Утренняя гимнастика - комплекс упражнений

Чтобы быть здоровым, человек должен постоянно двигаться.

Спорт является мощным биологическим стимулятором важнейших жизненных функ­ций организма

О том, что движение — жизнь, было известно еще в античные времена. А Блез Паскаль, один из крупнейших деятелей эпохи Просвещения, провозгласил: «Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть»

Сегодня проблема гиподинамии актуальна, как никогда. Хотя темп современной жизни невероятно быстрый и напряженный, однако двигательная активность большинства людей, в особенности это касается жителей больших городов, сведена к минимуму.

Вследствие постоянных стрессов в кровь выделяются гормоны, для разрушения которых организму необходимы регулярные физические нагрузки.

Избыток гормонов пагубно действует на нервную систему, что способствует развитию различных недугов.

При отсутствии двигательной активности замедляются процессы метаболизма и нарушается обмен веществ, организм не получает достаточное количество кислорода и не может сопротивляться вредному воздействию оксидантов — веществ, способствующих преждевременному старению.

Движение может по своему действию заменить любое медицинское снадобье, но все лечебные средства мира не могут заменить движения.
Торквато Тассо

Инсульты и инфаркты, ожирение и депрессии, даже аутоиммунные и онкологические заболевания — очень многих проблем со здоровьем наши современники смогли бы избежать, если бы проявляли несколько большую физическую активность.

Оптимальный двигательный режим — неотъемле­мая составляющая здорового образа жизни, число приверженцев которого растет с каждым днем.

Недаром Всемирная организация здравоохранения рекомендует абсолютно всем, независимо от пола и возраста, ежедневно заниматься физкуль­турой не менее 30 минут. И для этого совершенно не обязательно записываться в спортивную секцию или посещать элитный фитнес­клуб.

Мы ни в коем случае не призываем читателей к самолечению. Пожалуйста, помните, что при возникновении любого рода недомогания необходимо срочно обратиться к врачу и обязательно консультироваться по всем вопросам с опытными специалистами.

Главное — не лениться и не откладывать на завтра! Не стоит уподобляться герою известного романа Илье Ильичу Обломову, который всю жизнь пролежал на диване.
Начните заниматься гимнастикой прямо сейчас!

Утренняя гимнастика

«Утро добрым не бывает!» — уверяют нас создатели рекламы, предлагая взбодрить свой организм чашечкой крепкого кофе. Однако есть способ значительно более дей­ственный и полезный для здоровья — начните новый день с тонизирующей зарядки.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется повторить каждое упражнение 5–6 раз.

1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.

2. В течение 10 с поочередно наклонять голову вперед и назад.

3. Выполнять круговые вращения головой: сна­ чала — вправо, а за­ тем — влево.

4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони лежат на плечах.

5. Выполнять круговые вращения обоими пле­ чами одновременно: сначала — вперед, а за­ тем — назад.

6. Выполнять круговые вращения вперед и на­ зад поочередно для каж­ дого плеча.

7. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

8. Наклониться вперед, стараясь коснуться ладоня­ ми пола.

9. Задержаться в таком положении на 5 с.

10. Выпрямиться и прогнуться в пояснице назад, после чего вернуться в исходное положение.

11. Встать прямо, ноги широко расставлены, руки на поясе.

12. Выполнять круговые движения тазом: сначала — вправо, а затем — влево.

13. Встать прямо, но­ги на ширине плеч, на ширине плеч, ко­ руки вдоль туловища.

14. Согнуть руки в локтях вдоль туловища и поднять их на уровень груди.

15. Вдох — согнутые руки 4 раза резко отвести назад.

16. Выдох — прямые руки 1 раз медленно отвести назад.

17. Встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вдоль туловища.

18. Поднять правую руку вверх, а левой упереться в бедро. Выполнить наклон туловища влево.

19. Задержаться в таком положении 10 с, после че­го вернуться в исходное положение.

20. Сменить руки и повто­рить упражнение.

21. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

22. Медленно присесть, стараясь не отрывать пятки от пола.

23. Задержаться в таком положении 2 с, после чего вернуться в исходное положение.

24. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

25. Сделать выпад вперед вперед и пружинисто раскачиваться в течении 10 с.

26. Сменить ногу и повторить упражнение.

27. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

28. Поднять руки, развести их в стороны. Наклониться, достать правой рукой носок левой ноги.

29. Вернуться в исходное положение.

30. Поменять руку и ногу и повторить упражнение.

31. Встать прямо, ноги вместе, ру­ки согнуты в локтях.

32. В течение 25–30 с вы­полнять прыжки на месте, на двух ногах одновременно и на каждой ноге по отдельности.

33. Походить на месте приблизительно 15 с.

34. Встряхнуть ногами, расслабить мышцы.

35. Встать прямо, широко расставив ноги.

36. Отвести руки через стороны назад и прогнуться вдох.

37. Наклониться вперед, расслабить руки и по­трясти ими выдох.

38. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

39. Руки согнуть на уровне груди. В течение 3 мин шагать на месте, поднимая колени как можно выше.

40. Особое внимание обратить на дыхание: на пер­вые 4 шага делать вдох, а на следующие четы­ре — выдох.

Любые совместные занятия сближают людей. По статистике, в семьях, где супруги вместе делают по утрам зарядку, вероятность развода снижается в 4,5 раза.

Лечебная физическая культура как профилактика заболеваний суставов

В сохранении и укреплении здоровья человека важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура. Особое значение имеет физическая активность, которая является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни....

Лечебная физическая культура как профилактика заболеваний суставов

doclvs.ru

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.