Скандинавская ходьба с палками (Nordic walking)

Популярная информация
для пациентов

Скандинавская ходьба с палками (Nordic walking): в чем польза, правила и техника, длительность тренировок

Скандинавская ходьба с палками (Nordic walking): в чем польза, правила и техника, длительность тренировок

За последние несколько лет этот вид спорта вошел в моду в нашей стране.

В городских парках и скверах все чаще можно встретить мужчин и женщин, расхаживающих с палками.

И если раньше прохожие оборачивались, глядя на них с улыбкой, то сегодня на них смотрят с одобрением и уважением. Скандинавский способ оздоровления оказался на редкость эффективным, приятным и доступным.

В ЧЕМ СЕКРЕТ

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic walking) - это техника ходьбы с использованием специальных палок. Придумали этот вид спортивных занятий в Финляндии.

Таким способом профессиональные лыжники тренировались в теплое время года, чтобы не терять форму.

Растущая популярность скандинавской ходьбы во всем мире связана в первую очередь с ее доступностью.

Ею могут заниматься и пожилые люди, и дети, и беременные, и даже больные сердечно-сосудистыми заболеваниями.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА

Этот вид физической культуры очень полезен и позволяет эффективно тренировать мышцы. В процессе скандинавской ходьбы участвуют даже те из них, которые не работают во время обычной ходьбы, бега или езды на велосипеде.

При ней задействованы основные группы мышц, в том числе плечевой пояс, ягодицы, ноги, руки, пресс.

Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости.

Полезна для позвоночника, тазобедренных суставов, поясницы, поскольку снимает с них нагрузку. Северная ходьба тренирует координацию и равновесие.

Развивает межреберные мышцы, что стимулирует более глубокое дыхание, формирует .

Тренирует кровеносную систему и органы дыхания, но позволяет делать это как в активном, так и в щадящем режиме. Потому занятия безопасны для сердца и легких с хроническими недугами.

Ходьба на свежем воздухе помогает справиться с депрессией, постоянной усталостью, бессонницей. Активные тренировки с палками не уступают кардио- и аэробным, поэтому способствуют похудению.

Менее интенсивные занятия могут быть рекомендованы для скорейшего восстановления после травм костно-мышечной системы.

Онлайн заработок для врачей, 1-2 часа в день, +15000 руб/мес

НЕОБХОДИМА ПРИ:

сколиоз

Сколиоз

  • реабилитации после травм и операций, проводимых на опорно-двигательном аппарате (особенно при );
  • остеохондрозе;
  • ;
  • патологии органов дыхания, включая бронхиальную астму;
  • хронических болях в спине и шейно-плечевой зоне;
  • вегетососудистой дистонии;
  • невротических и депрессивных состояниях;
  • нарушениях сна (особенно при бессоннице);
  • избытке массы тела и ожирении;
  • профилактике .

ПРОТИВОПОКАЗАНА ПРИ:

стенокардия

Стенокардия

  • осложнении хронического за болевания;
  • после операции на животе;
  • повышенной температуре тела и сильных болях;
  • и гипертоническом кризе;
  • постоянно повышенном артвриальном давлении;
  • сердечной или дыхательной недостаточности;
  • прогрессирующей близорукости, глаукоме;
  • тяжелой форме диабета;
  • ;
  • любых заболеваниях в острой фазе.

ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА

Существует ряд ограничений, когда для скандинавской ходьбы нужна индивидуальная программа, коррекция техники и интенсивности. Прежде чем брать палки в руки, проконсультируйтесь с врачом при таких состояниях:

  • деформация и дегенеративные изменения в позвоночнике или нижних конечностях;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • заболевания, влияющие на координацию движений (болезнь Паркинсона);
  • артриты верхних конечностей, при которых возникают сложности с удержанием палки;
  • ;
  • операции на суставах ног.

КАК ВЫБРАТЬ ПАЛКИ

Палки для ходьбы нужно выбирать по росту. Для этого рост человека в сантиметрах нужно умножить на 0,68. Округлять можно в пределах плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см можно пользоваться палками 110 см.

Возьмите палки за рукоятки и поставьте на пальцы ног. При правильной высоте палок ваши руки будут согнуты приблизительно под прямым углом.

В КАКОЙ ОДЕЖДЕ ЗАНИМАТЬСЯ

Одевайтесь по погоде и сезону.

польза скандинавской ходьбы

Желательно носить одежду из натуральной ткани, которая пропускает воздух. В летнее время для занятий наденьте любой качественный спортивный костюм, позволяющий коже дышать и не задерживающий влагу.

В дождливую погоду наденьте куртку или ветровку. Зимой используйте термобелье, одевайтесь в несколько слоев.

Из обуви отдайте предпочтение легким кроссовкам с ребристой подошвой.

ТЕХНИКА ХОДЬБЫ

Скандинавская ходьба с палками повторяет естественный ритм походки. Во время шага правой ногой вперед выносится левая рука, и наоборот.

Движение осуществляется на «мягких» ногах. Колени чуть присогнуты, но свободны, а не напряжены. Они амортизируют шаг, снимая нагрузку с бедренных суставов.

Корпус слегка наклонен вперед (на 7-8 градусов), чтобы снять тяжесть с поясницы. Ходить строго прямо в этом виде спорта не нужно. Палки всегда ставятся под острым углом. Не выбрасывайте их вперед. Старайтесь ставить ее на одной прямой с опорной ногой или даже за ней.

лечебная физкультура ЛФК для коленного сустава

Лечебная физкультура
ЛФК для коленного сустава

Сам шаг делается с перекатом с пятки на носок, при этом он более длинный, чем при обычной ходьбе. Движение руками происходит от плеча, а не от локтя, как, например, при беге. Оно более размашисто и помогает раскрыть диафрагму и перенести основную часть нагрузки на плечи, а не на хрупкие локти.

Кисть следует напрягать лишь в момент упора на палку. Как только вес переходит на другую руку, свободная расслабляется. В противном случае вы перетрудите запястье.

Вдох совершаете носом, выдох - ртом. Один из вариантов правильного дыхания: вдох на первые два шага, выдох на третий и четвертый.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

Согласно рекомендациям ВОЗ, тренировки умеренной интенсивности, к которым относится скандинавская ходьба, нужно проводить ежедневно в течение 30 мин. Тогда они будут приносить пользу здоровью. Однако начинать занятия следует с 10-минутных тренировок. Их продолжительность постепенно увеличивайте.

Не забывайте делать разминку перед ходьбой - так вы снизите риск получения травмы. Завершите занятие упражнениями на растяжку и расслабление мышц.



Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба – это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру.

Скандинавская ходьба с палками

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов


doclvs | Врач травматолог на страницах Комсомольской правды

Читать статью


Главная doclvs Запись на прием Новости doclvs Травматология Медицинские бланки Рецепты Эндопротезирование суставов Дневник травматолога Контакты doclvs
28
ср


Справочник лекарственных препаратов Популярная Медицина Популярная Травматология Лекарственные растения Медицина и закон

Справочная информация

Шеечно-диафизарный угол

  • у взрослых: 125° - 135°.
  • у детей:
    • новорожденные: 134°
    • 1 год: 148°
    • 3 года: 145°
    • 5 лет: 142°
    • 9 лет: 138°
    • в подростковом возрасте - 130°

Измеряется между линией соединяющей центр головки бедренной кости и центр шейки бедренной кости и линией проведенной через середину диафиза.


Ацетабулярный угол по возрасту ребенка

  • До 3 месяцев: 25 (+5)
  • 4-6 месяцев: 21 (+5)
  • 7-9 месяцев: 20 (+5)
  • 10-12 месяцев: 18 (+4)
  • 1 г.-1,5 года: 19 (+4)
  • 1 г. 7 мес.-2 года: 18 (+4)
  • 2 г.-2,5 года: 17 (+3)
  • 2 г. 7 мес.-3 года: 16 (+3)
  • 3-4 года: 15 (+3)
  • 4-5 лет: 13 (+4)
  • 5-7 лет: 11 (+3)
  • 7-9 лет: 10 (+3)
  • 9-10 лет: 9 (+3)
  • 10-13 лет: 8 (+3)
  • 13-14 лет: 9 (+3)

УЛЬТРАЗВУКОВЫЕ ТИПЫ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ПО ГРАФУ
Типы по Графу Угол альфа Угол бетта
Зрелый сустав 1a >60 <55
1b >60 >55
Незрелый сустав 2a (возраст ребенка до 3х мес) 50-59 >55
2b (возраст ребенка до 3х мес) 50-59 >55
2c 43-49 >55
Подвывих 3a <43 >77
3b <43 >77
Вывих 4 <43 >77

Артроз плечевого сустава

Артроз плечевого сустава – это заболевание плечевого сустава хронической формы, которое имеет свойство прогрессировать, если вовремя не начать лечение.

Подробнее


Киста Бейкера (Беккера)

Киста Бейкера (киста коленного сустава) – представляет собой плотное, мягкое и эластичное опухолевидное образование, располагающееся в подколенной ямке.

Подробнее


Ревматоидный артрит: что это?

Ревматоидный артрит - это заболевание иначе называется инфекционным неспецифическим полиартритом. Болезнь носит длительный (хронический) и прогрессирующий характер.

Подробнее

Интересно знать!

Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав - просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Разработка и поддержка DOCLVS®

Внимание, имеются противопоказания! Необходима консультация специалиста!