10-12-23; просмотров + 64
Утренняя гимнастика - комплекс упражнений
Чтобы быть здоровым, человек должен постоянно двигаться.
Спорт является мощным биологическим стимулятором важнейших жизненных функций организма
О том, что движение — жизнь, было известно еще в античные времена. А Блез Паскаль, один из крупнейших деятелей эпохи Просвещения, провозгласил: «Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть»
Сегодня проблема гиподинамии актуальна, как никогда. Хотя темп современной жизни невероятно быстрый и напряженный, однако двигательная активность большинства людей, в особенности это касается жителей больших городов, сведена к минимуму.
Вследствие постоянных стрессов в кровь выделяются гормоны, для разрушения которых организму необходимы регулярные физические нагрузки.
Избыток гормонов пагубно действует на нервную систему, что способствует развитию различных недугов.
При отсутствии двигательной активности замедляются процессы метаболизма и нарушается обмен веществ, организм не получает достаточное количество кислорода и не может сопротивляться вредному воздействию оксидантов — веществ, способствующих преждевременному старению.
Движение может по своему действию заменить любое медицинское снадобье, но все лечебные средства мира не могут заменить движения. Торквато Тассо
Инсульты и инфаркты, ожирение и депрессии, даже аутоиммунные и онкологические заболевания — очень многих проблем со здоровьем наши современники смогли бы избежать, если бы проявляли несколько большую физическую активность.
Оптимальный двигательный режим — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни, число приверженцев которого растет с каждым днем.
Недаром Всемирная организация здравоохранения рекомендует абсолютно всем, независимо от пола и возраста, ежедневно заниматься физкультурой не менее 30 минут. И для этого совершенно не обязательно записываться в спортивную секцию или посещать элитный фитнесклуб.
Мы ни в коем случае не призываем читателей к самолечению. Пожалуйста, помните, что при возникновении любого рода недомогания необходимо срочно обратиться к врачу и обязательно консультироваться по всем вопросам с опытными специалистами.
Главное — не лениться и не откладывать на завтра! Не стоит уподобляться герою известного романа Илье Ильичу Обломову, который всю жизнь пролежал на диване. Начните заниматься гимнастикой прямо сейчас!
Утренняя гимнастика
«Утро добрым не бывает!» — уверяют нас создатели рекламы, предлагая взбодрить свой организм чашечкой крепкого кофе. Однако есть способ значительно более действенный и полезный для здоровья — начните новый день с тонизирующей зарядки.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется повторить каждое упражнение 5–6 раз.
1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. В течение 10 с поочередно наклонять голову вперед и назад.
3. Выполнять круговые вращения головой: сна чала — вправо, а за тем — влево.
4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони лежат на плечах.
5. Выполнять круговые вращения обоими пле чами одновременно: сначала — вперед, а за тем — назад.
6. Выполнять круговые вращения вперед и на зад поочередно для каж дого плеча.
7. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
8. Наклониться вперед, стараясь коснуться ладоня ми пола.
9. Задержаться в таком положении на 5 с.
10. Выпрямиться и прогнуться в пояснице назад, после чего вернуться в исходное положение.
11. Встать прямо, ноги широко расставлены, руки на поясе.
12. Выполнять круговые движения тазом: сначала — вправо, а затем — влево.
13. Встать прямо, ноги на ширине плеч, на ширине плеч, ко руки вдоль туловища.
14. Согнуть руки в локтях вдоль туловища и поднять их на уровень груди.
15. Вдох — согнутые руки 4 раза резко отвести назад.
16. Выдох — прямые руки 1 раз медленно отвести назад.
17. Встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вдоль туловища.
18. Поднять правую руку вверх, а левой упереться в бедро. Выполнить наклон туловища влево.
19. Задержаться в таком положении 10 с, после чего вернуться в исходное положение.
20. Сменить руки и повторить упражнение.
21. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
22. Медленно присесть, стараясь не отрывать пятки от пола.
23. Задержаться в таком положении 2 с, после чего вернуться в исходное положение.
24. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
25. Сделать выпад вперед вперед и пружинисто раскачиваться в течении 10 с.
26. Сменить ногу и повторить упражнение.
27. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
28. Поднять руки, развести их в стороны. Наклониться, достать правой рукой носок левой ноги.
29. Вернуться в исходное положение.
30. Поменять руку и ногу и повторить упражнение.
31. Встать прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях.
32. В течение 25–30 с выполнять прыжки на месте, на двух ногах одновременно и на каждой ноге по отдельности.
33. Походить на месте приблизительно 15 с.
34. Встряхнуть ногами, расслабить мышцы.
35. Встать прямо, широко расставив ноги.
36. Отвести руки через стороны назад и прогнуться вдох.
37. Наклониться вперед, расслабить руки и потрясти ими выдох.
38. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
39. Руки согнуть на уровне груди. В течение 3 мин шагать на месте, поднимая колени как можно выше.
40. Особое внимание обратить на дыхание: на первые 4 шага делать вдох, а на следующие четыре — выдох.
Любые совместные занятия сближают людей. По статистике, в семьях, где супруги вместе делают по утрам зарядку, вероятность развода снижается в 4,5 раза.
doclvs.ru