Аутотренинг против стресса, лечебная визуализация, мантры от кожных болезней

Аутогенные тренировки помогают снизить эмоциональный накал, избавиться от стресса, улучшить сон, снять кожный зуд, расслабиться.

Регулярный аутотренинг позволяет отрегулировать различные функции организма и способствует исцелению.

«...С детства я страдала пищевой аллергией, часто сталкивалась с крапивницеи, но с недавних пор у меня проявилась экзема на запястье правой руки. Несколько раз за год обострялась, хотя я и продукты многие по совету доктора исключила, и лекарства для очищения кишечника пропила, и многие мази перепробовала.

Летом приезжал на каникулы племянник - он в медицинском университете учится. Проконсультировалась с ним - все-таки без пяти минут врач!

Посоветовал он мне пропить курс седативных препаратов и одновременно заниматься релаксацией. Распечатал мне шесть простых упражнений, которые нужно было выполнять несколько раз в день. Решила с них начать, а лекарства пока не принимать. Хочу сразу йтметить, что упражнения эти помогли мне не только от экземы - я в целом стала чувствовать себя намного лучше: ни бессонницы, ни головных болей, ни слабости. Вот уже полгода я делаю упражнения и хочу верить. что от экземы они меня избавили.

Надеюсь, что еще кому-нибудь помогут. Ведь не зря говорят, что все болезни от нервов, так лучше вместо лекарств использовать релаксацию.

Итак, упражнения желательно выполнять 2-3 раза в день в одно и то же время. Каждому упражнению следует уделять не более 3 минут. Для релаксации используют три положения: лежа, полулежа и позу кучера.

• • • Поза лежа: лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги слегка развести. Под голову лучше всего положить низкую подушку.
    • Поза полулежа: сесть в кресло, опереться спиной и головой о спинку, руки положить на подлокотники; стопы упираются в пол.
    • Поза кучера: сесть прямо на стул, расслабиться, опустить плечи, слегка наклониться, руки положить на колени так, чтобы кисти свисали, ноги слегка развести; стопы упираются в пол.

Можно сразу выполнять весь комплекс упражнений, а можно начать с нескольких. Например, я несколько дней только училась расслабляться и ощущать тяжесть в теле.

Прежде чем приступить к релаксации, потребуется максимально расслабиться. Для этого нужно повторять: «Я совершенно спокойна (спокоен)».

1. 1. Упражнение 1. Тяжесть. Сконцентрировать внимание на правой руке. повторяя: «Моя правая рука тяжелая». Ощутив тяжесть, сконцентрировать внимание на другой руке, затем на ногах, после этого попробовать ощутить тяжесть во всем теле. Для этого повторить не менее шести раз: «Все мое тело стало тяжелым».
   2. Упражнение 2. Тепло. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторяя: «Моя правая рука теплая». Ощутив тепло, сконцентрировать внимание на другой руке, затем на ноrax, после этого почувствовать тепло во всем теле. Для этого повторить не менее шести раз: «Все мое тело стало теплым».
   3. Упражнение 3. Сердце. Мысленно повторять: «Мое сердце бьется спокойно и ритмично».
   4. Упражнение 4. Дыхание. Мысленно повторять: «Мое дыхание совершенно спокойное, мне легко дышать».
   5. Упражнение 5. Солнечное сплетение. Мысленно повторять: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».
   6. Упражнение 6. Голова. Мысленно повторять: «Мой лоб прохладен».

Чтобы закончить выполнение отдельного упражнения или комплекса. потребуется самостоятельно дать себе команду. Например, я, когда чувствую, что мысленное повторение формулы дало результат, делаю глубокий вдох и открываю глаза. Желаю всем удачи и здоровья!»

Аутогенная тренировка основана на способности человека к самогипнозу. Достигается это путем выполнения специальных упражнений.

С помощью аутотренинга можно запустить механизмы исцеления. Особо полезна релаксация при психосоматических болезнях, в том числе и кожных. Кстати, метод аутотренинга был предложен немецким психиатром и психотерапевтом Иоганном Генрихом Шульцем, который в 1932 году выпустил книгу «Аутогенная тренировка». Изначально аутотренинг рекомендовался для людей с нервными, психическими и психосоматическими болезнями, однако сейчас его широко используют для снятия напряжения, восстановления сил, избавления от стресса и депрессии, что немаловажно для профилактики психосоматических болезней.

Положительное влияние аутогенных упражнений достигается благодаря трофотропной реакции (повышение тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы), вследствие которого уменьшается отрицательное воздействие стресса на организм.

Противопоказаниями к аутогенным тренировкам являются острые стадии заболеваний - рекомендуется приступать к упражнениям во время ремиссии. Нельзя практиковать аутотренинг при вегетативных кризах и неясном сознании.

Лечебная визуализация

Помогает ли в лечении кожных заболеваний такой метод аутотренинга, как визуализация. Часто читатели просят рассказать о доступных и эффективных методиках лечебной визуализации.

Воображение приятных спокойных картинок, несомненно, приносит пользу и здоровым, и больным людям, так как помогает избавиться от стресса и запустить в организме механизм оздоровления.

Джеральд Гринберг в книге «Управление стрессом» пишет, что «так как релаксация и некоторые формы визуализации способствуют выработке нейропептидов (например, бета-эндорфинов), можно целенаправленно стимулировать их выработку, укрепляя таким образом иммунную систему. Ожидаемый результат - уменьшение болезней».

Визуализация считается одной из разновидностей аутогенной тренировки, ее следующей ступенью, позволяющей распрострамить достигнутое телом расслабление в сознание.

Расслабляющая картинка у каждого своя. Кто-то представляет себя на морском побережье, кто-то - в глубоком кресле у камина, кто-то среди ярких благоухающих цветов.

Картинка должна быть живой, реальной и нести человеку только положительные эмоции.

Для максимального эффекта желательно задействовать все органы чувств: постараться почувствовать запахи, услышать звуки, ощутить дуновение ветра или тепло солнечных лучей на коже... И это не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы научиться визуализировать картинку, придется пройти несколько этапов.

Рассмотрим методику визуализации, описанную Джеральдом Гринбергом в книге «Управление стрессом».

Нужно занять одну из поз для релаксации и поднять глаза вверх, будто пытаясь увидеть собственный лоб. Уже только один этот процесс, как утверждает Гринберг, положительно сказывается на альфаволновой активности мозга. После этого необходимо визуализировать любой цвет, а затем представить, как из него появляются картины. Если это задание далось легко, следует представить какой-нибудь четкий и неподвижный предмет на темном фоне. Желательно научиться удерживать образ этого предмета в течение 40-60 минут.

Следующий этап - визуализация абстрактного понятия, например, свободы. Далее можно перейти к концентрации на чувствах, представляя себя в разных ситуациях, разумеется, приятных. Возможно, придется тренироваться несколько недель или даже месяцев - до тех пор, пока не удастся визуализировать расслабляющую картинку и видеть себя в ней.

Такая визуализация помогает избавиться от стресса, получить заряд бодрости, повысить настроение и улучшить физическое и психическое здоровье, что полезно не только для профилактики, но и для лечения целого ряда болезней, особенно психосоматических.

Рассмотрим технику визуализации для лечения тяжелых заболеваний, описанную в книге Карла и Стефани Саймонтон «Возвращение к здоровью».

• ✅ 1. Принять удобную расслабленную позу. Подумать о недомогании или боли, которая беспокоит, закрыть глаза, мысленно представить болезнь или ее симптом. Например, увидеть кожу, пораженную экземой или псориатическими бляшками.
• ✅ 2. Представить, что получаемое лечение уничтожает болезнь. Можно, например, визуализировать, как после приема лекарственного средства или его наружного нанесения прямо на глазах кожа становится красивой и здоровой.
• ✅ 3. Представить себя в приятном месте или окружении здоровым, полностью свободным от болезни.
• ✅ 4. Мысленно похвалить себя за помощь в выздоровлении, сказать спасибо организму, что справился с тяжелой болезнью. Еще раз увидеть себя красивым и счастливым в приятном месте.
• ✅ 5. Открыть глаза, потянуться, улыбнуться.

Мантры

Мантры - это сочетания слов, символов и звуков. Считается, что они настраивают человека на волну здоровья. С древнейших времен их используют для избавления от различных бед и болезней.

Мантры - мощное лекарство

«...Восемь лет лечусь от псориаза, и особых улучшений не наблюдалось до тех пор, пока я не начал ежедневно по 108 раз читать мантру для исцеления кожи, которую подарил миру Лама Ионтен Гиалтсо: «НАМИ ЦЕНТА БАНЗЫР ЧОРДАЯ ХУЛЮ ХУЛЮ ТИТА ТИТА БЕНДА БЕНДА ХАНА ХАНА ХУМ ПХЭТ». Мантру записал для меня товарищ, который был знаком с одним из учеников Ламы. Сейчас моя кожа практически очистилась от бляшек - их осталось всего несколько штук, но я уверен,что и они исчезнут, потому что мантры - это самое мощное лекарство!»

Совет лекаря МАНТРА ОТ КОЖНЫХ БОЛЕЗНЕЙ

Мантра для избавления от кожных болезней: «Я ЩА МА НА ТА». Начитывается 108 раз на воду, которой нужно смочить проблемные участки ножи.

ЦИФРОВЫЕ КОДЫ ЗДОРОВЬЯ

Существует определенный вид мантр - цифровые коды. Правильно подобранный код укрепляет здоровье, улучшает мозговую деятельность, а главное - избавляет от имеющихся болезней.

Как утверждают целители, проговаривание определенного сочетания цифр нормализует процесс информационно-энергетического обмена между телом и космосом, который был нарушен вследствие болезни.

Правильно подобранный цифровой код дает толчок для самовосстановления и исцеления. Цифры можно произносить вслух или мысленно, смотреть на них или визуализировать, закрыв глаза. Чаще всего используют проговаривание цифровой мантры. Делать это рекомендуется несколько раз в день в течение 5 минут. Цифровой код для здоровья кожи - 18584321.