Худеем безопасно. Как похудеть и не заболеть?

Кто не мечтает об этом: быстро сбросить несколько килограмм, предпочтительно без голода и чрезмерной физической активности.

Вопросы и ответы на эту тему будут рассмотрены в этой статье.

Самое главное при худении не сидеть в плохом настроении из-за постоянного чувства голода, и закончить депрессией и бессонницей. Не многие выдерживают длительную диету и заканчивают приступами обжорства.

Потому что важно выбрать щадящую диету для повседневного использования. Программа по снижению веса должна исключить побочные эффекты и позволить жить без снижения работоспособности. Надо сразу настроиться на то, что Ваш образ жизни изменится и Вы никогда не вернётесь к старым привычкам.

Даже короткие соскоки с диеты приводят к быстрому увеличению веса и затрудняют вернуть потерянные результаты. Ваш рацион питания должен включать в себя много свежих фруктов и салатов. Мясо лучше заменить рыбой.

В качестве белковой пищи рекомендуются орехи и соя. Колбасы, красное мясо и жирные молочные продукты должны быть исключены из Вашего меню. Сладости должны отойти на второй план. В повседневной жизни между приёмами пищи можно съесть яблоко или грушу с несколькими орехами.

Это должно стать привычным. От сладостей надо отвыкнуть. При такой диете Вы не потеряете 2 килограмма в неделю, но избавитесь от нескольких килограмм в год. Эта потеря веса является постоянной, при условии соблюдения диеты.

Если Ваше меню содержит хлеб, макароны, мясо, яйца и сыр, то повышение веса неизбежно. Потому что углеводы расщепляются ферментами пищеварительного тракта на простые сахара. Уровень сахара повышается, и организм вырабатывает инсулин, что бы регулировать его содержание.

Инсулин вызывает сигнал голода в мозге. При высоком содержании углеводов в меню, есть приходится чаще и больше, чем это требуется. Это ещё одна причина сократить приём углеводов для снижения веса.

При полном исключении вышеозначенных продуктов из рациона, вес будет снижаться быстрее, но такую жёсткую диету прийдётся соблюдать и далее, что тяжело, для того что бы сохранить результаты потери веса.

При соблюдении диеты с пониженным содержанием углеводов организм автоматически сжигает больше жира.

Таким образом при низкоуглеводной диете преобладает метаболизм с потерей жира.

doclvs.ru

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.