БЕРПИ (burpee): идеальное упражнение

Популярная информация
для пациентов

БЕРПИ (burpee): идеальное упражнение, техника выполнения и польза упражнения берпи

БЕРПИ (burpee): идеальное упражнение, техника выполнения и польза упражнения берпи

Для того чтобы иметь спортивную фигуру, совсем не обязательно посещать спортзал. Существует упражнение, способное улучшить пропорции тела и в домашних условиях. Это берпи, правильное и регулярное выполнение которого поможет вам достичь совершенства.

Берпи: что это и откуда?

Берпи (по англ. Burpee) - уникальное кроссфит-упражнение, соединяющее в себе несколько последовательных движений: приседание, планку, прыжок.

Оно названо в честь своего создателя - физиолога по фамилии Burpee. Встречаются несколько вариантов звучания на русском языке; бурпи или берпи. Упражнение разработано с целью комплексного определения физической подготовки новобранцев армии США - 30-40 повторений комплекса за минуту свидетельствуют о хорошей спортивной форме.

БЕРПИ (burpee): идеальное упражнение, техника выполнения и польза упражнения берпи

За один короткий подход при выполнении берпи удается проработать большое количество групп мышц, по-этому польза этого простого и на первый взгляд легкого упражнения неоспорима.

Берпи поможет вам держать вес под контролем и улучшить параметры фигуры.

Техника выполнения

Существует несколько вариантов выполнения берпи, но базовая техника, которую способен освоить и новичок, состоит из таких элементов:

  • исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширину плеч, спина на одной линии с макушкой;
  • аккуратно присядьте на корточки, поставив руки перед собой на ширине плеч (за этим нужно следить внимательно!);
  • опираясь на ладони, выполните прыжок назад и примите положение «планка». Ноги, спина и голова в одной плоскости, руки не сгибайте в локтях;
  • резким подскоком вернитесь в исходную позицию «сидя на корточках»;
  • вертикальный прыжок с обязательным хлопком поднятыми (прямыми) руками над головой. Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в струну, не сутультесь.

Это наиболее простое выполнение, однако для усложнения можно добавить такие элементы:

  • выполняя ту же последовательность, сделайте одно отжимание от пола из позиции «стоя на выпрямленных руках»;
  • находясь в планке, резко подтяните поочередно одну и другую ногу;

Возьмите на заметку

Существует несколько секретов, которые позволят эффективнее выполнять упражнение:

  • соблюдайте определенный режим дыхания: вход-выдох делайте при каждой смене позиции;
  • не стремитесь побить рекорды с первого раза, повышайте нагрузку постепенно;
  • делайте полноценные прыжки:
  • разминайтесь перед тренировной для разогревания мышц;
  • занимайтесь спортом в удобной одежде и купите специальные кроссовки с амортизацией для защиты суставов;
  • лучше делать берпи в утренние часы, когда вы бодры.
  • после завершающего прыжка вместо хлопка можете повиснуть на перекладине и подтянуться несколько раз:
  • находясь в положении «планка», в прыжке широко расставьте ноги, а затем (также в прыжке) поставьте стопы рядом, продолжив тренировку.

Польза упражнения

Это легендарное упражнение повышает выносливость и позволяет проработать все мышцы тела.

  • не нужен инвентарь, можно выпопнять дома в любое время;
  • активно сжигаются калории;
  • задействованы мышцы ног и рук, плечевого пояса, спины и ягодиц;
  • улучшается координация;
  • повышается выносливость и развивается гибкость:
  • общее оздоровление организма и укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • простая техника выполнения.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: присутствует серьезная нагрузка на суставы, поэтому есть ограничения на выполнение этого упражнения (травмы, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата).



закаливание

Закаливание организма: что это, в чем польза, виды и способы, физиологические эффекты закаливания

Закаливание — это целый комплекс мероприятий, которые направлены на постепенное повышение сопротивляемости организма к тем или иным неблагоприятным факторам внешней среды; к таким факторам могут быть отнесены и холод, и, наоборот, высокая температура окружающего воздуха, и понижение атмосферного давления, и повышение влажности, и т.д.

Подробнее...

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов


Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав - просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

имеются противопоказания