Боль в позвоночнике - дело наживное

Популярная информация
для пациентов

Боль в позвоночнике - дело наживное

Боль в позвоночнике - дело наживное

Механическая возникает, когда расположенный между двумя костями сустав находится в положении, вызывающем чрезмерное натяжение связок и мягких тканей.

Неправильное, в данном случае сутулое положение спины может вызывать сильную боль, а если оно перейдет точку возможного натяжения, то даже травму.

Чтобы этого не произошло, необходимо во время работы в изогнутой позе делать регулярные перерывы еще до того, как возникла боль.

Можно просто встать прямо и сделать 8-10 прогибов назад. Регулярная разминка исправит любую деформацию, которая может возникнуть в дисках позвоночника, и снимет нагрузку на окружающие ткани.

боль в спине золотой стандарт

Боль в спине

«...С ранней весны до поздней осени я работаю на огороде. Никакой физкультуры не надо. Сгибаний-разгибании - как у гимнастки. Наработаешься, напотеешься - и в любимое кресло чай пить. Правда, когда отдохну, то за работу принимаюсь лишь потому, что надо - спина болит, приходится себя пересиливать. Возраст дает о себе знать!

В это лето у нас в поселке появился новый сосед - массажист. Я ему - советы по огороду, он мне - массаж. После первого же сеанса тоже дал ряд очень простых советов, которые помогли справиться с болями в спине и во время работы, и после.

Во-первых, работать лучше под музыку разного темпа, чтобы избежать монотонности движений.

Во-вторых, каждые 1,5-2 часа необходимо делать 10-минутный перерыв, но не для «посидеть», а для короткой разминки. Надо лечь на живот на твердую поверхность, положив руки вдоль туловища и повернув голову набок.

лфк для позвоночника

ЛФК для позвоночника

Расслабиться. Затем сделать несколько глубоких вдохов и 2-3 минуты полежать, полностью расслабившись. Как объяснил сосед, такая полная релаксация поможет не только убрать зажимы мышц, но и устранит деформацию суставов, если она появилась.

После этого поставьте локти на уровне плеч так, чтобы опираться на предплечья. Несколько раз, глубоко вздохнув, расслабьте мышцы нижней части спины и опять полежите в расслабленном положении 2-3 минуты.

Потом лягте на спину, согните колени, обхватите их руками и подтяните к груди. Задержитесь в этой позе 2 секунды и вернитесь в исходное положение (колени согнуты). Это упражнение можно сделать 10 раз. Затем выпрямите ноги, полежите с закрытыми глазами около минуты, спокойно встаньте и принимайтесь за работу...»


боль в спине у детей и подростков

Боль в спине у детей

Сразу после работы внаклонку не следует садиться в кресло. Поза, которую в этот момент займет тело, только усугубит ситуацию и вызовет дополнительную боль.

Дело в том, что после физической работы суставы позвоночника ослабевают и, если они продолжат находиться в согнутом положении, начнут деформироваться.

Сделайте разминку, о которой говорилось выше, а во время сидения используйте поясничный валик. Без этой опоры нижняя часть спины будет округляться, и вы невольно примете неправильную позу.

Помните! Вы особенно подвергаетесь риску в первой половине дня, по-этому контроль за позой в это время очень важен.

Совет

«Вспомнив про огород, не вскакивай как ужаленная. Побаловав упражнениями свое натруженное тело,спокойно повернись на живот и, помогая себе руками, так же спокойно встань на колени, а затем на ноги. Грядки от тебя, здоровой, никуда не убегут!»

Позвоночник создан для движений

дорсалгия

Дорсалгия

«...Мама приучила меня к утренней гимнастике. Со временем я стали лениться, да и мама далеко - некому напомнить о моей беспечности. Утром соберешь мужа на работу, детей в школу, сама на ходу что-то пожевала - и в машину. Мне казалось, что это такая зарядка, никаких гимнастик не надо. Однако у меня начались боли в позвоночнике. Как выяснилось, бегать «по хозяйству», при этом сидеть no 8 часов на работе в одной позе у компьютера, а по городу передвигаться на машине - это не совсем то, что нужно.

Периодический массаж давал результаты, но боль в спине, которую я называла усталостью, зачастую укладывала меня на диван. Однажды в таком состоянии меня застала моя активная мама, приехавшая в гости из другого города.

«Нечего залеживаться!» - скомандовала она и своей неуемной материнской заботой не только стащила меня с дивана, но и заставила вернуться к классической утренней зарядке. Мама доходчиво объяснила, что только систематически тренируя мышцы и связки, я сделаю их крепче. А это в свою очередь уменьшит нагрузку на позвоночник.

Из всех упражнений, которые меня заставили делать (муж принял сторону тещи, кто бы сомневался), я выбрала четыре, которые выполняю после легкой разминки.

ось жизни

Ось жизни

  • 1. Прижаться к стене ягодицами, спиной и головой, поднять руки и тянуться вверх. Сжать ладони и тянуться вверх. Опустить руки и тянуться головой вверх.
  • 2. Встать спиной к стене. Отступить от нее на полшага. Не отрывая ступней, повернуться лицом к стене и коснуться ее ладонями. Затем в другую сторону.
  • 3. Повернуться лицом к стене. Перебирая руками, перемещать их вверх. Тянуться.
  • 4. Поднять плечи и тянуть их еще выше в течение 8 секунд. Упражнения мне действительно помогли.

Боли в спине исчезли...»

Позвоночный столб укреплен многочисленными связками и мышцами. Они обеспечивают ему движение и придают прочность.

Мышцы спины поддерживают тело в вертикальном положении это сгибатели позвоночника. Мышцы же брюшного пресса - разгибатели. Если они работают гармонично, вы не испытываете никакого дискомфорта.

Во время движений диски позвоночника за счет эластичности своего ядра стремятся оттолкнуть позвонки друг от друга, а связки и мышцы противодействуют этому и сближают позвонки. Поэтому здоровье позвоночника во многом зависит от выносливости мышечно-связочного корсета.

Эластичность, упругость связок взрослого человека относительно постоянна. Их можно сделать податливее на какое-то время за счет упражнений. Жестче их делает только болезнь.

А вот мышцы необходимо тренировать всегда. Положение лежа помогает расслабить мышцы, но не сделает их сильнее и выносливее. Не бойтесь двигаться, только научитесь делать это правильно!



Гибкий позвоночник - долгая жизнь

Гибкий позвоночник - долгая жизнь

Мышечную силу можно сохранить на долгие годы и даже вернуть. Конечно, разумнее предотвратить болезнь или вылечить ее на ранних стадиях, чем всю оставшуюся жизнь провести на больничной койке. Но здоровье - это не только отсутствие болезней.

Гибкий позвоночник

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Популярная информация
для пациентов

doclvs | Врач травматолог на страницах Комсомольской правды

Читать статью


Главная doclvs Запись на прием Новости doclvs Травматология Медицинские бланки Рецепты Эндопротезирование суставов Дневник травматолога Контакты doclvs
17
вс


Ортопед Справочник лекарственных препаратов Популярная Медицина Популярная Травматология Лекарственные растения Медицина и закон

Полезные статьи

Остеохондроз | Как избавиться навсегда?

Остеохондроз, как говорят врачи, является полиэтиологическим заболеванием, то есть причин у него может быть сразу несколько.

Подробнее


Артроз плечевого сустава

Артроз плечевого сустава – это заболевание плечевого сустава хронической формы, которое имеет свойство прогрессировать, если вовремя не начать лечение.

Подробнее


Киста Бейкера (Беккера)

Киста Бейкера (киста коленного сустава) – представляет собой плотное, мягкое и эластичное опухолевидное образование, располагающееся в подколенной ямке.

Подробнее


Ревматоидный артрит: что это?

Ревматоидный артрит - это заболевание иначе называется инфекционным неспецифическим полиартритом. Болезнь носит длительный (хронический) и прогрессирующий характер.

Подробнее


Компрессы от артрита

Компрессы сочетают в себе температурное воздействие и лекарственные вещества, которые, проникая через кожу, оказывают противовоспалительное и обезболивающее действия.

Подробнее


Рецепты очищения сосудов

Людям, не страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями и не жалующимся на проблемы с пищеварением, рекомендуется принимать по половине стакана такого настоя три раза в день за 20 минут до еды.

Подробнее

Интересно знать!



Запись к травматологу | г. Тула
Отправте заявку




Я даю свое согласие на обработку персональных данных


Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!

Материалы, предоставленные на сайте, собраны из открытых источников и носят ознакомительный характер. Все права на данные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае обнаружения нарушения авторских прав - просьба сообщить через обратную связь. Внимание! Вся информация и материалы, размещенные на данном сайте, представлены без гарантии того, что они не могут содержать ошибок.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Разработка и поддержка DOCLVS®

имеются противопоказания