ГИМНАСТИКА ПОЛОЖЕНИЙ

Популярная информация
для пациентов

ГИМНАСТИКА ПОЛОЖЕНИЙ: что это, комплексы упражнений гимнастики положений, описание

ГИМНАСТИКА ПОЛОЖЕНИЙ: что это, комплексы упражнений гимнастики положений, описание

В этом виде гимнастики собраны и систематизированы упражнения, отличающиеся от упражнений других видов гимнастики моментами фиксированных положений. Эта гимнастика особенно полезна для людей среднего и пожилого возраста, а также для людей любого возраста при заболеваниях суставов (артрит, полиартрит, остеохондроз и т.д.), при некоторых болезнях нервной, сердечно-сосудистой и лимфатической систем — в качестве как профилактики, так и лечения. Может быть полезна гимнастика положении при калькулезном холецистите.

Рекомендуется выполнять эти упражнения и людям, принужденным вести малоподвижный образ жизни, людям, занятым умственной деятельностью или ослабленным в результате длительного заболевания.

Каждое движение в данном виде гимнастики заканчивается определенным положением на время фиксации, которое составляет 10-15 с (в индивидуальном порядке по необходимости это время может быть увеличено и до 30 с, и даже более). Мышцы, ответственные за выполнение движения, остаются все время фиксации в напряжении. После каждого упражнения должно обязательно следовать расслабление — на 15-20 с.

дыхательная гимнастика

Подробнее...

Важное условие: все упражнения должны выполняться в состоянии эмоционального покоя; нужно постараться отградиться от тревог, проблем, беспокойных мыслей. Вообще всякое лечение — это в первую очередь покой. Очень важно уметь обеспечить себе душевный покой, душевное равновесие. При выполнении любой процедуры важна сосредоточенность на процедуре. Ничего не делать наспех — лучше вообще не делать. Покой и душевное равновесие обеспечивают значительно большую восприимчивость; в сосредоточенности есть элемент самовнушения.

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений гимнастики положении, рекомендуется сделать небольшую разминку с использованием упражнений обычной гимнастики. Во время выполнения упражнении — следить за дыханием; оно должно быть ровным и глубоким (всегда нужно помнить, что поверхностное дькание — неправильное дыхание).

Упражнения гимнастики положений

Наклоны головы

При этом упражнении (как и при нижеследующем) разрабатываются суставы между затылочной костью и I шейным позвонком, а также суставы шейных позвонков, связочный аппарат, мышцы шеи.

И.п. — стоя, руки — на бедрах или свободно опущены. Максимально наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком трудины. Оставаться в этом положении 10-15 с.

Затем максимально отклонить голову назад, чтобы затылком ощущалась образовавшаяся на шее плотная кожная складка. Оставаться в этом положении на время фиксации. Далее выполняются наклоны головы к левому плечу, к правому плечу. Вряд ли получится коснугься ухом плеча, но к этому надо стремиться.

Упражнение заканчивается положением на время фиксации. При выполнении упражнения может отмечаться легкое похрустывание в шейном отделе позвоночника. Но это должно восприниматься как хороший знак.

Повороты головы

И.п. — стоя, руки — на бедрах или свободно опущены. Делается медленный с напряжением мышц шеи поворот головы влево — как принято говорить «до упора». Голова удерживается в таком положении в течение времени фиксации. Если появляется болезненность в шее, напряжение мышц надо несколько ослабить. Сделать аналогичный поворот головы вправо.

Сведение и разведение плеч

При этом упражнении активно разрабатываются плечевые суставы, а главное — реберно-позвоночные, акромиально-ключичные, грудино-ключичные и грудино-реберные суставы.

И.п. — стоя, руки — на бедрах или свободно опущены. Оба плеча одновременно подаются вперед — будто в стремлении соединиться. Задействованные при этом движении группы мышц должны быть в состоянии максимального напряжения. Положение удерживается в течение времени фиксации. Далее выполняется обратное движение — максимальное разведение плеч; при этом лопатки должны коснуться друг друга; большие же грудные мышцы — предельно растянуты. Положение на время фиксации.

Упражнение «Скат»

Это упражнение для плечевого пояса. И.п. — стоя, руки, переплетенные пальцами, заведены за голову. Упражнение заключается в максимальном отведении локтей назад. Положение удерживается на время фиксации.

Упражнение «Крест»

И.п. — стоя, руки, поднятые до уровня плеч, разведены в стороны (тело принимает форму креста). Руки максимально прогибаются в локтевых суставах и удерживаются в этом положении в течение времени фиксации.

Упражнение «Очковая змея»

И.п. — стоя, руки — па уровне плеч, разведены в стороны. Согнув руки в локтевых и лучезапястных суставах, сжав кулаки, коснуться кулаками плеч. Удерживать положение в течение времени фиксации.

Упражнение «Лапа кошки»

И.п. — стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Нужно сжать кулаки и при этом кисти выгнуть вперед, чтобы рука напоминала лапу идущей кошки. Фиксировать положение.

Упражнение «Поза богомола»

И.п. — стоя. Руки соединить локтями и слегка согнуть в локтях, предплечья прижать друг к другу, кисти направить вперед. Удерживать положение в течение времени фиксации.

Упражнение «Цветок»

И.п. — стоя, руки — на бедрах. Не отрывая рук от бедер, максимально вывести их локтями вперед. Фиксировать положение.

Упражнение «Ветряная мельница»

При выполнении этого упражнения нагружа ложится на межпозвоночные суставы — в основном грудного и поясничного отделов позвоночника.

И.п. — стоя, ноги — на ширине плеч, руки — на бедрах. Совершается максимальный поворот корпусом влево. Положение удерживается в течение 12-15 с. Затем совершается максимальный поворот корпусом вправо.

Прогибание и выгибание позвоночника

И.п. — стоя на четвереньках. Максимально прогнуться животом вниз. Время фиксации — 12-15 с. Затем после некоторого расслабления максимально выгнуться вверх (угрожающая поза кошки), время фиксацни можно увеличить до 20 с. Далее следуют изгибы позвоночника в одну и другую стороны (до ощущения легкой болезненности). При выполнении данных упражнений могут быть похрустывания в межпозвоночных суставах, что не должно настораживать и тем более пугать. Эти упражнения хороши для разработки связочно-суставного аппарата позвоночника, а также для мышц спины и живота; улучшается кровоснабжение спинного мозга и внутренних органов; упражнения способствуют устранению застойных явлений во внутренних органах.

Упражнение «Линейка»

И.п. — лежа на полу на спине. Напрягая мышцы спины, прижаться к полу всем позвоночником (насколько это возможно); обязательно постараться прижаться поясничным отделом позвоночника. Удерживаться в этом положении 30-40 с.

Упражнение «Гребешок»

Это упражнение для пальцев рук — особенно полезно для межфаланговых суставов.

И. п. — стоя. Свести между собой пальцы обеих рук — так, будто ими удерживается стекло. Сжать руки так, чтобы фаланги пальцев прижались друг к ругу, а ладони одна другую не касались. Удерживать это положение 15-20 с.

Упражнение «Корзинка»

Это упражнение также для пальцев рук (задействуются межфаланговые суставы и пястно-фаланговые суставы) и еще для локтевых суставов.

И.п. — стоя. Пальцы плотно переплести, затем, вытягивая руки перед собой и не расцепляя пальцев, вывернуть сплетенную «корзинку» ладонями вперед; удерживать руки в этом положении в течение времени фиксации; причем стараться максимально прогибать их в локтевых суставах.

Упражнение «Солнце»

Это очень простое упражнение для пальцев рук, при котором разрабатываются суставы (запястно-пястные и межзапястные) и связки кисти. Рекомендуется почаще выполнять его людям, чья деятельность связана с клавиатурами, а также людям, которых начинают беспокоить боли (ревматоидного характера) в мелких суставах.

И.п. — стоя, руки держать перед собой. Развести пальцы максимально широко, — чтобы они напоминали лучи восходящего солнца, — и удерживать их в таком положении до 30 с; мышцы кисти должны быть в напряжении. Расслабиться.

Упражнение для пальцев ног

И.п. — стоя. Привстать на цыпочки и стоять так 20-30 с. Расслабиться.

Упражнения для голеностопных суставов

И.п. — стоя. Максимально вывернув стопы пальцами в стороны, стоять так 30-40 с. Расслабиться. Далее максимально вывернугь стопы пальцами внутрь. Время фиксации — то же.

Упражнение «Крючок»

И.п. — сидя, ноги — прямые, сомкнуты. Тянуть носки на себя, добиваясь при этом максимального напряжения передних мышц голени (передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца стопы); при этом упражнении пятки как бы устремлены вперед. Удерживать положение 20-25 с.

Упражнение «Струна»

Это заключительное упражнение комплекса. И.п. — стоя. Привстать на цыпочки и, подняв руки вверх, максимально вытянуться (можно в это время мыслить себя натянутой струной). Удерживать положение в течение 25-30 с.

После выполнения всего комплекса упражнений ощущаются бодрость и сила в теле; в таких случаях говорят «будто заново родился».



гимнастика это

Гимнастика, комплексы гимнастических упражнений: оздоровительные гимнастические упражнения

Основной составляющей частью физической культуры является гимнастика. Она представляет собой комплексы специально разработанных физических упражнений, направленных на достижение слаженной деятельности органов и систем, на совершенствование координации движений, на воспитание в организме выносливости.

Подробнее...

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов


doclvs | Врач травматолог на страницах Комсомольской правды

Читать статью


Главная doclvs Запись на прием Новости doclvs Травматология Медицинские бланки Рецепты Эндопротезирование суставов Дневник травматолога Контакты doclvs
30
чт


Справочник лекарственных препаратов Популярная Медицина Популярная Травматология Лекарственные растения Медицина и закон

Справочная информация

Шеечно-диафизарный угол

  • у взрослых: 125° - 135°.
  • у детей:
    • новорожденные: 134°
    • 1 год: 148°
    • 3 года: 145°
    • 5 лет: 142°
    • 9 лет: 138°
    • в подростковом возрасте - 130°

Измеряется между линией соединяющей центр головки бедренной кости и центр шейки бедренной кости и линией проведенной через середину диафиза.


Ацетабулярный угол по возрасту ребенка

  • До 3 месяцев: 25 (+5)
  • 4-6 месяцев: 21 (+5)
  • 7-9 месяцев: 20 (+5)
  • 10-12 месяцев: 18 (+4)
  • 1 г.-1,5 года: 19 (+4)
  • 1 г. 7 мес.-2 года: 18 (+4)
  • 2 г.-2,5 года: 17 (+3)
  • 2 г. 7 мес.-3 года: 16 (+3)
  • 3-4 года: 15 (+3)
  • 4-5 лет: 13 (+4)
  • 5-7 лет: 11 (+3)
  • 7-9 лет: 10 (+3)
  • 9-10 лет: 9 (+3)
  • 10-13 лет: 8 (+3)
  • 13-14 лет: 9 (+3)

УЛЬТРАЗВУКОВЫЕ ТИПЫ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ПО ГРАФУ
Типы по Графу Угол альфа Угол бетта
Зрелый сустав 1a >60 <55
1b >60 >55
Незрелый сустав 2a (возраст ребенка до 3х мес) 50-59 >55
2b (возраст ребенка до 3х мес) 50-59 >55
2c 43-49 >55
Подвывих 3a <43 >77
3b <43 >77
Вывих 4 <43 >77

Артроз плечевого сустава

Артроз плечевого сустава – это заболевание плечевого сустава хронической формы, которое имеет свойство прогрессировать, если вовремя не начать лечение.

Подробнее


Киста Бейкера (Беккера)

Киста Бейкера (киста коленного сустава) – представляет собой плотное, мягкое и эластичное опухолевидное образование, располагающееся в подколенной ямке.

Подробнее


Ревматоидный артрит: что это?

Ревматоидный артрит - это заболевание иначе называется инфекционным неспецифическим полиартритом. Болезнь носит длительный (хронический) и прогрессирующий характер.

Подробнее

Интересно знать!

Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав - просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Разработка и поддержка DOCLVS®

Внимание, имеются противопоказания! Необходима консультация специалиста!