ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Популярная информация
для пациентов

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: что это, как проводится, комплекс упражнений, и правила дыхательной гимнастики

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: что это, как проводится, комплекс упражнений, и правила дыхательной гимнастики

Посредством дыхания происходит обмен кислородом и углекислым газом между организмом и внешней средой.

Без правильного дыхания невозможно нормальное функционирование ни одной из систем органов, поскольку при недостатке кислорода в тканях нарушается протекание окислительных процессов, а переизбыток углекислоты ведет к отравлению организма.

Йоги и многие энтузиасты дыхательной гимнастики утверждают, что с вдыхаемым воздухом в организм еще проникает жизненная энергия — или прана. Никакими научными исследованиями это, впрочем, не доказано.

Контроль за дыханием осуществляется вегетативной нервной системой автоматически благодаря срабатыванию определенных рефлекторных механизмов. Проще говоря, контроль за дыханием — подсознательный.

лфк при заболевании почек

Подробнее...

Надо отдать должное изобретательности природы, старающейся по мере возможности упростить нам жизнь. Однако контроль этот не всегда безукоризнен: порой в силу разных причин возникают функциональные нарушения вегетативной нервной системы; сказываются и перенесенные заболевания сердца, кровеносных сосудов, легких, и неправильный образ жизни, и изнашивание организма вследствие физических нагрузок, и возрастные изменения (дыхание становится более поверхностным), и прочие факторы.

Поправить положение и помогают дыхательные упражнения. Но каждый, кто становится приверженцем данного метода оздоровления, должен знать, что дыхательная гимнастика — это не дополнительная возможность насытить организм кислородом и очистить от углекислоты, это также не образец правильного дыхания, к которому нужно денно и нощно стремиться, а это способ сознательного воздействия на подсознание с целью исправления погрешностей автоматического управления дыханием (иными словами — воспитание подсознания).

Итак, при выполнении упражнений дыхательной гимнастики имеет важное значение правильное понимание механизма дыхания. В основе дыхательной гимнастики — воздействие на вегетативные центры с использованием рефлекторных механизмов.

лфк при заболевании желчного пузыря

Подробнее...

Задействуются обладающие высокой чувствительностью рецепторы, заложенные в слизистой оболочке полости носа, а также в кожных покровах лица. Эти рецепторы чувствительны не только к действию холодного или теплого (выше температуры тела) воздуха, но и к механическому действию проходящей через полость носа струи воздуха.

Аэродинамические исследования носовой полости, анатомически разделенной на три канала, показывают, что при вдохе воздушная струя следует преимущественно верхним каналом, а при выдохе — нижним; объяснить это можно и особенностями строения носототки и полости носа, и отличиями механизмов вдоха и выдоха (вдох — это втягивание воздуха, выдох — выталкивание).

Понятно, что при прохождении струи воздуха раздражаются те или иные рецепторы и передают сигналы в центры вегетативной нервной системы, которая уже анализирует поступившие сигналы и вьвдает ответ.

Импульсы, поступающие в регулирующие дыхание центры, оказывают стимулирующее влияние и на другие (соседние) центры вегетативной нервной системы. За счет этого улучшается деятельность органов разных систем (сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной, эндокринной и т.д.), следовательно имеет место оздоравливающее влияние на весь организм.

лфк при плоскостопии

Подробнее...

Дыхательная гимнастика становится значительно эффективнее, если соблюдаются следующие принципы:

  • — длительность и глубина вдоха и выдоха, а также задержки дыхания сознательно контролируются;
  • — ритм дыхания соотносится с ритмом сердцебиений;
  • — осуществляется постоянный мысленный контроль за оптимальным функциональным состоянием системы: сознание — дыхание — движение (положение тела в пространстве).

Заниматься дыхательной гимнастикой можно всюду, где воздух богат кислородом и чист. Предпочтительнее — в сельской местности, на природе (лес, берег естественного водоема). Если дыхательной гимнастикой приходится заниматься в городских условиях, то лучше это делать в парках и скверах (могут порадоваться те, кто живет на окраинах города, в «спальных» микрорайонах, где воздух значительно чище, чем в центре), рекомендуется — в ранние утренние часы, когда в атмосфере еще мало пыли, канцерогенных веществ и т.п.

Перед занятиями дыхательной гимнастикой в домашних условиях нужно тщательно (можно с помощью сквозняка) проветрить помещение и сделать в нем влажную уборку.

Дома или вне дома дыхательной гимнастикой принято заниматься босиком. Важное условие: носовое дыхание не должно быть нарушено; если нос заложен, слизистую нужно сократить с помощью сосудосуживающих капель, а полость носа очистить активным высмаркиванием (каждую ноздрю по отдельности).

лечебная гимнастика

Подробнее...

Позиция, в которой выполняются дыхательные упражнения, подбирается в индивидуальном порядке. Дыхательной гимнастикой можно заниматься стоя, сидя или лежа. Если человек чувствует себя хорошо и выполняет упражнения более в профилактических целях, нежели в лечебных, то ему рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой стоя; если же человек ослаблен болезнью, то он может выполнять упражнения в постели.

Однако следует знать, что наиболее эффективны упражнения, выполненные в позиции стоя, поскольку именно в этой позиции легче формируется рациональный тип брюшного дыхания, а при дыхании массируются органы брюшной полости. Кроме того, в позиции стоя ничто не препятствует движениям.

Рекомендуемая позиция называется некоторыми авторами позицией «нескольких кругов», или «трех кругов»; это — положение стоя, ноги — врозь (расстояние между стопами чуть больше, чем ширина плеч) и слегка согнуты в коленных суставах, спина и шея прямые, руки — на уровне плеч и как бы образуют круг. Следует избегать напряжения в мышцах ног и спины; равновесие в вышеописанной позиции удерживается не напряжением мышц в нижних конечностях и спинных мышц, а легким наклоном корпуса вперед.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

1. Занять и.п. (описано выше). Полуприкрыв или совсем закрыв глаза (чтобы не отвлекаться), мысленно сосредоточиться на своих действиях; средним пальцем левой руки зажать левую ноздрю и сделать глубокий медленный вдох через правую ноздрю; завершив вдох, зажать средним пальцем правой руки правую ноздрю, а левую руку отвести; сделать медленный выдох через левую ноздрю. Контролируя сердечные сокращения, выполнить несколько таких циклов, причем вначале вдоху-выдоху должны соответствовать 4-6 сердечных сокращений, но затем соотношение постепенно доводится до 12-16 сердечных сокращений на один дыхательный цикл.

лфк для коленного сустава

Подробнее...

2. Занять и.п. Сделать глубокий медленный вдох через правую ноздрю и затем быстрый выдох через левую ноздрю.

3. Сделать глубокий медленный вдох через левую ноздрю и затем быстрый выдох через правую ноздрю. Если появляется головокружение, упражнение следует либо прекратить, лиоо увеличить паузу между повторениями упражнения.

4. Сделать быстрый и глубокий вдох через правую ноздрю и такой же быстрый выдох через левую ноздрю.

5. Сделать быстрый глубокий вдох через левую ноздрю и быстрый же выдох через правую ноздрю.

лфк для плечевого сустава

Подробнее...

6. Сделать быстрый и глубокий вдох через правую ноздрю и через правую же ноздрю сделать быстрый выдох.

7. Сделать быстрый и глубокий вдох через левую ноздрю и через левую же ноздрю сделать быстрый выдох.

8. Сделать глубокие медленные вдох и выдох через правую ноздрю. Соотносить дыхательный цикл с сердечными сокращениями, постепенно увеличивая это соотношение до 1:12.

9. Сделать глубокие медленные вдох и выдох через левую ноздрю. Также соотносить дыхательный цикл с сердечными сокращениями, постепенно увеличивая это соотношение до 1:12.

10. Сделать глубокий и медленный вдох через обе ноздри, задержать дыхание (дыхание задерживается на половину сердцебиении, что были при вдохе; например, если вдох был сделан на Ю сердцебиений, то задержка дыхания должна быть на 5 сердцебиений), сделать медленный выдох.

11. Сделать глубокий медленный вдох через обе ноздри, затем — медленный выдох, задержать дыхание (продолжительность задержки дыхания устанавливается таким же образом, как в предыдущем упражнении).

12. Сделать глубокий медленный вдох через обе ноздри, задержать дыхание, затем сделать медленный выдох и опять задержать дыхание.

13. Сделать глубокий и очень медленный вдох ртом — так, будто вдыхать приходится через тоненькую трубочку, затем сделать такой же медленный выдох.

14. И.п. — лежа на спине, руки — вдоль тела. Глубоко и в умеренном темпе дышать несколько минут.

Продолжительность выполнения всего комплекса упражнений для начинающих — от 5 до 10 мин. С приобретением опыта продолжительность занятий дыхательной гимнастикой постепенно увеличивается и доводится до 30 мин. Комплекс упражнений может выполняться 1-3 раза в день. Нельзя заниматься дыхательной гимнастикой сразу после еды; нужно подождать хотя бы 2-3 ч.

Перед тем как начать упражнения, важно привести себя в состояние эмоционального равновесия, покоя. Не должны отвлекать никакие тревожные мысли; дыхательная гимнастика требует полного сосредоточения; рекомендуется даже мысленным взором следить за поступающим в легкие воздухом и усилием воли препровождать кислород в конечности, в те или иные органы и ткани.



лфк для позвоночника

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Подробнее...

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов

doclvs | Врач травматолог на страницах Комсомольской правды

Читать статью


Главная doclvs Запись на прием Новости doclvs Травматология Медицинские бланки Рецепты Эндопротезирование суставов Дневник травматолога Контакты doclvs
17
вс


Ортопед Справочник лекарственных препаратов Популярная Медицина Популярная Травматология Лекарственные растения Медицина и закон

Полезные статьи

Остеохондроз | Как избавиться навсегда?

Остеохондроз, как говорят врачи, является полиэтиологическим заболеванием, то есть причин у него может быть сразу несколько.

Подробнее


Артроз плечевого сустава

Артроз плечевого сустава – это заболевание плечевого сустава хронической формы, которое имеет свойство прогрессировать, если вовремя не начать лечение.

Подробнее


Киста Бейкера (Беккера)

Киста Бейкера (киста коленного сустава) – представляет собой плотное, мягкое и эластичное опухолевидное образование, располагающееся в подколенной ямке.

Подробнее


Ревматоидный артрит: что это?

Ревматоидный артрит - это заболевание иначе называется инфекционным неспецифическим полиартритом. Болезнь носит длительный (хронический) и прогрессирующий характер.

Подробнее


Компрессы от артрита

Компрессы сочетают в себе температурное воздействие и лекарственные вещества, которые, проникая через кожу, оказывают противовоспалительное и обезболивающее действия.

Подробнее


Рецепты очищения сосудов

Людям, не страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями и не жалующимся на проблемы с пищеварением, рекомендуется принимать по половине стакана такого настоя три раза в день за 20 минут до еды.

Подробнее

Интересно знать!



Запись к травматологу | г. Тула
Отправте заявку




Я даю свое согласие на обработку персональных данных


Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав - просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Разработка и поддержка DOCLVS®

имеются противопоказания