Как правильно построить свой день

Популярная информация
для пациентов

Как правильно построить свой день: распорядок дня по часам, биологический ритм

Как правильно построить свой день: распорядок дня по часам, биологический ритм

Всякий живой организм живет в определенном индивидуальном биологическом ритме, который вырабатывается в течение длительного времени.

Этот биологический ритм формируется с учетом многих факторов; к примеру, имеют значение пол, возраст, темперамент, состояние здоровья, питание, климатические условия и даже привычки человека.

Человеческий организм, хоть и занимает в пространстве не много места, очень сложен (и до сих пор полностью не изучен); он состоит из многих органов и систем, которые, будучи взаимосвязанными и взаимозависимыми, предпочитают функционировать в едином ритме.

Слаженность в работе многих органов и систем облегчает существование всего организма и не допускает преждевременного изнашивания этих органов и систем.

Любое отклонение от привычного ритма «не нравится» организму, поскольку всевозможные сбои повышают нагрузку на организм и могут привести к нарушению функции, а если сбои будут повторяться, — то и привести к болезни. С возрастом биологический ритм меняется. И это не может не влиять на образ жизни конкретного человека.

10 шагов к здоровью

10 шагов к здоровью

Привязанные к единому биологическому ритму органы и системы в течение дня то активизируются, то «притормаживают» свою деятельность. Всем руководит нервная система. Она дает «указания», когда готовиться к активной физической деятельности, когда — к приему пищи, когда — к интеллектуальной работе, а когда — ко сну.

На основании изучения процессов, происходящих в организме человека, наукой довольно точно установлено, в какие часы суток к чему человеческий организм наиболее способен, какие функции он готов выполнять, а с какими «хотел» бы повременить, чтобы после, когда для них придет более подходящее время, выполнить их качественнее.

Биологический ритм каждого человека отличается индивидуальностью; но это — в деталях, в мелочах; основные же пункты (за редким исключением) совпадают, что дает право ученым-медикам предлагать общие практические рекомендации.

Правильное планирование своего дня

Итак, при планировании своего дня каждый человек может быть уверен, что организм его предпочитает (и готовится):

— в 5-6ч просыпаться; — примерно в это же время заниматься сексом; объясняется это повышенной активностью выработки гормонов;

— от 6 до 7ч — заниматься физической деятельностью (можно сделать зарядку, устроить пробежку, поработать на огороде и т.д.);

— в 7-8ч принимать пищу; желудочнокишечный тракт, печень, поджелудочная железа готовы к ее приему;

— от 9 до 12ч — заниматься интеллектуальной деятельностью; отдохнувший за ночь мозг готов к самой напряженной и сосред оточенной работе; в это же время легче происходит запоминание;

— от 12 до 13ч — отдохнуть (отвлечься от умственной деятельности);

как сохранить здоровье

Как сохранить здоровье

— около 13ч — принять пищу; организм, привыкший принимать пищу в этот час, заранее выработал соки, необходимые для переваривания, значит, переваривание будет наиболее полным и быстрым; и что важно — процесс переваривания не будет восприниматься организмом как нагрузка;

— от 13 до 15ч — отдохнуть; не возбраняется и подремать;

— от 15 до 16ч — заняться ненапряженной умственной деятельностью; пища уже частично переварена, кровь потихоньку отливает от желудочно-кишечного тракта и приливает к другим органам и системам в частности, к мозгу; в это время можно решать какие-то организационные вопросы, планировать работу на следующий день, проводить встречи, беседы и т.д.;

— от 16 до 17ч — заняться физической деятельностью; это время очень подходит для работы по хозяйству, для занятий спортом, для выполнения гимнастических упражнений; после физической нагрузки — хороши водные процедуры; они приносят ощущение бодрости, закаливают организм;

— около 18ч — принимать пищу; лучше всего в вечернее время принимать легкоусваяемую пищу, которая быстрее переваривается (следует помнить, что полное переваривание пищи происходит через 5 ч после ее приема; ложиться спать рекомендуется не раньше, чем будет полностью переварен ужин; во время сна в организме все процессы замедляются, и если есть непереваренные остатки пищи, то они не столько перевариваются, сколько гниют, выделяя токсические вещества);

— от 19 до 21ч — заняться ненапряженной интеллектуальной деятельностью, удовлетворять эстетические потребности; прекрасное время для общения с близкими;

— после 21ч — физическое и духовное расслабление; в это время хорошо слушать спокойную музыку, обдумывать впечатления прошедшего дня, мечтать и т.д.;

— после 22ч — готовиться ко сну; в это время следует избегать физической нагрузки, сильных впечатлений, напряженной умственной деятельности; также — не пить крепко заваренного чая, какао и в особенности кофе (иначе придется мучиться бессонницей);

правила правильного питания

Правила правильного питания

— около 23ч — засыпать; не рекомендуется в это время строить планы на будущее, обдумывать тексты выступлений, принимать ответственные решения, поскольку восприятие действительности в это время имеет мало общего с самой действительностью; независимо от того, готовится человек ко сну или нет, тонус у него в организме существенно снижается; важно помнить, что сон до полуночи особенно полезен организму, поэтому час сна до полуночи приравнивается к двум часам сна после полуночи.

НЕМНОГО ПРО РЕЖИМ ДНЯ

Правильный режим дня

Правильный режим дня

В сущности всякий живой организм представляет из себя механизм (только очень сложный), в котором тесно взаимосвязаны очень многие органы и системы органов. Функционирование одних органов обеспечивает функционирование других, и все органы и системы прямо или косвенно друг от друга зависят. Действие одного органа вызывает действие другого, третьего и так далее, как во всякой взаимосвязанной системе. Поэтому нет ничего удивительного, что организм живет в ритме и любит ритм.

Например, ритм сердечных сокращении, ритм дыхания, ритм приема пищи, ритм сна и бодрствования. Нарушения же установившегося привычного ритма сразу сказываются отрицательно и на трудоспособности, и на самочувствии человека, и, конечно же, на его настроении... Режим дня это тот же ритм, к которому организм быстро привыкает, настраивается на него, а, настроившись, работает с оптимальным эффектом, с минимальной затратой энергии и с минимальным износом.

К любым нарушениям режима организм относится болезненно, т.к. он любит ко всему готовиться заранее: утром должна быть интенсивная работа — организм готовится к этому, подходит время сна — организм готовится ко сну. Что же происходит, если нарушить режим?.. Организм готовится к еде, а ему, — пожалуйста, работай! Не работается.

Организм с утра привык работать, а ему — поспи! Не спится. И все достигается через силу. Еда — не еда, сон — не сон. Какой уж тут полноценный труд!.. Сплошные срывы, перегрузки, стрессы. А в результате — болезни, быстрое изнашивание организма.

Составить режим дня совсем не сложно.

Значительно сложнее придерживаться избранного режима в первое время — пока он не войдет в привычку. За основу лучше брать режим труда и отдыха. А уже к этому присоединить режим питания, прогулок, физических занятий, культурных мероприятий и пр. Основную часть нагрузки — и физической, и умственной — правильнее всего сосредоточить на утро и день, когда нервная система, мышцы после ночного отдыха полны сил.

Важно знать следующее: свой ритм необходим и в работе... Например, сорок пять минут работы — десять-пятнадцать минут отдыха. Причем наиболее эффективен тот отдых, какой не имеет ничего общего со сдеданной только что работой. Если человек занят физическим трудом, то время отдыха он должен посвятить каким-либо интеллектуальным занятиям (чтение книг и журналов, прослушивание музыки и т.п.).

Если человек занят умственным трудом и больше сидит за столом, то отдых его должен быть физически активным: это и прогулки, и гимнастика, и занятия в спортивных секциях. Но физические занятия — не для победы над всеми и не для установления рекордов, а для движения, здоровья. Потому что здоровье — главный рекорд каждого человека. Только после этого рекорда устанавливаются остальные.

Поскольку правильная организация дня повышает трудоспособность, улучшает самочувствие, помогает наиболее рационально использовать время и т.д., человек, который постоянно придерживается режима, делает за день намного больше и достигает в своей жизни большего, чем человек, который живет «как придется», живет одним днем, построенным не так, как день вчерашний.



Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов

doclvs | Врач травматолог на страницах Комсомольской правды

Читать статью


Главная doclvs Запись на прием Новости doclvs Травматология Медицинские бланки Рецепты Эндопротезирование суставов Дневник травматолога Контакты doclvs
17
вс


Ортопед Справочник лекарственных препаратов Популярная Медицина Популярная Травматология Лекарственные растения Медицина и закон

Полезные статьи

Остеохондроз | Как избавиться навсегда?

Остеохондроз, как говорят врачи, является полиэтиологическим заболеванием, то есть причин у него может быть сразу несколько.

Подробнее


Артроз плечевого сустава

Артроз плечевого сустава – это заболевание плечевого сустава хронической формы, которое имеет свойство прогрессировать, если вовремя не начать лечение.

Подробнее


Киста Бейкера (Беккера)

Киста Бейкера (киста коленного сустава) – представляет собой плотное, мягкое и эластичное опухолевидное образование, располагающееся в подколенной ямке.

Подробнее


Ревматоидный артрит: что это?

Ревматоидный артрит - это заболевание иначе называется инфекционным неспецифическим полиартритом. Болезнь носит длительный (хронический) и прогрессирующий характер.

Подробнее


Компрессы от артрита

Компрессы сочетают в себе температурное воздействие и лекарственные вещества, которые, проникая через кожу, оказывают противовоспалительное и обезболивающее действия.

Подробнее


Рецепты очищения сосудов

Людям, не страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями и не жалующимся на проблемы с пищеварением, рекомендуется принимать по половине стакана такого настоя три раза в день за 20 минут до еды.

Подробнее

Интересно знать!



Запись к травматологу | г. Тула
Отправте заявку




Я даю свое согласие на обработку персональных данных


Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав - просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Разработка и поддержка DOCLVS®

имеются противопоказания