БЕРПИ (burpee): идеальное упражнение

Популярная информация
для пациентов

БЕРПИ (burpee): идеальное упражнение, техника выполнения и польза упражнения берпи

БЕРПИ (burpee): идеальное упражнение, техника выполнения и польза упражнения берпи

Для того чтобы иметь спортивную фигуру, совсем не обязательно посещать спортзал. Существует упражнение, способное улучшить пропорции тела и в домашних условиях. Это берпи, правильное и регулярное выполнение которого поможет вам достичь совершенства.

Берпи: что это и откуда?

Берпи (по англ. Burpee) - уникальное кроссфит-упражнение, соединяющее в себе несколько последовательных движений: приседание, планку, прыжок.

Оно названо в честь своего создателя - физиолога по фамилии Burpee. Встречаются несколько вариантов звучания на русском языке; бурпи или берпи. Упражнение разработано с целью комплексного определения физической подготовки новобранцев армии США - 30-40 повторений комплекса за минуту свидетельствуют о хорошей спортивной форме.

БЕРПИ (burpee): идеальное упражнение, техника выполнения и польза упражнения берпи

За один короткий подход при выполнении берпи удается проработать большое количество групп мышц, по-этому польза этого простого и на первый взгляд легкого упражнения неоспорима.

Берпи поможет вам держать вес под контролем и улучшить параметры фигуры.

Техника выполнения

Существует несколько вариантов выполнения берпи, но базовая техника, которую способен освоить и новичок, состоит из таких элементов:

  • исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширину плеч, спина на одной линии с макушкой;
  • аккуратно присядьте на корточки, поставив руки перед собой на ширине плеч (за этим нужно следить внимательно!);
  • опираясь на ладони, выполните прыжок назад и примите положение «планка». Ноги, спина и голова в одной плоскости, руки не сгибайте в локтях;
  • резким подскоком вернитесь в исходную позицию «сидя на корточках»;
  • вертикальный прыжок с обязательным хлопком поднятыми (прямыми) руками над головой. Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в струну, не сутультесь.

Это наиболее простое выполнение, однако для усложнения можно добавить такие элементы:

  • выполняя ту же последовательность, сделайте одно отжимание от пола из позиции «стоя на выпрямленных руках»;
  • находясь в планке, резко подтяните поочередно одну и другую ногу;

Возьмите на заметку


Закаливание организма

Закаливание организма

Существует несколько секретов, которые позволят эффективнее выполнять упражнение:

  • соблюдайте определенный режим дыхания: вход-выдох делайте при каждой смене позиции;
  • не стремитесь побить рекорды с первого раза, повышайте нагрузку постепенно;
  • делайте полноценные прыжки:
  • разминайтесь перед тренировной для разогревания мышц;
  • занимайтесь спортом в удобной одежде и купите специальные кроссовки с амортизацией для защиты суставов;
  • лучше делать берпи в утренние часы, когда вы бодры.
  • после завершающего прыжка вместо хлопка можете повиснуть на перекладине и подтянуться несколько раз:
  • находясь в положении «планка», в прыжке широко расставьте ноги, а затем (также в прыжке) поставьте стопы рядом, продолжив тренировку.

Польза упражнения

Это легендарное упражнение повышает выносливость и позволяет проработать все мышцы тела.

  • не нужен инвентарь, можно выпопнять дома в любое время;
  • активно сжигаются калории;
  • задействованы мышцы ног и рук, плечевого пояса, спины и ягодиц;
  • улучшается координация;
  • повышается выносливость и развивается гибкость:
  • общее оздоровление организма и укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • простая техника выполнения.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: присутствует серьезная нагрузка на суставы, поэтому есть ограничения на выполнение этого упражнения (травмы, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата).



Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов


doclvs | Врач травматолог на страницах Комсомольской правды

Читать статью


Главная doclvs Запись на прием Новости doclvs Травматология Медицинские бланки Рецепты Эндопротезирование суставов Дневник травматолога Контакты doclvs
23
пн


Справочник лекарственных препаратов Популярная Медицина Популярная Травматология Лекарственные растения Медицина и закон

Справочная информация

Шеечно-диафизарный угол

  • у взрослых: 125° - 135°.
  • у детей:
    • новорожденные: 134°
    • 1 год: 148°
    • 3 года: 145°
    • 5 лет: 142°
    • 9 лет: 138°
    • в подростковом возрасте - 130°

Измеряется между линией соединяющей центр головки бедренной кости и центр шейки бедренной кости и линией проведенной через середину диафиза.


Ацетабулярный угол по возрасту ребенка

  • До 3 месяцев: 25 (+5)
  • 4-6 месяцев: 21 (+5)
  • 7-9 месяцев: 20 (+5)
  • 10-12 месяцев: 18 (+4)
  • 1 г.-1,5 года: 19 (+4)
  • 1 г. 7 мес.-2 года: 18 (+4)
  • 2 г.-2,5 года: 17 (+3)
  • 2 г. 7 мес.-3 года: 16 (+3)
  • 3-4 года: 15 (+3)
  • 4-5 лет: 13 (+4)
  • 5-7 лет: 11 (+3)
  • 7-9 лет: 10 (+3)
  • 9-10 лет: 9 (+3)
  • 10-13 лет: 8 (+3)
  • 13-14 лет: 9 (+3)

УЛЬТРАЗВУКОВЫЕ ТИПЫ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ПО ГРАФУ
Типы по Графу Угол альфа Угол бетта
Зрелый сустав 1a >60 <55
1b >60 >55
Незрелый сустав 2a (возраст ребенка до 3х мес) 50-59 >55
2b (возраст ребенка до 3х мес) 50-59 >55
2c 43-49 >55
Подвывих 3a <43 >77
3b <43 >77
Вывих 4 <43 >77

Артроз плечевого сустава

Артроз плечевого сустава – это заболевание плечевого сустава хронической формы, которое имеет свойство прогрессировать, если вовремя не начать лечение.

Подробнее


Киста Бейкера (Беккера)

Киста Бейкера (киста коленного сустава) – представляет собой плотное, мягкое и эластичное опухолевидное образование, располагающееся в подколенной ямке.

Подробнее


Ревматоидный артрит: что это?

Ревматоидный артрит - это заболевание иначе называется инфекционным неспецифическим полиартритом. Болезнь носит длительный (хронический) и прогрессирующий характер.

Подробнее

Интересно знать!



Запись к травматологу | г. Тула
Отправте заявку




Я даю свое согласие на обработку персональных данных


Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав - просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Разработка и поддержка DOCLVS®

Внимание, имеются противопоказания! Необходима консультация специалиста!