Утренняя гимнастика - комплекс упражнений

Чтобы быть здоровым, человек должен постоянно двигаться.

Спорт является мощным биологическим стимулятором важнейших жизненных функ­ций организма

О том, что движение — жизнь, было известно еще в античные времена. А Блез Паскаль, один из крупнейших деятелей эпохи Просвещения, провозгласил: «Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть»

Сегодня проблема гиподинамии актуальна, как никогда. Хотя темп современной жизни невероятно быстрый и напряженный, однако двигательная активность большинства людей, в особенности это касается жителей больших городов, сведена к минимуму.

Вследствие постоянных стрессов в кровь выделяются гормоны, для разрушения которых организму необходимы регулярные физические нагрузки.

Избыток гормонов пагубно действует на нервную систему, что способствует развитию различных недугов.

При отсутствии двигательной активности замедляются процессы метаболизма и нарушается обмен веществ, организм не получает достаточное количество кислорода и не может сопротивляться вредному воздействию оксидантов — веществ, способствующих преждевременному старению.

Движение может по своему действию заменить любое медицинское снадобье, но все лечебные средства мира не могут заменить движения. Торквато Тассо

Инсульты и инфаркты, ожирение и депрессии, даже аутоиммунные и онкологические заболевания — очень многих проблем со здоровьем наши современники смогли бы избежать, если бы проявляли несколько большую физическую активность.

Оптимальный двигательный режим — неотъемле­мая составляющая здорового образа жизни, число приверженцев которого растет с каждым днем.

Недаром Всемирная организация здравоохранения рекомендует абсолютно всем, независимо от пола и возраста, ежедневно заниматься физкуль­турой не менее 30 минут. И для этого совершенно не обязательно записываться в спортивную секцию или посещать элитный фитнес­клуб.

Мы ни в коем случае не призываем читателей к самолечению. Пожалуйста, помните, что при возникновении любого рода недомогания необходимо срочно обратиться к врачу и обязательно консультироваться по всем вопросам с опытными специалистами.

Главное — не лениться и не откладывать на завтра! Не стоит уподобляться герою известного романа Илье Ильичу Обломову, который всю жизнь пролежал на диване. Начните заниматься гимнастикой прямо сейчас!

Утренняя гимнастика

«Утро добрым не бывает!» — уверяют нас создатели рекламы, предлагая взбодрить свой организм чашечкой крепкого кофе. Однако есть способ значительно более дей­ственный и полезный для здоровья — начните новый день с тонизирующей зарядки.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется повторить каждое упражнение 5–6 раз.

1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.

2. В течение 10 с поочередно наклонять голову вперед и назад.

3. Выполнять круговые вращения головой: сна­ чала — вправо, а за­ тем — влево.

4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони лежат на плечах.

5. Выполнять круговые вращения обоими пле­ чами одновременно: сначала — вперед, а за­ тем — назад.

6. Выполнять круговые вращения вперед и на­ зад поочередно для каж­ дого плеча.

7. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

8. Наклониться вперед, стараясь коснуться ладоня­ ми пола.

9. Задержаться в таком положении на 5 с.

10. Выпрямиться и прогнуться в пояснице назад, после чего вернуться в исходное положение.

11. Встать прямо, ноги широко расставлены, руки на поясе.

12. Выполнять круговые движения тазом: сначала — вправо, а затем — влево.

13. Встать прямо, но­ги на ширине плеч, на ширине плеч, ко­ руки вдоль туловища.

14. Согнуть руки в локтях вдоль туловища и поднять их на уровень груди.

15. Вдох — согнутые руки 4 раза резко отвести назад.

16. Выдох — прямые руки 1 раз медленно отвести назад.

17. Встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вдоль туловища.

18. Поднять правую руку вверх, а левой упереться в бедро. Выполнить наклон туловища влево.

19. Задержаться в таком положении 10 с, после че­го вернуться в исходное положение.

20. Сменить руки и повто­рить упражнение.

21. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

22. Медленно присесть, стараясь не отрывать пятки от пола.

23. Задержаться в таком положении 2 с, после чего вернуться в исходное положение.

24. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

25. Сделать выпад вперед вперед и пружинисто раскачиваться в течении 10 с.

26. Сменить ногу и повторить упражнение.

27. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

28. Поднять руки, развести их в стороны. Наклониться, достать правой рукой носок левой ноги.

29. Вернуться в исходное положение.

30. Поменять руку и ногу и повторить упражнение.

31. Встать прямо, ноги вместе, ру­ки согнуты в локтях.

32. В течение 25–30 с вы­полнять прыжки на месте, на двух ногах одновременно и на каждой ноге по отдельности.

33. Походить на месте приблизительно 15 с.

34. Встряхнуть ногами, расслабить мышцы.

35. Встать прямо, широко расставив ноги.

36. Отвести руки через стороны назад и прогнуться вдох.

37. Наклониться вперед, расслабить руки и по­трясти ими выдох.

38. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

39. Руки согнуть на уровне груди. В течение 3 мин шагать на месте, поднимая колени как можно выше.

40. Особое внимание обратить на дыхание: на пер­вые 4 шага делать вдох, а на следующие четы­ре — выдох.

Любые совместные занятия сближают людей. По статистике, в семьях, где супруги вместе делают по утрам зарядку, вероятность развода снижается в 4,5 раза.

doclvs.ru