Правильное дыхание ключ к похудению: дыхание животом, условия правильного дыхания
Как только вы начнете питаться правильно и постепенно худеть, ваш обмен веществ перейдет в режим экономии или попросту замедлится, и, чтобы ускорить обменные процессы, важно насытить его кислородом.
Правильное дыхание ключ к похужению
«...Мой вес с годами, конечно, увеличился, но я не придавала этому значения - годы есть годы. Решила что-то предпринять, когда начались проблемы со здоровьем. В основном меня стало беспокоить сердце.
Подруга посоветовала врача, который помог ей справиться с такими же вопросами. Конечно, я пошла к нему и очень удивилась, когда после «послушать-измерить», он предложил сделать одно упражнение. Надо было стоя положить правую руку на грудь, левую точно над пупком и сделать обычный вдох, после чего поднять обе руки.
Оказалось, что правая рука поднялась выше. Это значит, что у меня хронически ограниченное дыхание. Выяснилась и причина: сдерживание эмоций разрушило механизм дыхания, оно стало сдержанным.
Чтобы избавиться от этого, в первую очередь надо было научиться «выдыхать трудности». Каждый раз, когда возникали проблемы любого характера, надо было выдыхать до конца воздух из легких. Вот тогда я и обратила внимание, что, даже когда поднимаю что-то тяжелое, задерживаю дыхание, а нужно это делать на выдохе. Со временем я научилась дышать правильно.
Самое интересное, что у меня не только прошли боли в сердце, а еще вес снизился на 2 кг. Немного, конечно, но ведь я ничего для этого не делала. Даже чай с булочками продолжала пить...»
Собственно, одна из задач физических упражнений - это увеличение поступления кислорода в организм. Поэтому научиться правильно дышать - важно не только для похудения, но и для здоровья в целом.
Учимся дыханию животом
Лягте на спину и положите книгу на живот, под нижний край грудной клетки. Делайте глубокие, медленные вдохи через нос так, чтобы книга поднималась с каждым движением живота. Теперь, медленно выдыхая воздух через нос, дайте животу опуститься. Выдавите воздух полностью.
Если вы почувствовали дискомфорт или головокружение - не волнуйтесь, это скоро пройдет. Потребуется совсем немного времени, и вы освоитесь с этим.
Старайтесь выдыхать немного дольше, чем делаете вдох. Это поможет телу очиститься от токсинов.
Такое упражнение не обязательно делать лежа, можно сидя, стоя, в поездке, на прогулке, главное - чаще обращайте внимание на то, как вы дышите. Дышать можно и носом, и ртом, но для ежедневного дыхания правильнее дышать носом.
Именно нос направляет и пропускает больше кислорода в нижние легочные доли, где значительно выше потенциальная возможность для кислородного обмена.
Такое дыхание поможет в борьбе с необузданным аппетитом.
Если вы уже съели намеченную порцию, но хочется еще, сядьте и сделайте десять медленных, глубоких вдохов и выдохов животом. После этого ваше желание съесть чего-нибудь должно пропасть.
«...Хочу рассказать очень интересный метод похудения. Может, кто-то его и знает, но среди моих знакомых и друзей таких не оказалось. Сначала они все относились к этому скептически, а теперь сами втянулись. Не знаю, как это работает, но работает! Надо делать всего одно упражнение по 1 0 раз после каждого приема пищи. Если нет возможности - пропустите разок. Главное, чтобы делать его не менее 3 раз в день.
Итак, встаньте около зеркала, гордо подняв голову, выпрямите позвоночник и мысленно скажите: «У меня стройное тело!» При этом делайте медленный глубокий вдох животом через нос на 4 счета. Задержите дыхание по схеluie 1:4, т.е. если при вдохе произнесли фразу 1 раз, то задержать дыхание необходимо, произнеся ее мысленно 4 раза, и главное - верить, что «у меня стройное тело». Затем ртом сделайте выдох, который должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Соотношение этого дыхания всегда 1:4:2. Со временем я увеличила время вдоха, задержания воздуха в легких и выдоха до 2:8:4.
Чтобы не сбиться, говорю: «У меня стройное тело- раз, у меня стройное тело-два...» и тд. Моя подруга решила не повторяться и придумала для себя другую фразу: «Завидуйте молча, я - красавица!»
Этим следует заниматься по крайней мере 3 раза в день: утром, днем и вечером - по 10 таких дыханий. Очень скоро это упражнение станет для вас почти потребностью...»
Это одно из самых распространенных упражнений дыхательной гимнастики, но прежде, чем приступать к нему, научитесь правильно дышать и запомните несколько условий.
✅ 1. Не напрягайтесь во время дыхания - это естественный процесс, который должен доставлять удовольствие.
✅ 2. Сосредоточьтесь на процессе дыхания и не загоняйте воздух в легкие насильно.
✅ 3. Держите челюсть в расслабленном состоянии.
✅ 4. В конце дыхательного цикла слегка нажмите на желудок, чтобы вытеснить последний застоявшийся воздух.
✅ 5. Для улучшения дыхания сделайте в течение 5 минут знаменитое упражнение воинов-апачей. Чтобы выработать выносливость и укрепить дисциплину, они должны были бежать через пустыню с полным ртом воды. Вы же, набрав в рот воды, погуляйте в безлюдном месте. Не хотите использовать воду, просто следите за тем, чтобы рот был всегда закрыт.
Сначала может возникнуть чувство, что вы задыхаетесь. Замедлите темп, но не начинайте дышать ртом. Относитесь к этому не как к трудному упражнению, а как к способу накачать свое тело кислородом. Выполняйте упражнение только 5 минут, даже если вам захочется увеличить время, не делайте этого.
Как только вы освоили правильное дыхание, приступайте к ежедневному выполнению упражнения «У меня стройное тело». Текст можете заменить на любой, который вам в тот момент ближе. Меняйте его в зависимости от настроения и собственных пожеланий своему телу. Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.
Совет:
«Лучший друг девушки в любом возрасте - велосипед! Ноги будут идеально очерченными и стройными, а талия тонкая и без грамма жира».
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: что это, как проводится, комплекс упражнений, и правила дыхательной гимнастики
Без правильного дыхания невозможно нормальное функционирование ни одной из систем органов, поскольку при недостатке кислорода в тканях нарушается протекание окислительных процессов, а переизбыток углекислоты ведет к отравлению организма.