4 простых способа борьбы с бессонницей

Популярная информация
для пациентов

4 простых способа борьбы с бессонницей

4 простых способа борьбы с бессонницей

Люди с бессонницей борются за хороший ночной отдых и задаются вопросом, как лучше спать Они могут быть измучены неприятностями засыпания, нежелательными пробуждениями ночью, или хорошим сном - в одиночку или в комбинации.

Днем они могут чувствовать сонливость, но при этом не иметь возможности вздремнуть. Бессонница может оставить человека в состоянии тревоги и раздражения или забывчивости и неспособности сконцентрироваться.

Чтобы найти эффективное решение, необходимо выяснить причину. Почти половина случаев бессонницы связана с психологическими или эмоциональными проблемами.

Стрессовые события, легкая депрессия или тревожное расстройство могут затруднить засыпание. В идеале, как только устранена первопричина, бессонница проходит.

Лечение первого ряда: поведенческие изменения

Если у вас есть проблемы со сном или вы хорошо спите, следующие четыре метода могут помочь вам спать лучше.

Ограничение сна. Боритесь с тенденцией проводить много времени в постели с надеждой заснуть. На самом деле, меньшее время в постели помогает тебе лучше спать и делает спальню желанным зрелищем, а не камерой пыток.

Восстановление. Несколько простых шагов могут помочь людям, страдающим бессонницей, ассоциировать спальню со сном, а не с бессонницей и разочарованием. Например, используйте кровать только для сна или секса и ложитесь спать только во время сонливости.

Если Вы не можете спать, перейдите в другую комнату и сделайте что-нибудь расслабляющее. Оставайтесь на ногах, пока не заснете, а затем возвращайтесь в постель. Если сон не наступает, повторите.

Методы релаксации. Тревожность - враг сна. Иногда в этом виновато физическое напряжение. Методы успокоения тревожности - такие как медитация, дыхательная гимнастика, прогрессивная мышечная релаксация и биологическая обратная связь - могут помочь вам лучше уснуть.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП). КПП при бессоннице направлена на то, чтобы превратить негативные мысли и убеждения о сне в положительные. Люди, страдающие бессонницей, как правило, опасаются последствий плохого сна.

Это беспокойство делает расслабление и засыпание почти невозможным. Основные принципы этой терапии включают в себя постановку реалистичных целей и обучение отпустить неточные мысли, которые могут помешать сна.



Бессоница: народное лечение, рецепты народной медицины, рекомендации

Бессоница: народное лечение, рецепты народной медицины, рекомендации

Хроническая бессонница вызывает нарушение деятельности эндокринной системы, обменных процессов, работу сердца, ухудшает память.

Подробнее...

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов


doclvs | Врач травматолог на страницах Комсомольской правды

Читать статью


Главная doclvs Запись на прием Новости doclvs Травматология Медицинские бланки Рецепты Эндопротезирование суставов Дневник травматолога Контакты doclvs
27
сб


Ортопед Справочник лекарственных препаратов Популярная Медицина Популярная Травматология Лекарственные растения Медицина и закон

Полезные статьи

Остеохондроз | Как избавиться навсегда?

Остеохондроз, как говорят врачи, является полиэтиологическим заболеванием, то есть причин у него может быть сразу несколько.

Подробнее


Артроз плечевого сустава

Артроз плечевого сустава – это заболевание плечевого сустава хронической формы, которое имеет свойство прогрессировать, если вовремя не начать лечение.

Подробнее


Киста Бейкера (Беккера)

Киста Бейкера (киста коленного сустава) – представляет собой плотное, мягкое и эластичное опухолевидное образование, располагающееся в подколенной ямке.

Подробнее


Ревматоидный артрит: что это?

Ревматоидный артрит - это заболевание иначе называется инфекционным неспецифическим полиартритом. Болезнь носит длительный (хронический) и прогрессирующий характер.

Подробнее


Компрессы от артрита

Компрессы сочетают в себе температурное воздействие и лекарственные вещества, которые, проникая через кожу, оказывают противовоспалительное и обезболивающее действия.

Подробнее


Рецепты очищения сосудов

Людям, не страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями и не жалующимся на проблемы с пищеварением, рекомендуется принимать по половине стакана такого настоя три раза в день за 20 минут до еды.

Подробнее

Интересно знать!



Запись к травматологу | г. Тула
Отправте заявку




Я даю свое согласие на обработку персональных данных


Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав - просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Разработка и поддержка DOCLVS®

Внимание, имеются противопоказания! Необходима консультация специалиста!