Лечебные упражнения (ЛФК) для коленного сустава при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека.

Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.

При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется снятием спазма мыщц, снижением болевого синдрома, улучшением объема движений.

ЛФК для коленного сустава

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ: сгибать и выпрямлять ногу (свободные спокойные махи ногой) Важно: спереди и сзади должно быть достаточно свободного места не касаться ногой пола сиденье должно быть плоским, чтобы не мешать движению ноги
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ: больной ногой делать круговые движения на весу(велосипед) вторая нога согнута в колене и упирается в пол нога в движении должна сгибаться и разгибаться полностью 5 круговых движений вперед и 5 назад
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ: ритмически напрягать мускулатуру бедра коленную чашечку стараться подтягивать вверх по направлению к бедру поднять ногу вверх повторить 20 раз
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ: колено согнуть и разогнуть пятка при этом не отрывается от пола стопа смотрит вверх повторить 10 раз
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ: здоровая нога вытянута на полу больная нога согнута в бедре под углом 90 град бедро поддерживать полотенцем поднять стопу пяткой вверх чувство натяжения в подколенной впадине
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ, НАГНУВШИСЬ ВПЕРЕД: стопы расположены вертикально подколенная впадина сильно прижата к полу попытайтесь дотянуться руками до пальцев стопы повторить 10 раз, удерживать положение 10 секунд
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ: привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола подколенная впадина сильно прижата к полу напрячь мышцы ягодиц удерживать положение 10 секунд
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ: поднять ногу стопой вверх распрямить ногу в колене чуть приподнять бедро от стула попеременно поднимать внутренний и внешний край стопы повторить по 5 раз для каждой стороны, всего сделать 5 таких упражнений
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ: положить под колено валик поставить стопу вертикально, колено выпрямить прижать валик к полу повторить 10 раз, удерживать 10 секунд
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ: приподнять выпрямленную ногу согнуть колено и разогнуть другая нога выпрямлена и лежит неподвижно повторить 5 раз
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ: поставить стопу вертикально выпрямить ногу и приподнять примерно на 2 см от пола делать движения ногой в сторону и обратно коленная чашечка при этом смотрит вверх другая нога неподвижна повторить 5 раз

При остеоартрозе рекомендуется:

• нормализация массы тела, соблюдение диеты,
• использование ортезов, повязок, наколенников при необходимости,
• ношение свободной мягкой обуви на толстой подошве с низким (до 5 см)
• устойчивым каблуком и возможностью регулирования объема (эластичные вставки, шнурки, ремешки),
• при начальных стадиях остеоартроза через каждые 40 минут ходьбы отдыхать в течение 5-10 минут,
• при длительном сидении через каждые 40 минут ходить в течение 5-10 минут,
• при переносе тяжестей (более 3 кг) равномерно распределять вес на обе руки,
• использовать вспомогательные приспособления на длинной ручке во время домашней уборки,
• использовать трость при ходьбе (следует носить в руке, противоположной пораженному суставу), при двухстороннем поражении при необходимости можно использовать две трости, ходунки или костыли,
• вставать с кресла, опираясь ладонями на подлокотник,
• избегать сидения «на корточках», при необходимости лучше встать на колени, подложив предварительно что-то мягкое.

Упражнения для укрепления коленного сустава

Внимание

Имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь с врачом!

Не занимайтесь самолечением!

1. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на ширине плеч. Выполнить в умеренном темпе 10-20 приседаний.

2. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Сделать левой ногой широкий шаг вперед; правая нога остается прямой позади; положив руки на левое колено, прогнуться, как на «шпагате». Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.

3. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Сделать правой ногой широкий шаг вперед; левая нога остается прямой позади; положив руки на правое колено, прогнуться, как на «шпагате». Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.

4. И.п. — сидя на стуле. Делать ногами движения, как при езде на велосипеде. Продолжительность упражнения 2-3 мин.

5. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, свести колени вместе (стопы при этом не отрываются от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

6. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, развести колени максимально широко (стопы не отрывать от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

7. И.п. — стоя на коленях (колени вместе), руки — на бедрах. Сесть влево от голеней, вернуться в и.п., затем сесть вправо от голеней, вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

8. И.п. — сидя «по-турецки». Не помогая себе руками, встать. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.

9. Завершить комплекс упражнений ходьбой на месте (в умеренном темпе 23 мин).

doclvs.ru 05.06.19

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.