5 правил хорошего самочувствия
Здоровье человека зависит от многих факторов, но, в первую очередь, от того, как человек заботится о своем организме. По данным ВОЗ, состояние здоровья на 50% определяется образом жизни человека и его привычками.
Поэтому, чтобы иметь крепкое здоровье и хорошее самочувствие, нужно, прежде всего, заботиться о себе и придерживаться привычек здорового образа жизни.
Чтобы улучшить свое состояние и весь день оставаться бодрым и активным или же чтобы сначала укрепить здоровье и приблизиться к выздоровлению, придерживайтесь 5 простых правил:
1. Питайтесь полноценно и сбалансированно. Основных приемов пищи должно быть три, а дополнительных — два. Пища является основным источником энергии и оказывает решающее воздействие на все процессы, которые происходят в организме.
В рационе обязательно должны присутствовать в достаточном количестве все питательные вещества и витамины, ведь недостаток каких-либо компонентов постепенно приводит к развитию различных патологий.
2. Занимайтесь спортом. Ежедневно хотя бы 15–20 минут нужно уделять выполнению физических упражнений. Определенный уровень физической активности является для организма жизненно необходимым.
Связано это с тем, что на протяжении многовековой эволюции организм человека приспосабливался к активной и динамичной жизни, потребность постоянно передвигаться и выполнять физическую работу была неотвратимой. Лишь в последнее столетие образ жизни людей настолько изменился, что многие большую часть времени стали проводить сидя.
По данным ВОЗ, недостаточная физическая активность является основной причиной следующих заболеваний: рака молочной железы и толстой кишки в 21–25%, сахарного диабета в 27% и ишемической болезни сердца в 30% случаев.
Таким образом, недостаточная двигательная активность стала четвертым по значимости фактором риска смерти.
3. Откажитесь от вредных привычек, кото рые ухудшают здоровье. Курение, употребление алкогольных напитков в большом количестве и даже регулярные перекусы перед сном или частое употребление стимулирующих веществ ( кофе, чай, шоколад) негативно сказываются на общем самочувствии и постепенно могут приводить к развитию различных заболеваний.
4. Спите по 7–8 часов в сутки. Полноценный ежедневный сон является для организма необходимым. Некачественный сон и регулярное недосыпание приводят к снижению иммунитета, усилению стресса, нарушению обменных процессов в организме, снижению памяти и возможности концентрироваться, ухудшению настроения и психологического здоровья, а также способствуют развитию в организме воспалительных процессов.
5. Отдыхайте и проводите время на природе. Чтобы быть здоровым, организму нужно восстанавливать все свои ресурсы. Это происходит, когда человек отдыхает. При этом важен не только сон, но и физическое и эмоциональное расслабление.
Одним из лучших вариантов отдыха после рабочего дня является пешая прогулка на свежем воздухе. В это время происходит снижение стресса, выработка гормонов радости, а также обогащение организма кислородом — все это в комплексе способствует улучшению и укреплению здоровья.
Постарайтесь внести здоровые привычки в свою жизнь постепенно. Например, первую неделю стремитесь только правильно питаться, во время второй недели введите в свой график занятия спортом, на третьей неделе постарайтесь нормализовать свой сон.
Помните, что здоровье человека — это результат его заботы о себе. Заботясь о здоровье сегодня, вам не придется переживать о нем в будущем.
10 привычек счастливых людей
Быть счастливым или несчастным — это личный выбор каждого человека. Кто-то предпочитает смотреть на мир позитивно и каждый день находит повод для радости, а кто-то наоборот — постоянно хмурится и жалуется на жизнь....
10 привычек счастливых людей
doclvs.ru
Леонтьев Виталий Сергеевич
Врач травматолог-ортопед, стаж 18+ лет
Принимаю в клиниках Тюмени. Провожу консервативное лечение заболеваний позвоночника и суставов.
Записаться на консультацию