Правильная обувь и походка для здоровья суставов

Практически целый день мы ходим в обуви, поэтому так важно выбирать ее правильно, учитывая индивидуальные особенности стопы. Это обязательно положительно скажется на здоровье суставов ног.

✅ Запомните простое правило: обувь лучше покупать вечером, когда вы уже находились и ноги немного отекли.

✅ Всегда примеряйте обе туфли, потому что у человека размеры правой и левой стоп немножко отличаются.

✅ Подвигайтесь в них по магазину хотя бы пару минут, ведь при движении ощущения будут совсем не те, что при спокойной примерке стоя или сидя. Некоторые неровности, трения, шероховатости можно почувствовать только при ходьбе, а многие неприятные ощущения проявляются лишь со временем.

✅ Пальцы не должны быть сдавленными, но и свободно болтаться в туфле нога не должна. В слишком свободной обуви чаще происходят растяжения и вывихи связок и суставов ног, также повышая риск повреждений других частей тела.

✅ Не покупайте обувь меньшего размера в надежде потом растянуть или разносить ее. В этом случае пальцы упираются в носок обуви, их приходится поджимать, что в конце концов может привести к изменению формы, когда пальцы принимают вид молоточка или когтя. На таких деформированных пальцах часто появляются мозоли, ссадины, врастание ногтей.

К тому же короткая тесная обувь нарушает кровообращение и обмен веществ в суставах стопы, повышая риск артрита и артроза.

✅ Важное значение при выборе обуви имеет высота каблука. Наиболее целесообразен низкий каблук - 2 см для мужчин и 3-5 см - для женщин.

Небольшой каблук защищает пятку от ударов об асфальт, увеличивает устойчивость тела. Повышаются амортизационные свойства стопы, снижается риск развития плоскостопия.

✅ При покупке и примерке обуви важно убедиться в устойчивости колодки. Надев туфли или сапоги, пройдитесь в них и почувствуйте, устойчиво ли вы себя в них ощущаете. Нога не должна качаться, иначе вы сможете подвернуть стопу на ровном месте.

✅ Хорошо, когда туфли легкие, удобные и сидят четко по ноге. Жесткая и тяжелая обувь требует затраты излишней энергии на работу мышц стопы; ноги быстро устают, начинают болеть.

✅ Не забывайте, что в обуви нога должна дышать. Вот, например, популярная лаковая кожа плохо пропускает воздух и влагу. Поэтому лакированные туфли не рекомендуется носить летом, особенно людям, страдающим потливостью ног. Лучше останавливать свое предпочтение на мягкой коже, дышащих тканях.

✅ Выбирая кроссовки для занятий спортом, особое внимание уделяйте подошве. Она должна быть эластичной и содержать воздушные подушки в области пятки и носа. Это необходимо для смягчения ударов при резком соприкосновении с поверхностью во время бега.

Для аэробики и шейпинга выбирайте высокие кроссовки. В таких кроссовках ваша щиколотка будет хорошо зафиксирована, и вы избежите повреждений голеностопного сустава при занятиях спортом.

✅ Обувь для душа и бассейна (сланцы, тапочки) должны иметь рифленую подошву, которая не скользит на мокром полу. Учитывайте также, что их нельзя носить продолжительное время изза того, что их подошва плоская и создает повышенную нагрузку не только на свод стопы, но и на голеностопный и коленный суставы, а также на позвоночник.

При подагре на поверхностях суставов откладываются соли мочевой кислоты (ураты). Раньше подагру называли «болезнью аристократов и богачей». Дело в том,что основной источник уратов - белковые продукты, прежде всего мясо.

Риск повышается при наличии обменных и гормональных нарушении, вредных привычках.

Профилактика отложения солей заключается прежде всего в здоровом образе жизни, правильном питании, поддержании здоровья почек и своевременном лечении заболеваний эндокринной системы.

Правильная походка

Внимательный наблюдатель может сделать какие-то выводы о характере человека по тому, как он идет по улице.

Обычно мягкая походка с размеренными шагами характерна для глубокомысленных людей, танцующая - для легко относящихся к жизни, а шаги с нечетким ритмом указывают на неуверенность в себе.

Хотя с такими выводами легко можно ошибиться - многое зависит от конкретного состояния в данный момент и, что важнее, от проблем со здоровьем.

Допустим, что человек шагает широко, сильно размахивая руками, но при этом сутулится. Это не значит, что он в целом целеустремлен, но сейчас подавлен. Скорее всего, у него есть сильное искривление позвоночника, и для поддержания баланса тела приходится компенсировать его перекосы движениями рук.

Если при ходьбе человек как бы шатается из стороны в сторону, не может пройти по прямой линии, скорее всего, у него нарушения вестибулярного аппарата, у которых может быть довольно много причин.

Неуверенная походка (как у пьяного), широко расставленные ноги, поиск опоры при резких поворотах могут сообщать о поражении мозжечка или таких опасных для жизни состояниях, как гипогликемия или инсульт.

Когда во время ходьбы нога высоко поднимается, выбрасывается вперед и при этом хлопается носком о поверхность, скорее всего, есть поражение седалищного или малоберцового нерва.

Если во время ходьбы человек вдруг начинает хромать, останавливается, вытягивает ногу, хватается за голень, у него можно предположить облитерирующий эндартериит (перемежающаяся хромота).

Как помочь суставам? 8 простых советов и рекомендаций

Перед началом движения проведите разминку для суставов: помассируйте мышцы, область суставов и поясницу, используя крем для массажа, сгибайте и разгибайте сустав без нагрузки в течение 5 минут. Это повышает тонус мышц, создает защитный каркас для суставов.

Как помочь суставам?

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.