КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ от жировых складок на спине и боках

Популярная информация
для пациентов

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ от жировых складок на спине и боках

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ от жировых складок на спине и боках

Большинство упражнений выполняется с утяжелителями. Вес гантелей зависит от вашего самочувствия и спортивной формы: тренированным рекомендуется взять гантели 3-4 кг, но вы можете взять и по 1 кг. Главное условие - упражнения нужно делать правильно, с усилием, но без боли. В качестве разминки рекомендуется бег или быстрая ходьба, прыжки со скакалкой.

Прыжки с разведением рук

Возьмите гантели в руки и станьте прямо, опустив руки вдоль туловища. Сделайте прыжок, разводя ноги в стороны, а руки поднимая вверх над головой. Руки с утяжелителями всегда должны быть немного согнуты в локтях, чтобы не допустить травмы. Вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить по 15-20 прыжков 3-4 подхода (по самочувствию).

«Лодочка»

берпи

Подробнее...

Лягте на живот, прямые руки вытянуты вперед, ноги прямые. В руках гантели. Одновременно нужно поднимать руки и ноги, задерживаясь в верхней точке на 3-5 секунд. Голову не нужно опускать вниз или запрокидывать, шея остается на одной линии с туловищем. Повторите 10 раз. Прокачивает мышцы в области лопаток.

«Ласточка»

Станьте прямо, руки опущены вдоль туловища с гантелями. Примите положение «ласточки», отведя одну ногу назад - опорная нога прямая, корпус наклонен вперед. В этом положении развести руки с гантелями в стороны и вернуться в исходное положение. Для каждой ноги выполнить до 15 раз. Нога, которая отводится назад, обязательно должна быть прямая и во время наклона корпуса не опускаться ниже уровня таза (должна быть параллельно полу).

Помогает справиться со сколиозом, а правильная осанка играет огромное значение для стройности и общего внешнего вида. Также укрепляет мышцы ягодиц и бедер, способствует развитию равновесия.

Подъемы рук и ног

лфк при плоскостопии

Подробнее...

Выполняется лежа на полу. Руки с гантелями вдоль туловища. Ноги и руки прямые. Одновременно поднять руки и ноги, стараясь оторвать плечи от пола. Подбородком тянуться вперед. Вернуться в исходное положение. Сделать до 15 раз. Укрепляет грудные мышцы и пресс.

Приседания с обратными отжиманиями

Для упражнения возьмите устойчивый стул. Обопритесь руками сзади о стул, ноги согните в коленях. Опускайтесь, сгибая руки в локтях, стараясь опустить ягодицы как можно ниже. Локти «смотрят» назад, а плечи параллельно полу. Сделать таких обратных отжиманий до 15 раз 3 подхода. Прорабатывает пресс и мышцы рук.

Разведение рук за спиной с утяжелением

Встаньте прямо, руки с гантелями вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус параллельно полу и разводите руки с гантелями в стороны до уровня параллельно полу. В верхней точке задержите их на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте до 15 раз 3-4 подхода. Руки с утяжелителями во время упражнения должны быть немного согнуты в локтях.

Упражнение с палкой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите палку на плечи, придерживая ее кистями рук сверху. Разворачивайте корпус в одну и другую стороны, не отрывая стопы от пола. Сделать 30 раз в каждую сторону.



лфк для позвоночника

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Подробнее...

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов


Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав - просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

имеются противопоказания