Лечебные упражнения (ЛФК) для коленного сустава при артрозе

Популярная информация
для пациентов

Лечебные упражнения (ЛФК) для коленного сустава при артрозе

Лечебные упражнения (ЛФК) для коленного сустава при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека.

Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.

При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется снятием спазма мыщц, снижением болевого синдрома, улучшением объема движений.

ЛФК для коленного сустава

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ: сгибать и выпрямлять ногу (свободные спокойные махи ногой)

Важно:

  • спереди и сзади должно быть достаточно свободного места
  • не касаться ногой пола
  • сиденье должно быть плоским, чтобы не мешать движению ноги
упражнения при артрозе

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • больной ногой делать круговые движения на весу(велосипед)
  • вторая нога согнута в колене и упирается в пол
  • нога в движении должна сгибаться и разгибаться полностью
  • 5 круговых движений вперед и 5 назад
упражнения при артрозе

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • ритмически напрягать мускулатуру бедра
  • коленную чашечку стараться подтягивать вверх по направлению к бедру
  • поднять ногу вверх
  • повторить 20 раз
упражнения при артрозе

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • колено согнуть и разогнуть
  • пятка при этом не отрывается от пола
  • стопа смотрит вверх
  • повторить 10 раз

упражнения при артрозе

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • здоровая нога вытянута на полу
  • больная нога согнута в бедре под углом 90 град
  • бедро поддерживать полотенцем
  • поднять стопу пяткой вверх
  • чувство натяжения в подколенной впадине

упражнения при артрозе

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ, НАГНУВШИСЬ ВПЕРЕД:

  • стопы расположены вертикально подколенная впадина сильно прижата к полу
  • попытайтесь дотянуться руками до пальцев стопы
  • повторить 10 раз, удерживать положение 10 секунд

упражнения при артрозе

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола
  • подколенная впадина сильно прижата к полу
  • напрячь мышцы ягодиц
  • удерживать положение 10 секунд

упражнения при артрозе

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ:

  • поднять ногу стопой вверх
  • распрямить ногу в колене
  • чуть приподнять бедро от стула
  • попеременно поднимать внутренний и внешний край стопы
  • повторить по 5 раз для каждой стороны, всего сделать 5 таких упражнений

упражнения при артрозе

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • положить под колено валик
  • поставить стопу вертикально, колено выпрямить
  • прижать валик к полу
  • повторить 10 раз, удерживать 10 секунд

упражнения при артрозе

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ:

  • приподнять выпрямленную ногу
  • согнуть колено и разогнуть
  • другая нога выпрямлена и лежит неподвижно
  • повторить 5 раз

упражнения при артрозе

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • поставить стопу вертикально
  • выпрямить ногу и приподнять примерно на 2 см от пола
  • делать движения ногой в сторону и обратно
  • коленная чашечка при этом смотрит вверх
  • другая нога неподвижна
  • повторить 5 раз

упражнения при артрозе

При остеоартрозе рекомендуется:

рекомендиции по лечению артроза

Рекомендации по
лечению артроза

  • нормализация массы тела, соблюдение диеты,
  • использование ортезов, повязок, наколенников при необходимости,
  • ношение свободной мягкой обуви на толстой подошве с низким (до 5 см)
  • устойчивым каблуком и возможностью регулирования объема (эластичные вставки, шнурки, ремешки),
  • при начальных стадиях остеоартроза через каждые 40 минут ходьбы отдыхать в течение 5-10 минут,
  • при длительном сидении через каждые 40 минут ходить в течение 5-10 минут,
  • при переносе тяжестей (более 3 кг) равномерно распределять вес на обе руки,
  • использовать вспомогательные приспособления на длинной ручке во время домашней уборки,
  • использовать трость при ходьбе (следует носить в руке, противоположной пораженному суставу), при двухстороннем поражении при необходимости можно использовать две трости, ходунки или костыли,
  • вставать с кресла, опираясь ладонями на подлокотник,
  • избегать сидения «на корточках», при необходимости лучше встать на колени, подложив предварительно что-то мягкое.

Упражнения для укрепления коленного сустава

Внимание

Имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь с врачом!

Не занимайтесь самолечением!

1. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на ширине плеч. Выполнить в умеренном темпе 10-20 приседаний.

2. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Сделать левой ногой широкий шаг вперед; правая нога остается прямой позади; положив руки на левое колено, прогнуться, как на «шпагате». Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.

лфк для плечевого сустава

ЛФК для плечевого сустава

3. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Сделать правой ногой широкий шаг вперед; левая нога остается прямой позади; положив руки на правое колено, прогнуться, как на «шпагате». Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.

4. И.п. — сидя на стуле. Делать ногами движения, как при езде на велосипеде. Продолжительность упражнения 2-3 мин.

5. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, свести колени вместе (стопы при этом не отрываются от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

Артроз

Артроз

6. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, развести колени максимально широко (стопы не отрывать от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

7. И.п. — стоя на коленях (колени вместе), руки — на бедрах. Сесть влево от голеней, вернуться в и.п., затем сесть вправо от голеней, вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

8. И.п. — сидя «по-турецки». Не помогая себе руками, встать. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.

9. Завершить комплекс упражнений ходьбой на месте (в умеренном темпе 23 мин).



Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов

doclvs | Врач травматолог на страницах Комсомольской правды

Читать статью


Главная doclvs Запись на прием Новости doclvs Травматология Медицинские бланки Рецепты Эндопротезирование суставов Дневник травматолога Контакты doclvs
28
чт


Ортопед Справочник лекарственных препаратов Популярная Медицина Популярная Травматология Лекарственные растения Медицина и закон

Полезные статьи

Остеохондроз | Как избавиться навсегда?

Остеохондроз, как говорят врачи, является полиэтиологическим заболеванием, то есть причин у него может быть сразу несколько.

Подробнее


Артроз плечевого сустава

Артроз плечевого сустава – это заболевание плечевого сустава хронической формы, которое имеет свойство прогрессировать, если вовремя не начать лечение.

Подробнее


Киста Бейкера (Беккера)

Киста Бейкера (киста коленного сустава) – представляет собой плотное, мягкое и эластичное опухолевидное образование, располагающееся в подколенной ямке.

Подробнее


Ревматоидный артрит: что это?

Ревматоидный артрит - это заболевание иначе называется инфекционным неспецифическим полиартритом. Болезнь носит длительный (хронический) и прогрессирующий характер.

Подробнее


Компрессы от артрита

Компрессы сочетают в себе температурное воздействие и лекарственные вещества, которые, проникая через кожу, оказывают противовоспалительное и обезболивающее действия.

Подробнее


Рецепты очищения сосудов

Людям, не страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями и не жалующимся на проблемы с пищеварением, рекомендуется принимать по половине стакана такого настоя три раза в день за 20 минут до еды.

Подробнее

Интересно знать!



Запись к травматологу | г. Тула
Отправте заявку




Я даю свое согласие на обработку персональных данных


Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав - просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Разработка и поддержка DOCLVS®

Внимание, имеются противопоказания! Необходима консультация специалиста!