Витамины и микроэлементы

Популярная информация
для пациентов

Витамины и микроэлементы: для чего нужны, источники содержания

Витамины и микроэлементы: для чего нужны, источники содержания

Витамины

Само слово «витамин» происходит от латинского «vita» — «жизнь».

Витамин A. Необходим для нормального обмена веществ, здоровья кожи и глаз. Образуется из поступающего с пищей каротина (провитамина А).
Источники: морковь, абрикосы, печень, яйца, кисломолочные продукты.

Витамин В1. Участвует в обмене веществ, повышает двигательную и секреторную активность желудка, нормализует работу сердца.
Источники: фасоль, картофель, грецкие орехи, печень, греча.

Витамин В2. Участвует в обмене веществ, влияет на рост и развитие плода в утробе, принимает участие в синтезе гемоглобина, необходим для здоровья кожи, волос и ногтей.
Источники: капуста, помидоры, овес, яйца, кисломолочные продукты.

Витамин В3. Снимает физическую усталость, предохраняет от преждевременного старения, повышает остроту зрения.
Источники: печень, греча, овес, семечки, орехи.

Витамин В5. Участвует во многих окислительных реакциях, улучшает аппетит, снижает токсичное действие тяжелых металлов, улучшает деятельность головного мозга, предотвращает депрессию.
Источники: кисломолочные продукты, лук, морковь, овес.

Витамины для сердца

Витамины для сердца

Витамин В6. Способствует улучшению обмена жиров и белков, стимулирует синтез ненасыщенных жирных кислот. Необходим для борьбы с инфекциями, нормального функционирования нервной системы и профилактики анемии.
Источники: курица, бананы, фасоль, капуста, морковь.

Витамин В9. Способствует созреванию эритроцитов в костном мозге, участвует в синтезе аминокислот и нуклеиновых кислот, предотвращает развитие анемии, принимает участие в синтезе аминокислот, стимулирует кроветворные процессы.
Источники: огурцы, морковь, бананы, курица, сыр.

Витамин В12. Участвует в обмене веществ, необходим для предотвращения злокачественной анемии и дегенеративных изменений в нервной ткани, улучшает память и повышает способность к концентрации.
Источники: ананас, курица, печень, кисломолочные продукты.

Витамин С. Мощный антиоксидант, нейтрализующий вредное воздействие свободных радикалов. Участвует в обмене веществ, повышает иммунитет, укрепляет сосуды, заживляет раны, стимулирует образование эритроцитов.
Источники: цитрусовые, киви, красный перец, репчатый лук.

Витамины для здоровья костей

Витамины для здоровья костей

Витамин D. Содержится только в продуктах животного происхождения. Синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Влияет на минеральный обмен и образование и состояние костей; особенно необходим молодому растущему организму.
Источники: лосось, сыр, молоко.

Витамин Е. Мощный антиоксидант, помогает нейтрализовать вредное воздействие на организм свободных радикалов. Стабилизирует гормональный фон, отвечает за здоровье кожи, обладает антисклеротическим, антигистаминным и противовоспалительным действием.
Источники: перловая крупа, авокадо, бурый рис.

Витамин Н. Вырабатывается микрофлорой кишечника, помогает расщеплению и перевариванию жиров. Отвечает за здоровье кожи и волос, предотвращает появление седины.
Источники: помидоры, яйца, печень, грибы.

Витамин К. Необходим для нормальной свертываемости крови и быстрого заживления ран.
Источники: авокадо, капуста, помидоры.

Микроэлементы

Микроэлементы нужны нам лишь в микроскопических количествах.

Антивитамины

Антивитамины

Железо. Необходимо для образования гемоглобина крови, улучшает сон, заряжает бодростью, повышает иммунитет.
Источники: грибы, курица, печень, капуста, баклажаны.

Йод. Обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы, предотвращает эндокринные заболевания.
Источники: морепродукты, репчатый лук, яйца, баклажаны.

Калий. Активизирует ферменты, контролирующие выработку энергии, обеспечивает нормальную деятельность нервной системы, регулирует артериальное давление, поддерживает баланс жидкости в клетках.
Источники: ананас, банан, авокадо, зеленый чай.

Кальций. Участвует в построении костной ткани. Предохраняет от остеопороза, заболеваний сердца и бессонницы.
Источники: молоко, сыр, фасоль, репчатый лук, морковь.

Кремний. Поддерживает здоровье костей, кожи и ногтей.
Источники: овес, ржаной хлеб. Магний. Участвует в иммунных процессах, играет важную роль в свертывании крови, синтезе эстрогенов, работе кишечника и желчного пузыря.
Источники: бананы, грибы, бурый рис.

Марганец. Необходим для правильной работы головного мозга и центральной нервной системы, влияет на обмен веществ.
Источники: ананас, бобовые, злаки.

Медь. Активирует ферментативные реакции, предотвращает заболевания сердца, необходима для синтеза коллагена.
Источники: баклажаны, греча, овес, картофель.

Селен. Стимулирует иммунную систему и поддерживает здоровье глаз, кожи и волос.
Источники: грибы, чеснок, ржаной хлеб.

Сера. Выводит из организма токсины, предотвращает нарушения функций опорнодвигательного аппарата, улучшает пищеварение и состояние кожи.
Источники: сыр, яйца, мясо, чеснок.

Фосфор. Активизирует умственную и физическую деятельность, обеспечивает здоровье костей и зубов.
Источники: рыба, перловая крупа, ржаной хлеб.

Хром. Регулирует кроветворение, участвует в углеводном обмене, помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови.
Источники: курица, яйца, сыр, фасоль.

Цинк. Благотворно влияет на иммунную и репродуктивную системы. Улучшает здоровье кожи и волос.
Источники: ананас, грибы, свекла.



Углеводы - норма глюкозы в крови, виды и функции углеводов, польза и вред

Углеводы - норма глюкозы в крови, виды и функции углеводов, польза и вред

Углеводы - это наша «энергия», они обеспечивают большую часть энергетических потребностей организма и головного мозга....

Углеводы

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов

doclvs | Врач травматолог на страницах Комсомольской правды

Читать статью


Главная doclvs Запись на прием Новости doclvs Травматология Медицинские бланки Рецепты Эндопротезирование суставов Дневник травматолога Контакты doclvs
17
вс


Ортопед Справочник лекарственных препаратов Популярная Медицина Популярная Травматология Лекарственные растения Медицина и закон

Полезные статьи

Остеохондроз | Как избавиться навсегда?

Остеохондроз, как говорят врачи, является полиэтиологическим заболеванием, то есть причин у него может быть сразу несколько.

Подробнее


Артроз плечевого сустава

Артроз плечевого сустава – это заболевание плечевого сустава хронической формы, которое имеет свойство прогрессировать, если вовремя не начать лечение.

Подробнее


Киста Бейкера (Беккера)

Киста Бейкера (киста коленного сустава) – представляет собой плотное, мягкое и эластичное опухолевидное образование, располагающееся в подколенной ямке.

Подробнее


Ревматоидный артрит: что это?

Ревматоидный артрит - это заболевание иначе называется инфекционным неспецифическим полиартритом. Болезнь носит длительный (хронический) и прогрессирующий характер.

Подробнее


Компрессы от артрита

Компрессы сочетают в себе температурное воздействие и лекарственные вещества, которые, проникая через кожу, оказывают противовоспалительное и обезболивающее действия.

Подробнее


Рецепты очищения сосудов

Людям, не страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями и не жалующимся на проблемы с пищеварением, рекомендуется принимать по половине стакана такого настоя три раза в день за 20 минут до еды.

Подробнее

Интересно знать!



Запись к травматологу | г. Тула
Отправте заявку




Я даю свое согласие на обработку персональных данных


Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав - просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Разработка и поддержка DOCLVS®

имеются противопоказания