все-таки является неплохим подспорьем в насыщении костей кальцием, а главное, веществами, помогающими его усвоению. К последним относятся витамин К (направляет кальций в кости), аскорбиновая кислота (улучшает усвоение макроэлемента, повышает защитные силы организма, участвует в образовании коллагена) и каротиноиды (участвуют в обмене кальция и фосфора).

Душица противопоказана при язве желудка и 12-перстной кишки, а чабрец - при мерцательной аритмии, тяжелых болезнях почек и щитовидной железы.

Соевые продукты при остеопорозе

Многих, кто столкнулся с проблемой остеопороза, интересует вопрос о соевых продуктах: полезны ли они для лечения и профилактики остеопороза, хорошо ли усваивается со держащийся в них кальций? Ведь очень часто пожилым людям, у кого кости становятся хрупкими, молочные продукты нельзя употреблять по разным причинам, в их числе повышенный холестерин и ферментная недостаточность.

Считается, что регулярное употребление соевых бобов помогает в профилактике и лечении остеопороза. Связано это с высоким содержанием в сое кальция и фосфора, а также меди. Как известно, кальций и фосфор - самые важные элементы для укрепления костей.

Что касается меди, то она участвует в синтезе различных веществ, необходимых для здоровья костей, в том числе в образовании коллагена. Если меди поступает в организм недостаточно, замедляется создание новых костных клеток, развивается остеопения, а затем остеопороз.

Помимо минералов, соевые бобы содержат каротин, витамины С, К и группы В - все они помогают в усвоении кальция.

Приверженцы ЗОЖ ценят сою за содержание лецитина - органического вещества, которое, по мнению многих исследователей, противостоит старению всех органов и систем организма, помогает нормализовать уровень холестерина. Важно и то, что если организм недополучает лецитин, кальций будет откладываться не в костях, а в сосудах.

Правда, некоторые врачи предостерегают людей от регулярного употребления сои. По их мнении, это повышает риск болезни Альцгеймера. Однако научных доказательств этому утверждению нет.